Някой спомня ли си „The Ropers“, онзи митичен британски брак на „стари“ мигранти, чиито битови проблеми бяха опустошителни в края на 70-те по телевизията? Дотогава, Джордж и Милдред те изглеждаха като „мили“ баби и дядовци, когато в реалния живот, тя, Йоота Джойс, беше на 49 години когато сериалът започна да се снима и него, Брайън Мърфи, 45. Тоест, те бяха „някои деца“.

защо

Тези данни, които може да изглеждат анекдотични, не са чак толкова много, ако, извличайки едно от онези отвратителни сравнения, на които сме фенове в медиите, започнем да мислим за „как те се запазват“ (ужасен израз, между другото), днес през деня, Джейн Фонда (82), Харисън Форд (78), Стинг (на път да навърши 69), Шарън Стоун (62), Брад Пит (56 години) или все по-добрата Дженифър Лопес, която миналия юли направи 52 (три повече от Джойс, когато играе Милдред). Или „да огледаме къщата“, адвокатът Антонио Гаригес Уокър (86 години), Конча Веласко (80) или огнеупорният Жорди Хуртадо (63).

От какво зависи нашият начин на израстване? Защо остаряваме да изглеждаме по-млади? Какво имат или правят хората като Пит или „нашия“ Hurtado (за да цитирам по-близък и „земен“ пример), така че годината им да се „равнява“ на пет други?

Без да се впускаме в естетическо и фотографско ретуширане, е ясно, че те, божествата и ние, смъртните, - дори и в по-малък мащаб - не само постигнахме бъдете по-възрастни поколение след поколение, но освен това сме постигнали подобряваме качеството на живот, с което достигаме зрялост. Тъй като целта вече не е просто да живеем по-дълго, а да го направим възможно най-задоволително, "без ограниченията, симптомите и признаците, които свързваме със старостта", казва Алфонсо Галан, член на медицинския екип на клиниката Neolife и специалист в „„ лекарство за управление на възрастта “или превантивно лекарство против стареене, както обичаме да го наричаме“.

Нарастващият интерес на населението към възприемане на навици за здравословен начин на живот е, по негово мнение, „прекрасна отправна точка за постигане“ на този идеал за наслаждаване на старостта в пълна физическа и психическа форма.

Но, До каква степен наследството на нашата ДНК може да бъде променено? "Стареенето има неоспорим генетичен компонент. Изглежда ясно, че го правим по начин, подобен на този на нашите родители или баби и дядовци. В това отношение можем да говорим за ензим, наречен теломераза, отговорен за поддържането на дължината на нашите теломери. Те са крайната част на нашите хромозоми и, опростявайки, можем да кажем, че колкото по-дълги са нашите теломери, толкова по-млади са нашите клетки ".

Функционирането на този ензим - продължава той - зависи до голяма степен "от начин на живот -упражнения, добро хранене и спокоен сън - и активните действия за превенция, които извършваме - персонализирани хранителни добавки, програми за превантивна медицина, оптимизиране на свързани с възрастта биомаркери или метаболитен и хормонален баланс и др. ".

Всичко по-горе помага на теломеразата "да упражни своята функция и следователно да поддържа клетките си млади." Въпреки това, „тютюн, стрес, нездравословна диета, липса на сън и някои метаболитни промени в нашето тяло могат да имат отрицателен ефект върху неговата дейност“.

Доктор Галан уверява, че "нашата биологична възраст зависи приблизително 30% от гените, а останалите 70% се дължат на начина ни на живот и активните и медицински действия ориентирани към превантивна медицина, която извършваме ".

A план против стареене Не трябва да започва, когато започва износването на клетките или когато започнем да наблюдаваме физическо и психическо влошаване, колкото и леко да е, "но когато сме млади, когато сме в състояние да работим за превенция и когато е най-важно да включим навици в нашия живот здрав. "

Въпреки че, за щастие, посланието да се грижим за нашето здраве и опитайте се да поддържате здраво тяло и ум от младост, „Самият факт да бъдеш млад означава, че има по-малко страх от определени рискови елементи като тютюн, алкохол, наркотици и т.н.“. На тези възрасти, продължава той, „ние мислим, че нищо няма да ни навреди, когато всъщност те са много вредни от началото на консумацията им“, обяснява Карлос Гутиерес, медицински координатор на SHA Wellness Clinic.

