От Марикармен Гризолия - доктор по медицина, диетолог-диетолог и сертифициран треньор по хранене

измама

Ноември 2010 г. С Ангел бяхме на новата ни „здравословна диета“ цели 3 месеца, като бяхме 100% строги и не опитвахме нищо или леко греховно.

В ръцете ми дойде информация от така наречения „cheat day“. Един ден, когато можех да „мамя ястия“ и да „пропускам“ диетата, като ям каквото си поискам. Най-доброто? Тази техника „ускори метаболизма ви“, така че беше идеално, ако искате да отслабнете. БИНГО!

Отдавна не бяхме помирисвали хляб, още по-малко кроасани, шоколад, хамбургери или пица. Абсолютна нула нежелана храна. Така че идеята за измамни ястия падна като небето.

Бяхме луди да ядем всеки източник на захар и брашно, които ни попаднаха!

Беше пълна радост да знаем, че ще можем яжте това, което искаме, в количествата, които искаме, и в момента, който искаме.

И точно това направихме

В първият ни измамен ден ядохме:

Спомням си я живо.

Трябваше да изчакаме да седим в китайския ресторант около 30 минути, преди да можем да станем от стола. Почти ни изведоха, защото щяха да затворят.

Не знам как се влачихме до автобусната спирка, която беше на блок и половина. Автобусът ще отнеме около 20 минути, за да пристигне.

Бяха 20 L-A-R-G-O-S минути.

Нямаше къде да седне и не знаехме дали е по-лошо да стоим или да падаме на пода Докато чакахме. Стомахът ни болеше ужасно. Нашето зрение беше облачно. Главите ни се въртяха.

Честно казано мисля, че щяхме да рухнем. Не знам как, но никой от нас не припадна, така че когато автобусът най-накрая пристигна, успяхме да се качим и да се приберем.

Нямаше прочистване, но трябваше да изчакаме около 2 часа, докато можем да си легнем, и На следващия ден единственото нещо, което ни мина през гърлото, беше водата.

Обратно към днес

След ужасяващото преживяване продължаваме да прилагаме мамят ден, но сега без отчаяние и без да злоупотребяваме с количествата.

С годините обаче узряхме и разбрахме, че нищо от това не е необходимо или полезно и по-скоро, беше контрапродуктивно - дори ако го правите по "контролиран" начин.

Ето защо в днешния епизод на MND TV ще споделя:

Защо мамят ястия за отслабване е ужасна идея #noalcheatday

Защо измама на ястия за отслабване е лоша идея

3 причини измама ястия няма смисъл

Както видяхте във видеото, въпреки че се смята, че тези мамени ястия (или измамни дни) имат полза за отслабване, в действителност те не са и ето 3 причини, поради които не ги препоръчвам:

1. Измамите ястия причиняват възпаление в тялото

Когато ядете тези висококалорични храни, тялото ви се държи така, сякаш имате бактериална инфекция, сякаш нещо ви атакува, което е много тревожно, защото ако нямате заболяване, системата ви не трябва да реагира по този начин.

Това се отразява в ежедневните проблеми като повишена умора, болки в ставите, промени в настроението, затруднено овладяване, тревожност, стрес и т.н.

И най-лошото е, че ефектът, който създавате с това измамно ястие, не трае 24 часа, той може да продължи до останалата част от седмицата. #не благодаря

2. Измамите ястията поддържат диетата ви

Като се придържате към система за измамно хранене в края на седмицата (например), това, което правите, е да видите това хранене като награда, а здравословната храна през останалата част от седмицата като наказание, което трябва да понесете.

Виждате ли какво не е наред тук?

Храненето здравословно не трябва да бъде мъчение, Трябва да е нещо, което ви харесва, което правите нормално всеки ден.

Този нездравословен цикъл наказание-награда е нещо, от което трябва да се измъкнете, ако искате да водите здравословен и щастлив начин на живот, където се чувствате комфортно с това, което ядете, така че да не изпитвате нужда да търсите "лоши" неща, когато не трябва да ги има.

Храненето #healthy не трябва да бъде мъчение, трябва да е нещо, което ви харесва, което правите по нормален начин през деня си

3. Измамите ястия причиняват липса на контрол

Ако сте от хората, които не могат да "изядат само един", за предпочитане е да избягвате идеята да хапвате или ден, в който имате разрешение да ядете каквото искате.

Сякаш поставяте човек, който иска да се откаже от алкохолизма, в бар или дете само в магазин за бонбони. Все едно да влезеш в устата на вълка.

И откъде знаеш, че това оправдание, че измамените ястия ускоряват метаболизма, НЕ Е вярно?, не е нужно да се поставяте в ситуации, в които можете да загубите контрол.

Как да се наслаждавате на „нездравословни храни“ с възможно най-малко вреда

С всичко това, което ви казах, не означава, че не можете да ядете този вид „нездравословна“ храна, защото вече знаем, че ще има партита, рождени дни и специални поводи, от които няма да можете да избягате (и със сигурност вие ще искам да им се наслаждавам).

И така, ето моите 3 препоръки, така че когато решите да ядете тези видове висококалорични храни, ще понесете възможно най-малко щети:

Тук проучванията.

Накратко, ако мамите ястия, отрицателният ефект може да бъде много по-голям в дългосрочен план от непосредственото удоволствие, което тези ястия ви доставят. Наистина си заслужава?

