Защо изгаряте два пъти калориите на плажа?
Защо изгаряте два пъти калориите на плажа?
Със сигурност някога сте чували някой да ви казва това тренировките на плажа изгарят двойно повече калории. Вярвахте ли? Надяваме се, защото е напълно вярно. След това ще обясним защо.
Ако през лятото сте далеч от фитнеса си, трябва да знаете, че на плажа можете да намерите най-добрия заместител. Със сигурност вече сте проверили, че напоследък плажовете са много посещавани от хора, които тичат наоколо по пясъка, правят лицеви опори на кърпи, практикуват странни пози във водата и т.н. Накратко, те правят това, което се нарича плажен фитнес (плажни упражнения).
Има ли по-добро място за спортуване от това, което ви позволява да бъдете заобиколени от вода и слънце? Сякаш това не е достатъчно, Journal of Strength Conditioning and Resistance публикува проучване, в което те заявяват, че упражненията на плажа изгарят двойно повече калории. Това се дължи отчасти на устойчивостта на пясъка.
Някои международно известни лица вече са се присъединили към тази тенденция, като например Матю Макконъхи, Робърт Патинсън, Карлос Моя или Бен Стилър. Сега вече не го приема, за да лежи на кърпата и да прекарва часовете на слънчеви бани. Това, което е необходимо, е да продължим да извайваме телата си през летния сезон.
Упражнения, които да правите на плажа
1) Като начало можете ходете бързо вървете по пешеходната пътека за около десет минути и направете малко разтягане, преди да се отправите към пясъка. Когато се затопляме, ние предупреждаваме тялото, че ще го подложим на интензивна активност.
2) Веднъж в пясъка, ако не сте свикнали Бягайте на плажа, Най-хубавото е, че започвате да правите силово ходене, което означава да ходите с добро темпо, докато движите ръцете си с активиран корем. След това можете да започнете да бягате.
3) The бърпи те са силно препоръчителни. тъй като работите с едно упражнение: гръден кош, бицепс, трицепс, коремен пояс, глутеус и квадрицепс. Никога ли не сте го правили? Просто трябва да приклекнете с ръце на пясъка и да протегнете двата крака назад, сгъвайки лактите. Скачате обратно към клякането си и накрая скачате нагоре.
4) Можете да продължите тренировката с няколко удара, което е нищо повече от това да направите крачка с единия крак и да оставите другия зад себе си с повдигната пета. Уверете се, че багажникът е изправен и двете колена са свити, това ще увеличи мускулния тонус на седалището и тонизира краката.
И, разбира се, не забравяйте да се хидратирате с вода по време на тренировка и да се минерализирате с изотонична напитка, след като приключите. Много е важно тялото ви да се възстанови и на следващия ден можете да спортувате отново на плажа.