Петте грешки, които карат отслабването да се провали
Знайте дали имате непоносимост към глутен

Защо не мога да отслабна?

Има няколко причини, които могат да обяснят неуспеха да отслабнете, дори когато спазвате здравословна диета и държите настрана „изкушенията“.

мога

Определящи фактори, които могат да причинят тази ситуация, въпреки че тези, които се опитват да отслабнат и не успеят, трябва да посетят лекар и също да имат професионална помощ за идентифициране на отделните причини, които ограничават загубата на тегло.

Въпрос на метаболизъм. "Имам бавен метаболизъм и затова не отслабвам." Метаболитните процеси, които се случват в организма след прием на храна, са толкова сложни, че не може да се говори само за „един метаболизъм“. Един от центровете на научното внимание, свързани със сложния генезис и контрола на затлъстяването, са сиртуиновите ензими, по-специално сиртуините 1 (SIRT1), считани за ключови метаболитни сензори в различни метаболитни тъкани. Както е обяснено в преглед, проведен от лабораторията за трансдукция на сигнала към Националния здравен институт на САЩ, SIRT1 модулира различни клетъчни процеси, от отговора на клетъчния оксидативен стрес - с последващото забавяне на клетъчното стареене, до енергийния метаболизъм в различни метаболитни тъкани. На чернодробно ниво той регулира метаболизма на глюкозата и липидите, подпомага мобилизирането на мазнините и превръщането им в енергия. Той контролира секрецията на инсулин в панкреаса (който благоприятства метаболизма на глюкозата). От хипоталамуса той управлява наличността на хранителни вещества и влияе върху процеса на затлъстяване, индуцирано от възпаление на тъканите от активността на макрофагите.

  1. Нередовно време на хранене: Тези ензими, SIRT1, също модулират активността на циркадния часовник в метаболитните тъкани, което има такова влияние върху генезиса или контрола на затлъстяването в зависимост от това кои пациенти (в зависимост от полиморфизмите или генетичните варианти на всеки индивид). "Липсата на редовен модел на хранене благоприятства затлъстяването." Може да се каже, че имаме биологичен часовник, който до известна степен маркира ефекта на храната.

"Храненето в определени моменти може да допринесе за по-голямо натрупване на мазнини." Следователно яденето извън работно време променя тази много прецизна синхронизация между хормоните и ензимите, което може да повлияе на окисляването и метаболизма на хранителните вещества (мазнини, протеини, захари) и да насърчи затлъстяването и други здравословни нарушения.

Възраст и пол Въздействието на затлъстяването върху здравето изглежда различно в зависимост от пола. жените с коремно затлъстяване са изложени на по-висок риск да умрат от сърдечни проблеми или рак, независимо от теглото си. Според Испанското общество за изследване на затлъстяването (SEEDO), разпространението на затлъстяването сред населението над 65 години е 17% при мъжете и 27% при жените. При възрастното население данните идват от проучването DORICA, което оценява разпространението на затлъстяването на възраст между 25 и 60 години на 15,5%, с по-високо разпространение при жените (17%), отколкото при мъжете (13%). В групата на децата референтното проучване е проучването Enkid, което се отнася до разпространение от 22,45% при наднормено тегло и 4,7% при затлъстяване сред момчета и момичета на възраст от 9 до 12 години. Тези данни налагат да се мисли за биологичната необходимост от адаптиране на диетата според индивидуалните характеристики на възрастта и пола, като основен инструмент за добро здраве и превенция на заболяванията.

  1. Спазвам ли здравословна диета? Понякога хранителните навици не са толкова здравословни, колкото си мислите. Има начини за хранене и избор на храна, които, тъй като са толкова вкоренени, човек дори не обмисля да ги поставя под въпрос. Плъзгането на определени хранителни грешки през годините обаче може да обясни, че през месеците сме наддавали, въпреки че „винаги ядем едно и също нещо в продължение на години“. Откриването кои са хранителните слабости, които се извършват ежедневно или ежедневно, е първата стъпка към осъзнаване и началото на промяната към по-добри хранителни и битови навици.
  1. Кажете ми с кого се храните ... Изследвано е, че компанията (или нейното отсъствие) има решаващо влияние върху избора на храна. Чрез имитация човекът има тенденция да яде „повече количество или по-безпорядъчно“, въпреки че знае последствията от нездравословния, преувеличен или небалансиран избор на храна. По същия начин, храненето самостоятелно също се превръща в по-лош избор на храна, навик, който е много важно да се вземе предвид, ако се практикува от деца и юноши, за които конфигурацията на добрите хранителни навици е определяща.

Заседнал живот. Заседналият начин на живот сам по себе си е рисков фактор за най-важните незаразни заболявания, като сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и затлъстяване. „Глобалната стратегия за диетата, физическата активност и здравето“, публикувана от Световната здравна организация (СЗО) през 2002 г., оправдава, че „докато ефектите от диетата и физическата активност върху здравето са склонни да си взаимодействат, при затлъстяването физическата активност осигурява допълнителни ползи, независими от храненето и диетата. “ Важна стъпка би била да се отрази в рамките на всеки ред от живота (семейство, работа, свободно време ...) каква степен на физическа активност представлява различните ежедневни действия и как и какви дейности могат да бъдат интегрирани в ежедневието. За да провери степента на физическа активност в различни области на ежедневието (работа, пътуване и свободно време), СЗО разработи Световния въпросник за физическата активност.

  1. Дебелеете, когато спрете да спортувате: Има хора, които от години се занимават с интензивни спортове и забелязват, че чрез намаляване на търсенето те имат определено съоръжение за напълняване. Преди да търсите обяснения за промяна в метаболизма или хормонална промяна, струва си да помислите върху хранителните навици, които се следват. Доста често се срещат хора, които са изправени пред високите физически изисквания от миналото, са придобили лоши навици в храненето (сладки или сладки храни, повече мазнини, твърде много протеини, лоша закуска, обилни вечери, излишна захарна енергия или спорт напитки ...). Тъй като енергийните разходи са много по-ниски, отколкото в годините на тренировки или състезания, възниква енергиен дисбаланс, който благоприятства наддаването на тегло. Лошата диета обикновено се усложнява от прехода от висока физическа активност към периоди на заседнал начин на живот или много малко активен живот. Двучленната лоша диета и заседналият начин на живот «точно обратното на желаното, обяснява само по себе си наддаването на тегло.

Хранителна непоносимост и тегло. Наличието на хранителна непоносимост не е причина за затлъстяване или наднормено тегло, въпреки че това разстройство може да обясни някои неудобни симптоми, като усещане за подуване на корема и телесен обем, който не съответства на естеството на пациента.