Убивате се, правейки коремни преси и аеробни тренировки във фитнеса. Едва вечеряте и сте запазили бирата си за уикендите. Въпреки вашите „усилия“ обаче не можете да получите плосък корем. За да отбележим „шест пакета“ и дори не говорим. Защо е толкова трудно да се отървем от мазнините в долната част на корема си? Скулптор на най-желаните „шоколадови бонбони“ в страната, Мартин Джакета, личен треньор и съосновател на Boutique Gym (Мадрид), ни дава ключовете. „Първият голям недостатък е това ние смятаме, че правим коремни преси имаме достатъчно, но тези упражнения не винаги са най-подходящи за постигане на тази цел, въпреки че винаги се добавят, разбира се ".

мазнината

Giacchetta припомня, че „коремът е една от основните точки на натрупване на мазнини както при мъжете, така и при жените (макар че в техния случай той се фокусира и върху седалището и бедрата) и това затруднява извеждането на мускулите в областта. За да отбележите няма друго освен да имате много ниско съдържание на мастна тъкан, което не е лесно ".

Какво би било процент телесни мазнини в която трябва да се поставим, за да покажем гладък и маркиран корем? "Около 10% за тях и 18% за тях или, може би, по-малко. Нещо, което може да се постигне само със строга диета и добро планиране във фитнеса".

Следващият въпрос би бил: до каква степен е препоръчително да се жертва толкова много за естетическа цел? Аржентинският треньор има отговора: „Би било необходимо да се проучи всеки случай по-специално, защото достигането на тези граници не би могло да бъде здравословно, ако за да го постигнете не се храните балансирано“.

Какво можем да направим, освен да се храним добре, за да постигнем това? Giacchetta препоръчва комбинация от кардио и сила: "Аеробиката е от съществено значение, за да накара сърцето да работи и да изгаря мазнините. Укрепването може да създаде по-голям двигател от нас. Ако автомобилът има 40 коня и друг 120, вторият ще консумира повече гориво. Същото се случва и с тялото ни. генерираме повече мускулна маса, ще консумираме повече калории ".

Giacchetta също насочва вниманието към ключов въпрос. "Да се ​​удряш в салона два или три дни в седмицата е малко полезно ако прекарваме останалото време седнали. Трябва да възприемем по-активен начин на живот, да ходим повече, да се изкачваме по всички стълби и т.н. По този начин ще можем да се възползваме в пълна степен от това чудо, наречено NEAT (Термогенеза без упражнение), което е калорийният разход, който тялото ни произвежда чрез извършване на всички ежедневни физически дейности, които не сме програмирали, т.е. тези, които не влизат в спортната практика ".

Морал? Ще се храним добре, ще се движим повече в ежедневния си живот и ще поискаме съвет от квалифициран треньор, който да ни направи персонализиран план.

Защо го наричате „бирена черва“, ако е висцерална мазнина

Показани повече

Лошата диета, честата консумация на алкохол и заседналият начин на живот са три от факторите, които най-много влияят на появата на онази пухкава плувка, която виси под пъпа ни и която има ужасяващото име на висцерална мазнина (тя е наречена така, защото се натрупва вътре в корема около жизненоважни органи). Освен естетическия фактор, неговото присъствие трябва да ни тревожи (и то много), защото висок процент от тази мастна тъкан носи висок риск за здравето, което може да се превърне в сърдечно-съдови заболявания, диабет, хипертония и някои видове рак