Fucsia.co

Тъй като тялото ни набира години, то се променя почти рязко. Тегло, височина, състав на костите и мускулна маса са само част от промените, които тялото ни претърпява, когато наближаваме 30-те си години.

губим

Тялото на всеки човек се състои от мазнини, мускули, органи, кости и вода и когато достигнем страшните 30, има по-голяма вероятност да загубим чиста тъкан, която е концентрирана главно в мускулите ни тъй като максималната мускулна маса настъпва между 20 и 25 години. След тази възраст започва спад, който е по-голямо десетилетие след десетилетие. Този процес на загуба на мускулна маса е известен като атрофия и ние можем да го претърпим, когато не се храним и не тренираме правилно.

Средно жените трябва да ядат около 50 g протеин на ден, независимо дали са растителни или животински. Те играят важна роля за поддържането на нашите мускули, подобно на водата, тъй като те се състоят главно от тези два естествени компонента.

Но защо е толкова важно да се поддържа мускулна маса?

Е, важно е, защото освен факта, че мускулите са това, което ни помага да се движим, те също така контролират стойката и позицията на нашето тяло, стабилизирайки ставите по отношение на гравитацията. Следователно те са част от ключовата структура на тялото, така че то да остане здраво и активно. Ако не ги стимулираме достатъчно, за да ги поддържаме да растат, те могат да достигнат точка, в която ни е трудно да изпълняваме ежедневните дейности с лекота.

Какво причинява мускулна загуба?

Дългите периоди на заседнал начин на живот, лоша диета и малко упражнения водят до загуба на маса, мускулен тонус и сила. Възрастта е един от най-влиятелните фактори за тази загуба, тъй като тъканта се износва и размерът на мускулите се губи в резултат на изминалото време. По същия начин, мастната маса се увеличава чрез естествено усвояване на мускулната маса, това ни причинява загуба на способност, по-малко физическа сила и намаляване на метаболизма, развивайки риска, че страдаме от затлъстяване.

Но това не са само последиците, които може да доведе. Мускулните заболявания като полиомиелит, невропатия, склероза или наранявания на гръбначния мозък са други състояния, както и стареенето.

Как да го смекчим?

  • Упражнявайте се поне три пъти седмично. Избягвайте честите кардио упражнения, за да избегнете загуба на мускулен тонус и маса. Съветваме ви да изпълнявате упражнения, които изискват сила, като тежести и функционални упражнения за стимулиране и укрепване на мускулите.
  • Яжте добре. Протеините и аминокиселините изобщо не трябва да липсват в ежедневната ви диета. Плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, месо, риба, яйца и млечни продукти са това, което препоръчваме като хранителни добавки за мускулите. По същия начин можете да консумирате антиоксиданти като витамин D и Омега 3, за да укрепите и поддържате мускулната маса.
  • Намалете консумацията на алкохол и цигари, тъй като те пречат на мускулите да усвояват по-лесно хранителните вещества, осигурени от храната.
  • Почивайте поне шест часа на ден. Тялото използва съня и почивката, за да възстанови и създаде тъкани в тялото. Ако не си почиваме достатъчно, тялото веднага ще започне да губи мускулна маса.

Така че, ако не искате да стареете бързо, когато достигнете 30-годишна възраст, започнете да тренирате, да се храните и да спите добре., така че мускулите и тялото ви да останат непокътнати.