Как регулираме телесното си тегло?

Нашето тяло има много начини да променя енергийните си разходи главно чрез физическа активност и прием на калории.

Замисляли ли сте се каква е причината животните да поддържат теглото си без затруднения?

Този въпрос е бил около главите на много изследователи, поради което те са започнали да изследват по-задълбочено. През 1997 г. те взеха група плъхове и ги зареждаха за известно време, което доведе до значително наддаване на тегло, тъй като те ядоха значително повече, отколкото всъщност се нуждаеха. Когато ги хранели отново с обичайната си храна, те загубили натрупаното тегло и дори повторили експеримента няколко пъти, последователността от резултати се повторила: плъховете напълняли и по-късно възвърнали първоначалното си тегло, когато се върнали към нормалната си храна.

отслабнете

Те обаче трябваше да бъдат подтикнати да преяждат, тъй като плъховете и самите животни се хранят според апетита си и този апетит се регулира от хормоните им.

Но как тогава регулирате телесното тегло?

Хомеостаза

Терминът хомеостаза се отнася до свойство на организмите, което се състои от способността им да поддържат стабилно вътрешно състояние (равновесие), компенсирайки промените в тяхната среда чрез регулирания обмен на материя и енергия с външната страна (метаболизъм).

По принцип тялото ни постоянно се стреми да оцелее, за това трябва да бъде здраво и да поддържа баланс. Този баланс е възможен благодарение на мрежа от повторно захранвани системи за контрол, които съставляват механизмите за саморегулация на живите същества.

Пример, който е много лесен за разбиране: при хората телесната температура е приблизително 37 ° C; За да се поддържа тази температура постоянна, има множество механизми, които се контролират от мозъка (по-специално в хипоталамуса). Когато тялото открие, че навън е горещо, повишава температурата на тялото, предизвиквайки производството на пот. Чрез него настъпва загубата на вода, което води до намаляване на температурата на нашето тяло.

Когато е студено се наблюдава намаляване на диаметъра на кожните кръвоносни съдове; това е причината, поради която хората стават по-бледи в студен момент, или те също ще потръпнат, за да поддържат температурата.

В случай на треска, телесната температура се повишава за борба с бактериите.

Когато се занимавате с физическа активност, увеличавате консумацията на кислород и като следствие ще почувствате жажда или ще започнете да хипервентилирате (дишате по-бързо), за да възстановите този кислород.

Както ще видите, тялото винаги се опитва да поддържа баланс. Същото се случва и с телесното тегло.

Тялото ни е много сложно и прекрасно. Когато ви липсва енергия, той ще активира механизмите, които ще повишат апетита ви, за да ви насърчат да ядете повече и да регулирате този дефицит, също така, когато сте консумирали достатъчно калории, ще се чувствате по-активни, желаейки да се движите повече и ще се чувствате заситени за по-дълго, защото тялото ви ще знае, че имате достатъчно енергия.

При човек с наднормено тегло или затлъстяване обаче този механизъм е променен и не работи правилно, повече от очевидно е, че те са поели повече калории, отколкото са изразходвали, а общите препоръки винаги са едни и същи: яжте по-малко и се движете повече. Като се има предвид този случай, трябва да се запитаме дали тялото на човек с наднормено тегло иска повече калории, отколкото изразходва, защото нещо в тялото му не работи добре и основната цел ще бъде да го регулира и това се постига чрез правилна диета и основно физическа активност; Ще видим тази тема по-късно, но първо искам да разберете малко повече за това как работи този механизъм, тогава трябва да знаете термина: адипостат.

Ако си представим термостат в къща, целта му е да поддържа същата температура, дори ако външните условия се променят. Ако е настроено да поддържа къщата на 30º, няма значение каква е температурата навън, ако е по-студена или по-гореща, термостатът ще се настрои да поддържа същата температура вътре в къщата. Нещо подобно се случва и с тялото ни.

Експертите в областта работят по различни подходи и теории, които могат да обяснят как тялото ни регулира теглото ни през годините, тоест: поддържайте стабилно тегло, което не се покачва или спада твърде много. И как поддържате тази "зададена точка"? Е, експертите го нарекоха зададена точка и тя се отнася до референтна точка, в която тялото се чувства "комфортно" и се опитва да продължи да работи, като термостат. Например, сегашното ви тегло е 70 килограма и вие започвате да отслабвате; тялото ви ще започне да изпраща сигнали до мозъка ви да яде повече калории и да не отслабва. Същото се случва, когато целта е да наддават на тегло; Ако започнете да ядете повече калории, тялото ви ще генерира ситост, така че да не ядете твърде много и ще започнете да изразходвате повече енергия, така че по този начин да останете с обичайното си тегло.

Очевидно не всички хора регулират теглото със същата ефективност, тъй като има и други фактори, които му влияят. Ще видим това по-късно.

Тази отправна точка е в мозъка (по-специално в хипоталамуса), регулирана главно от мастна тъкан. Тази тъкан изпраща сигнали до мозъка за обхвата на наличната енергия (мазнини) и от своя страна тази мазнина отделя хормони, насочени към контролиране на количеството храна, която ядем. Въпреки че има няколко хормона, които са отговорни за контрола на апетита ни.

Както ще видите, тялото поддържа телесното ни тегло, защото търси баланс, когато този баланс се вземе, той ще се опита да го поправи по един или друг начин, като ви кара да се чувствате по-уморени или с повече енергия или повече или по-малко гладни.

Когато говорим за наддаване или отслабване, затова е важно да имаме контрол върху това, което ядем, тъй като несъзнателно тялото ни ще се опита да поддържа теглото и ако ядем повече, ще ви отнеме апетита, ако ядете по-малко, ще да ви огладнее, затова е важно да следите стратегиите за използване, за да постигнете тази цел.

За по-подробна информация ви каня да преминете през програмата Always fit.

за автора

КАНДЕЛА OSWAL
Аз съм личен треньор и съм посветен основно на загубата на мазнини и възстановяването на тялото. Помагам на тези, които се стремят да подобрят физическата си форма или да постигнат спортна цел чрез хранене и физическа подготовка.

Взаимодействия с читатели

Присъединете се към разговора

Каза Сезар Франко