Мамят ястия или „мамят ястия“ не помагат да отслабнете по-бързо, а напротив

Последните ми съвети относно измамни ястия или измамни дни

Не бъркайте "мамят брашно" с колоездене с рефед или въглехидрати. Това са стратегии, използвани в света на фитнеса за хора, които искат качване на мускулна маса "чист" (увеличаване на мускулната маса без натрупване на прекалено много мастна маса).

Зарежданията са на въглехидрати, а не на нездравословна храна. Така че те не са измамни ястия като такива, а дни с високо съдържание на въглехидрати които се използват стратегически за насърчаване на натрупването или поддържането на мускулна маса в рамките на диета с ниско съдържание на въглехидрати, насочена към загуба на мазнини. Те не са психологически път за бягство или оправдание за ядене на „забранени“ неща.

Има и проучвания с други опции, които дават добри резултати в краткосрочен план: „диета“ 4 дни в седмицата и гъвкавост 3 дни, редуване на 2 седмици строга диета и две седмици нормално хранене и т.н.

В тези случаи хората редуват „аз съм на диета“ и „аз съм свободен“ и това ги прави постоянни, когато „са на диета“, така че успяват да отслабнат. Но след това идва отскокът, разбира се.

Моята препоръка е да НЕ се спазва диета

Нямайки това редуване между строго и безплатно. Но намерете начин да се храните нормално, което е достатъчно здрави, за да работят за вас бавно. Бавни резултати, но те не обръщат.

Не е ли по-умно от това да се придържаме към вечния йо-йо? Така мисля 🙂

Вместо диета и измамни дни, намерете начин да се храните достатъчно здравословно, за да ви даде резултати, без да се ограничавате #be smart

И сега е ваш ред

Оставете ми коментар по-долу и ми кажете:

Ще четем следващата седмица с друга статия тук в блога и ще се видим в края на месеца в следващия епизод на MND TV (следете имейла си и не забравяйте да ме следвате в моя канал в YouTube и на други социални мрежи).

Искате ли да отговоря на вашите въпроси в някой от моите телевизионни епизоди на MND? Можете да ми оставите въпроса си тук.

Благодаря за твоя коментар Rogelio! Вярно е, че разпространявате, но това, което казвате, също е ценно 🙂
Прегръдка!

Благодаря ти, че не знаех нищо за измамата на храната, докато я отглеждаш, нямах представа за нея. Обичам твоите учения ме карат да виждам храната по различен начин

Вярно е, че си струва да се научим да виждаме храната по различен начин от начина, по който са ни учили или как го показват тези, които защитават диетите и други глупави методи. Радвам се, че Дора ти помага!

Здравейте от Куба, наистина, откакто започнах да чета публикациите, това ми помогна много по въпроса за контрола и интелигентния начин да имам здравословна диета, така че ... Защо да го нарушавам в даден момент, когато се чувствам така добре както отивам? Наистина не съм от онези, които се радват на самата храна, по-скоро поглъщам храната хахаха ... не ми отне труда да се адаптирам към нова философия на храната и това е най-доброто ... Благодаря ви много Марикармен

Точно Антоан! Съгласен съм, че храненето по този начин е най-доброто и когато сте доволни, всичко останало идва в допълнение 😉
Прегръдка!

Здравейте Марикармен, обожавам видеото! Признавам, че направих измамния ден, хайде беше като обещаната земя на диети, жертвам шест дни и седмата награда за жертва. В моя случай, абсолютна катастрофа, бях толкова неуравновесен вътрешно, че прекарах три дни, опитвайки се да се върна към нормалната си диета и изпитвайки трудности. Просто това не е естествено ... Освен това колко сте умни със съветите, които давате, когато се опитах да се насладя на много от боклуците, които съм ял (например някои дотети), осъзнавам, че вкусът не изглежда добър за мен и на всичкото отгоре можете да забележите захарта в шоколада ... Хайде, нищо хубаво, но разбира се, ако го погълнете (което съм правил в 99% от случаите), дори не го осъзнавате и вие все още искам повече. Това е истинският капан ... Казах, благодаря

Благодарим ви, че споделихте своя опит с Taivi! Разбирам те перфектно и направих това видео и статия, като размишлявах върху случаи като твоя. Колко добре, че мога да ви помогна! И видяхте колко интересно е това, което откривате, когато се наслаждавате на онези храни, които изглеждат толкова вкусни. Поздравления за това, че решихте да направите нещо хубаво за вас!

Вярвам, че гъвкавата „диета“ позволява повече придържане, имам предвид 90% от здравословната храна, която ви позволява някаква прищявка, например когато излизате с приятели. Социалният живот не трябва да ви ограничава ... Много добре го обяснявате, когато казвате, че не бива да „забраняваме“ храната, но и да губим фокус върху това, което искаме.

Точно Лали! Единственото нещо, което не ми харесва при „гъвкавата диета“ (IIFYM), е, че фокусът е много насочен към макросите и калориите, здравословното състояние на избора е по-малко важно: всичко влиза, стига да запазите макросите и калориите си.

Това, което защитавам, е диета, която е здравословна на първо място (и това важи за избора на храни и съставки) и която в същото време ви доставя удоволствие и щастие; И второ, позволете си гъвкавостта да ядете нездравословни неща, понякога в зависимост от фактори, които са важни за вас (особено социалната или работната част, която обикновено се намесва).

Както казвате, нивото на гъвкавост ще варира в зависимост от това как го искам въз основа на целите ми и това, което е важно за мен в живота ми в момента. Съгласни сме on