кетогенната

Кетогенната диета е много ефективна и за отслабване обърнете здравословните проблеми, свързани с начина на живот и лошите навици. Но не се заблуждавайте, кетогенната диета (или "кето") Недей трябва да се разглежда като a "Чудо диета" или а "Временен пластир", но като a начин на живот. Начин на живот, който е основно с ниско съдържание на въглехидрати и богат на храни с висока хранителна стойност, където няма нулев страх от здравословни мазнини и ние ядем протеина, от който се нуждаем.

В идеалния случай трябва да отидем с кетогенна диета от знания, след като сте прочели и търсили достатъчно за него, винаги с отворен ум и разбиране на разсъжденията и логиката зад него (какво е "хранителна кетоза" и защо е интересно и т.н.). И като сме поели ангажимент към себе си и сме се поставили храната и здравето като приоритет в живота ни. В тази статия в моя блог можете да прочетете повече за това какво представлява кетогенната диета и защо тя работи.

Ако сте прочели това кетогенната диета е "диетата на знаменитостите" и този X или Y художник е загубил тон килограми за много кратко време ... Мислете, че е така само част от реалността. Много повърхностна, сензационна и интересна част. Ти, ако си честен със себе си, знаеш това спешни средства и лепенки не ви интересуват. Интересувате се да се грижите за себе си и не само за естетика, но и за здраве и да дадете добър пример за своите.

Изтеглете вашето БЕЗПЛАТНО ръководство за диета с кето + мини курс

Включва предложение за седмично меню!

И след това въведение, нека отидем с някои аспекти да се посочи за кетогенната диета с намерението, че карат ви да размишлявате и разбирате че тази диета трябва да се разглежда като начин на живот, а не като „сребърен куршум“.

# 1 - Кетогенна диета: ще отслабна ли за рекордно кратко време?

добре да и не.

Вярно е, че с a кетогенна диета, добре структурирана и изпълнена по строг начин, постигаме бърза и значителна загуба на тегло. Дефлираме, губим обем и губим килограми. Първоначално губим няколко килограма много бързо, но тези килограми са задържани течности.

След тези първи килограми, загубени във вода бързо, ще дойдат време да започнете да губите мазнини, което е a постепенен процес с които трябва да имате търпение и постоянство.

Като хранителен треньор, специализиран в кетогенната диета, какъвто съм, мога да ви кажа, че чувам и чета много хора, коментиращи точно това. Какво те отслабнаха много наведнъж и бързо (вода) и бяха много мотивирани и нетърпеливи, но след това процесът стана бавен и "твърде малко по малко" (мазнини) и те се деморализираха.

Ето защо ви казвам, че да, това ако правите кетогенна диета за седмица или две ДА ще отслабнете, ще се спуснете, но НЕДЕЙ, няма да стигне много по-далеч, няма да стигнете (дори и близо) ползите, които кетогенната диета може да ви донесе в краткосрочен, средносрочен и дългосрочен план.

От друга страна е важно да се отбележи, че един от най-благоприятните и мотивиращи аспекти на кетогенната диета е този отслабването е постепенно, но обикновено няма промяна на теглото нагоре и надолу които ни карат да падаме духом и ни карат да се отказваме.

МОЯТ СЪВЕТ: Започва, когато се чувствате в безопасност, но щом го направите, нека бъде с решителност и без обсебване с дати и цели на килограми за достигане. Доверете се на мъдростта на тялото си, доверете се на това давайки на организма необходимата среда, той малко по малко ще свърши своята работа и ребаланс. Но това отнема време. Откажете се от бързането и нетърпението.

Нова кето меню всяка седмица с подробности за макроси и калории + вкусни кето рецепти + сесии на въпроси и отговори на живо + частни групи

# 2 - Кетогенна диета: Какво се случва, когато навлизаме и излизаме от кетозата през цялото време?

Влязохме кетоза кога ограничаваме значително приема на въглехидрати в нашата диета или кога ние постим. Нашето тяло има способността да използва както глюкозата, така и мазнините като форма на енергия. Когато сме в хранителна кетоза, нашето тяло е използвайки собствени мастни резерви и погълната мазнина с хранене като основен източник на Енергия.

В идеалния случай, когато започнем кетогенната диета, трябва да сте в кетоза достатъчно дълго (няколко седмици) за оптимизиране метаболитни процеси и позволяват на тялото да направи необходимото пренастройки (и не влизане и излизане от кетозата през цялото време).

Наистина, не е толкова трудно, но е важно да се лансирате с този стил на хранене с ентусиазъм, с постоянство, с постоянство... И че го хвърляте търпение към субекта, защото ако сте прекарали X години, пренебрегвайки диетата и физическото си състояние ... Не искате да видите метаболитно чудо само за няколко дни!

И както винаги казвам, правилният умствен фокус е от съществено значение, за да не се провали и да изхвърли постигнатото зад борда след няколко дни. Ако започнете, винаги се фокусирайте върху това, което сте спечелили, а не върху това, което „спирате да ядете/правите“.

МОЯТ СЪВЕТ: Ако няма да го приемате сериозно и ще влизате и излизате от кетоза ден след ден ... Дори не започвайте. Наистина ли. Както споменах в предишните съвети, чрез намаляване на количеството въглехидрати (дори ако не търсите активно хранителна кетоза) вече ще получите част от ползите. Така че преценете целите си и колко сте отдадени и ...Поставяне на цели които можете да изпълните навреме!

# 3 - Кетогенна диета: Какво ще кажете за ефекта на отскок?

Кетогенната диета няма ефект на отскок да след отслабнете с желаното тегло а контрол и фундаментално нисковъглехидратен начин на живот, идеално съчетан с физически упражнения. И още повече, ако се съчетае с периодично гладуване.

Вече ви казах по-горе повече от диета е начин на живот.

Въпреки това, като всяка диета, ако се откажете и се върнете към старите навици, всичко останало също ще се върне, логично.

МОЯТ СЪВЕТ: Мислете умно и мислете дългосрочно. слагам цели които имат повече общо с вашия sлавина и благосъстояние, отколкото със самите килограми. Както вече споменах по-горе, създаването на необходима вътрешна хормонална среда теглото също ще балансира. Обичайте, обичайте и уважавайте тялото си и не забравяйте да се отнасяте към него с любовта и отдадеността, които заслужава.