Тяло
- МАРНА АМАРО
-
Споделяне във Facebook Споделяне в Twitter Изпращане по имейл
Определете причината, поради която коремът ви е подут и вземете мерки, за да го избегнете.
СТРЕС:. Те са лесно откриваеми, тъй като теглото се натрупва само в областта на диафрагмата и в областта на пъпната кухина. Появява се при много перфекционистични хора. Те обикновено са свързани с безсъние и проблеми с храносмилането.
как да го отстраните? Тъй като основната причина е стресът, идеалното е да се опитате да се борите с него чрез техники за релаксация и практикуващи дейности като пилатес или йога * Тъй като друга причина е липсата на сън, трябва да заспите минимум седем часа. * Имайте добра диета, включваща храни, богати на триптофан, които ни помагат да се чувстваме по-добре: бадеми, риба (предимно синьо), постно месо (пилешко и пуешко), яйца (предимно жълтък), плодове като ананас или зеленчуци като артишок или кресон . * Избягвайте прекомерната консумация на вълнуващи напитки.
СЕДЕНТАРИЗЪМ. Често срещано при тези, които седят в продължение на много часове и не спортуват практически в допълнение към диетата, базирана на въглехидрати.
как да го отстраните? * Първото нещо е да се храните здравословно, като намалите консумацията на въглехидрати и увеличите приема на плодове, зеленчуци, месо и риба * Също така обикновено се свързва с по-голямо натрупване на мазнини в краката и ханша, поради което вид спорт е по-сърдечно-съдов се препоръчва * Ако има прекомерна консумация на алкохол, той трябва да бъде значително намален, за да видите резултатите.
ЛОШИ ДИЕТИ. Свързва се с висококвалифицирани хора, с много взискателна кариера и позиции, пристрастени към фитнеса и които отдавна са на една и съща диета.
как да го отстраните? * Първото нещо, което трябва да направим, е да модифицираме тази диета и онези тренировки, които правим толкова дълго време без резултат * Трябва да въведем много повече фибри, зеленчуци с широколистни листа и да намалим консумацията на протеини, което в тези случаи обикновено е прекомерно * Трябва да пиете минимум 2-2,5 литра вода на ден.
БРЕМЕННОСТ. Често срещано при майки, които са имали бебе и все още не са успели да възвърнат мускулния тонус в областта на корема.
Как да се възстановите? * Първото нещо, което трябва да направите, е да дадете на тялото време да се адаптира към новата си ситуация, минимум между шест и осем седмици * Упражненията за работа на тазовото дъно са много важни тук като мазна риба и авокадо, които са показани, че ви помагат да отслабнете след раждането поради тяхното хормонално влияние.
НЕТОЛЕРАНТНОСТИ/БЪРЗА. Веднага щом станете сутрин, той пламва през целия следобед. Той засяга двата пола и не е свързан с наднорменото тегло. Произходът може да бъде от няколко причини: стрес, прекалено бързо хранене или непоносимост.
как да го отстраните? * Първото и най-важно нещо е да се изключи дали има някакъв вид алергия, за да може да се изключи тази храна от диетата * Яжте бавно, дъвчете добре и яжте много плодове, зеленчуци и фибри през деня * Поради странични ефекти от предишния прием на антибиотици можем да имаме дисбаланс в нашата чревна флора, който също може да бъде причина за това коремно възпаление.
ПОСТУРАЛНА. Причинява се от необходимостта да седите в продължение на много часове, което причинява загуба на мускулен тонус в корема.
как да го отстраните? * Подобряване на стойката ни на стола * Трябва да седнем върху седналите кости (задните кости) с изправен гръб и активирани коремни мускули, навътре, сякаш трябва да се предпазим от удар. Малко по малко това ще ви помогне да възстановите загубения мускулен тонус.
БАВЕН ЧРЕВЕН ТРАНЗИТ. Типично за тези, които страдат от проблеми със запек. Когато няма правилно изхождане, коремът се разширява, натрупвайки не само изпражнения, но и газове и вода.
как да го отстраните? * Трябва да спазваме диета, която включва храни, богати на фибри и които ни позволяват да ускорим този транзит: кафяв ориз, зърнени храни като овес и трици, спанак, киви и др. * Много е важно да образоваме червата си и да отидем до баня всеки ден.
БЪБРЕЧНА НЕДОСТАТЪЧНОСТ. Произвежда се от неправилна бъбречна функция, което затруднява елиминирането на течности и токсини, благоприятстващо натрупването им в различни части на тялото.
как да го отстраните? * Първото нещо, което трябва да направите, е да изключите наличието на патология, която го оправдава * В случай, че не бъде открита, препоръчително е да се пият два литра вода дневно и да се намали приема на храни, богати на натрий: черупчести, риба като подметка, сардини или аншоа, наред с други.
Мария Амаро Тя е експерт по хранене в клиниката Feel Good (Мадрид).