Ако обичате храната толкова, колкото и аз, тогава ще знаете от първа ръка колко трудно може да бъде отслабването с няколко килограма. Отслабването е процес на постоянство и постоянство, не мислете, че спазването на екстремна диета за няколко седмици ще ви даде фигурата, която толкова много искате; Напротив, повечето диети за отслабване създават ефект на възстановяване, тъй като лишаването от храна ви кара в крайна сметка да се откажете от диетата и да се поддадете на атака на компулсивно хранене, да загубите напълно дните на вложени усилия и да качите отново килограми и дори да спечелите няколко допълнителни паунда, както и малко угризение на съвестта.

провалят

Този ефект се случва, тъй като тялото ви, когато регистрира, че ядете по-малко от обичайното количество, приема, че преминавате през ситуация на глад или липса на храна, за което веднага намалява консумацията на калории, за да не се изчерпват енергийните запаси, постигайки, че метаболизмът ви се забавя, тоест тялото ви започва да запазва калории, подготвяйки се в случай, че липсата на храна продължи ... Това е нещо иронично, не мислите ли? Почти сякаш тялото ни не иска на диета. Но това не е всичко, което прави гладът, той е може би най-лошият враг на диетата, тъй като това многогодишно състояние на глад успява само да ви увлече обратно към храната с още по-голяма интензивност.

Но тогава какво трябва да направите, за да отслабнете? Основният аспект и там, където повечето диети се провалят, е да се научим да слушаме и да се подчиняваме на нуждите на вашето тяло; ако сте гладни, трябва да ядете, докато не се почувствате напълно доволни. Тайната е в храната, която ядете, да, както майка ви е казала толкова много, трябва да се храните балансирано; Спрете да се притеснявате за броя на калориите и обърнете повече внимание на качеството на храната, която ядете, има естествени храни, които може да имат по-голямо количество калории, но бързо се усвояват, така че те се разграждат и използват по-лесно от другите преработени продукти.

Това струва малко, но трябва да се научите да зачитате времето на хранене, първо закуската е основният източник на енергия за започване на деня, не си струва да намалявате количеството на това, което ядете, а по-скоро да подобрите качеството и качеството на храната; С други думи, трябва да свикнете да замествате животинските мазнини и преработените въглехидрати със здрави фибри и въглехидрати от плодове и зърнени храни. С други думи, променете хранителните си навици, какво консумирате и как го консумирате, променете пържените храни и брашна за зеленчуци, зеленчуци, зърнени храни, зърнени храни и плодове, с подходяща порция постно месо по ваш избор, приготвено на скара, във фурната или на пара.

Честа грешка, която често се допуска при диетите, е опит да се избегне консумацията на въглехидрати и мисля, че тя започва от почти колективно невежество; Въглехидратите са от съществено значение за правилното функциониране на организма, от тях получавате необходимата енергия, за да изпълнявате ежедневието си, така че премахването им от вашата диета не е много ярка идея. Не всички въглехидрати са еднакви, има някои с бързо усвояване и други с бавно усвояване, като тези, които се намират в плодовете в сравнение с бисквитките или преработените сладкиши с брашно; така че ако ядете много плодове и зеленчуци през целия ден, поддържате метаболизма си активен и работещ.

Друг важен аспект е разпределянето на адекватни порции през целия ден, вместо да се разбива на едно хранене; планирайте 5 или 6 балансирани хранения на ден, които задоволяват апетита ви, без да се чувствате сити, по този начин вие карате метаболизма си да остане активен през целия ден, докато се храните с по-качествени продукти, които ви подхранват и задоволяват глада. В средата на сутринта е препоръчително да се отдадете, да ядете черен шоколад или някои бадеми, както за да задоволите желанието си за сладко, така и за да поддържате тялото си активно. По-добре е да ядете лакомство на ден и да задоволявате тези желания, за предпочитане сутрин, отколкото след това да се поддавате на изкушението и да ядете цяла торта.

И накрая, избягвайте да ядете тежка храна на вечеря, когато спите, метаболизмът ви също почива, тялото ви не изисква толкова много енергия, така че е по-добре да ядете повече през деня и да пристигате през нощта почти без глад. Промяната на хранителните ви навици отнема време, първият месец може да бъде труден, но бързо ще усетите промените и ще видите резултатите: естествено слаба, здрава фигура, пълна с енергия.