ХРАНЕНЕ

Диета, спорт, почивка, добавки, детоксикация, метаболитен баланс, хормонален баланс, контрол на стреса. Всеки от тези фактори играе критична роля в нашето пътешествие в златната ера. Важното е да се определи „каква тежест има всеки един от тях, за да се знае кои аспекти от начина ви на живот трябва да бъдат подобрени", казва Галан.

Нека да стигнем до детайлите. Как трябва да се храним? „Който каза, че„ ние сме това, което ядем “, беше прав. Живеем в общество на изобилието и все пак, все повече хора са недохранени и с хранителни дефицити, витамини и минерали, които могат да бъдат парадоксални ", твърди този лекар.

Идеалът, знаете, е да се поддържа "а разнообразна и балансирана диета, което осигурява достатъчно количество здравословни протеини, въглехидрати и липиди, които ще бъдат част от нашите тъкани и клетъчни структури ".

Качеството е толкова важно, колкото и количеството. „Доказано е, че диети, богати на зеленчуци и фибри, здравословните мазнини или риба, а не месо като източник на животински протеини забавят стареенето. Освен това, т.е.яжте леки порции, не закусването между храненията и преяждането са основна част от всяка диета против стареене ", добавя Карлос Гутиерес от Sha Wellness.

Отново подчертава значението на избягвайте токсични "Като тютюн, алкохол и химически продукти или преработени храни, които не само ускоряват стареенето, като принуждават нашите системи за детоксикация и регенерация да работят прекомерно, но също така могат да увеличат риска от развитие на тумори", добавя той.

Ами ако не можем да задоволим всичките си нужди с храна? В този случай би било необходимо да се предостави "витамини и минерали в подходящите дози, от съществено значение за правилното функциониране на тялото и повечето не могат да бъдат синтезирани от човешкото тяло “, добавя Алфонсо Галан.

Дефицитът на някои от тези съединения може да повлияе или дори да предизвика „появата на заболявания като артериосклероза, остеопороза или рак“.

Ситуации като стрес, бременност, употреба на алкохол, ограничителна или вегетарианска/веганска диета или преработени храни те причиняват, че „нуждите на определени съединения (витамини, минерали, микроелементи, протеини.) са по-големи“.

Сред всички диети, Галан подчертава стойността на средиземноморски защото осигурява "балансирано количество протеини, въглехидрати и липиди, както и безброй витамини и минерали". Въпреки че в специфични ситуации, като тези, споменати по-горе, може да се наложи „прибягване до хранителни добавки“.

Какъв тип може да ни помогне? "Добавките са много важен стълб на нашите програми за медицина за управление на възрастта. Както казахме по-рано, те са част от напълно персонализиран план за лечение и всеки пациент ще използва различна добавка в зависимост от техните характеристики и резултата от предварително измерените биомаркери “, уточнява той.

Галан уверява, че „в днешно време медиите ни бомбардират с новини за стотици добавки, за които се твърди, че подобряват различни аспекти на нашето здраве; нашата цел като специалисти е да наредим реда и концерта във всичко това, предписвайки тези, които наистина ще ни помогнат“.

Основите според него биха били: „Мултивитамин, мултиминерал, добавка от Омега-3 мастни киселини, витамин D в правилната доза, куркума, коензим Q10 и добавка за подобряване на митохондриалната функция“.

С тази малка батерия на „помага“ бихме получили „много важни ползи на ниво сърдечно-съдов, костен, имунен, психично здраве, енергиен метаболизъм, профилактика на заболяванията невродегенеративни, възпалителни и дори профилактика на рака ".

Кога трябва да започнем да ги приемаме? „Всеки пациент е различен и, да вземем един прост пример, дори някой много млад, който нямате добри хранителни навици или страдате от проблем с усвояването на хранителни вещества Ще ми трябват добавки “, казва той.

