Трудно ли ви е да отслабнете и при най-малкия прием извън диетата не искате да се качите на кантара? Отчаяна ли е ситуацията и не знаете защо? Защо не мога да отслабна?
Тази нова статия е продължение на публикацията от предходната седмица и преди да отговоря на различните въпроси, ще ви обясня как се е променил нашият метаболизъм днес.
The качеството на нашата храна по-лошо е от това на нашите предци-ловци. Въпреки че е по-обилен и разнообразен, той не е по-хранителен, въпреки че е по-безопасен.
Месото от дивеч и рибата са постно месо, с по-малко мазнини и 5 пъти повече полиненаситени мастни киселини, по-високо съдържание на протеини и по-малко калории от сегашния домашен добитък.
Диетата на нашите предци се основаваше на зеленчуци, семена, грудки, корени, луковици, кисели плодове.
Тези храни са с много ниско съдържание на нишесте, по-малко калорични и следователно по-малко необходими за производството на инсулин.
Ако добавим, че непрекъснато правим много ограничителни диети, тялото ни преминава в режим на спестявания, за да избегне ненужното изразходване на калории, така че имаме омагьосан кръг, който е трудно да се прекъсне.
Адаптира ли се тялото ни епигенетично към промените в диетата ни?
Някои организми са станали „щадящи генотипове”. Станахме енергоспестяващи; И как да го спасим? Преобразуване на всички излишни калории в мастна тъкан.
След голямо хранене в тялото ни има механизми за внезапно и масово освобождаване на инсулин, като по този начин минимизира проспандиалната хипергликемия (повишена кръвна глюкоза).
Излишъкът от заобикалящия инсулин е отчасти отговорен за увеличаването на мастната тъкан и последицата от това ще бъде по-голямото натрупване на енергия под формата на мазнини.
Напротив, когато има инсулинов дефицит, тялото използва запасите ни от мазнини като генератори на енергия.
И тук имаме още едно обяснение защо някои хора се напълняват по-бързо от други ефективен метаболизъм и спестители.
Други обаче са неефективни метаболизатори или „човешки факли“, използващи практически всички калории, които ядат. Те са личности тънък или ектоморфен тези, които трудно напълняват.
За съжаление и поради настоящото нарастване на затлъстяването има все повече щадящи генотипове, Или напротив, други обстоятелства са повлияли на глобалната епидемия от затлъстяване?
Според мен някои от тези фактори са:
- Лошо хранене.
- Заседнал начин на живот.
- Лошо качество на съня.
- Променена микробиота.
- Обезогенна среда.
- Недостатъчни социално-политически и икономически мерки.
- Несъществуваща превенция и здравно образование.
- Икономически интереси на хранителната и фармацевтичната индустрия.
- Психосоциални и икономически определящи фактори.
Днес няма нито един определящ фактор за затлъстяването да бъде глобална епидемия.
По-специално, при нас, жените, е още по-трудно да останем в доброто структура на тялото.
Друг фактор е проблемът с хормонална регулация, тъй като повишени нива на естрогени карат повече мазнини да се натрупват в бедрата и бедрата.
По природа имаме повече телесни мазнини, напротив, мъжете обикновено имат повече мускули и тестостерон.
Наличието на добра мускулна маса увеличава вашата базален метаболизъм, така че те консумират повече енергия в състояние на покой. Оттук и значението на тренирането на сила и тонизиране.
Освен това задържаме и повече течност, когато сме в овулация или с Предменструален синдром. Не препоръчвам да се качвате на кантара по онова време, можем да тежим между 1 или 3 килограма повече. 🙁
И друг фактор е желанието за сладки храни, които е толкова трудно да се контролират по онова време, и ако влошават нещата нивото ни стрес Висока е, дори не ви казвам, както добре знаете, нали?
Да залитаме е нормално и човешко, нека не се наказваме твърде много за това ...
Препоръчвам ви посетете диетолог или диетолог за да подготвите добра хранителна история за вас, проучете добре случая си и планирайте добра диета за вас.
Но преди всичко да ви помогна променяйте навиците си и по този начин ще можете да се научите да планирате менютата си.
Не забравяйте, че е трудно да се отговори на нереалистични очаквания и ви препоръчвам да прочетете тази друга статия, която написах по въпроса.
И все още има още един определящ фактор, когато става въпрос за отслабване при жените, като напр климактерична и менопауза. Препоръчвам да го прочетете на всички онези жени между 40-70 години.
Надявам се, че днешната ви статия ви е харесала и ви благодаря за споделянето. 🙂