От 35-40 години екипът на Neolife препоръчва „основните добавки, които споменахме по-горе, тъй като от нашия опит повечето хора не достигат оптималните нива на тези хранителни вещества“.

СПОРТ

Как подхождаме към спорта? До каква степен пресичането на линията с дълги разстояния ни състарява?

За да се поддържа физическо и анатомично дълголетие, е от съществено значение да се упражняват както силови, така и аеробни. "Липсата на мускулен тонус е един от най-надеждните прогностични фактори за стареене", предупреждава Карлос Гутиерес.

Що се отнася до сърдечно-съдовата система, трябва да се погрижим да включим упражнения за поддържане в нашите съчетания сърдечно-съдови, но без да излизат от линия. "Старата поговорка, че бягането и плуването са упражненията, става повече от остаряла. Все повече изследвания подчертават стойността на силовите или интервални упражнения с висока интензивност и неговите предимства пред чисто аеробните упражнения", казва той докторът Галан от Neolife.

Това обучение Силната аеробика не само не е добра, но може да има „негативни последици за нашето здраве, не само на съвместно ниво поради удара и многократните движения, но и защото това може да ни накара да „дърпаме“ протеините като гориво, за да се справим с това екстремно енергийно търсене, което ще засегне нашите мускули, кости, системи и т.н.

Нещото не остава там. Преувеличеното кардио може да изчерпи "нашите ценни анаболни хормони, тоест поставя ни в метаболитно състояние, по-предназначено за разрушаване на тъканта, отколкото за нейното създаване".

Затова „аеробни упражнения, да, но в комбинация със силови тренировки и без да се прекалява, или поне да се слуша тялото ни“.

ПАУЗА

Добрата почивка е другият стълб на „вечната младост“. Въпросът е: колко трябва да спим? „Успяхме да проверим това нуждите в часове сън са много различни. Средната стойност обикновено е осем часа, казва д-р Галан. Важното е да се гарантира добро качество спи, тоест имайте спокойна нощна почивка с фази на дълбок сън и минимизирайте събужданията. A наркотичен сън получена чрез консумация на лекарства, като бензодиазепини, не осигурява нощното възстановяване на тялото ни (лек сън), а също така някои изследвания го свързват с увеличаване на болестта на Алцхаймер ".

В случай, че се налага да прибягва до външна помощ, той препоръчва „използването на естествени добавки и дори хормон, наречен мелатонин което ще ни помогне да синхронизираме отново „нашия биологичен часовник“, да, винаги под лекарско наблюдение ".

Във всеки случай този специалист посочва, че ние сме генетично обусловени от нашите ритми. „Трябва да анализираме дали сегашното ни поведение е съобразено с генетичния ни хронотип. Например, някои хора трябва да го направят слушайте тялото си и си лягайте по-рано, ако са сутрешен хронотип ".

УМ

Чувството за младост помага ли ви да изглеждате млади? Колко важен е умът във всичко това? „Умът играе много важна роля при стареенето. От косвена гледна точка, Чувството за младост може да ни помогне да се храним здравословно или да се упражняваме рутинно, което очевидно има благоприятен ефект върху стареенето ", казва този експерт от Neolife.

Какво още, стресът е един от факторите, които определят как остаряваме. "Както психологически (емоционален, служебен, семеен.), Така и физически (инфекции, хронични заболявания.) В крайна сметка насърчават окислителна среда, която ускорява процесите на стареене на клетъчно ниво. Опитайте се да контролирате този стрес и запази позитивно отношение това е важно антиоксидантно средство, което причинява промени не само микроскопични на клетъчно ниво, но и макроскопични, дори подобрявайки външния вид на кожата ".

Карлос Гутиерес също подчертава силата на ума като решаващ елемент за забавят стареенето. „Подобно на тялото си, ние трябва да тренираме ума си да разработва стратегии за управление на стреса, които все повече присъстват в живота ни, както и да поддържаме позитивност и оптимизъм, както и да се развиваме и да се грижим за нашите социални взаимоотношения ".

Какво пазим от всичко това? С благословените 70%, които зависят от начина ни на живот, за да остаряваме по-добре. въпреки че никога не ставаме нито Брад, нито JLo (нито е нужно).