Основните причини за флопи, увиснала опашка са: прекомерен стрес, седене или дълго седене, неспане и лягане твърде късно, излишък или липса на тренировка, хормонален дисбаланс, наред с други причини, които ще ви обясня в цялата статия.

опашката

Аз също ти давам съвети за увеличаване на размера на задните части за да можете да повдигате и тонизирате мускулите на дупето, за да изглеждате по-привлекателно.

Причини, поради които задните части и следователно опашката ви винаги изглеждат увиснали и воднисти

1. Липса на сън и постоянни късни нощи:

    Спи малко, стои до късно и/или има лошо качество на съня, смъртоносно е за задните части.

Ако не можете да спите добре, това води до изтъняване на задните части и също така продължава да се натрупва целулит.

Другото много лошо нещо е, че опашката ви ще падне малко по малко. Разбира се, ако не, че накрая напуска напълно и изчезва.

Има обаче жени с много "добър" генетичен потенциал това, което правят, е да трупат все повече мазнини по задните си части, което прави дупето им още по-голямо.

Някои успяват да имат големи и много привлекателни мастни задни части, докато други получават големи задни части с много целулит и непривлекателни.

Само по себе си защо лошите часове за сън и постоянните късни нощи карат опашката да пада и да намалява размера си?

Тъй като тялото ни започва да отделя големи количества от Кортизол и адреналин, които са хормони с големи катаболни сили, които карат тялото ни да разгражда гликогена и протеините.

Много лошото е, че мускулите на най-големите области ще атрофират, тоест опашката и краката, а понякога и гърдите.

2. Седейки дълго време:

    Когато прекарвате много време седнали на ден заради работата, ученето, мързела и/или заседналия начин на живот, това кара мускулите ви да атрофират.

Мускулите на опашката и краката са тези, които страдат най-много и следователно те започват да падат и да отслабват.

Другият "неприятности" е, че тези области започват да се натрупват целулит поради лоша циркулация и следователно клетките започват да се подуват и да изглеждат набръчкани, с дупки или пукнатини и не особено приятни за окото.

3. Прекомерни нива на стрес:

    Липсата на сън или лошото му качество, както и проблемите на академично, работно, социално, емоционално и икономическо ниво, увеличи нивата ни на стрес.

Когато тези нива се повишат, секрецията на хормони "убиец на задника" се увеличава неимоверно.

Кортизолът и адреналинът атакуват тези области и ги карат да отслабнат за рекордно кратко време.

Също така, стресът ви кара да започнете да напълнявате с телесни мазнини.

Въпреки че, както казвам, има жени, които имат генетика повече или по-малко добро, което поне им позволява да увеличат размера на опашката си, дори ако тя е чиста мазнина, което някои не харесват.

    Жените често имат способността да увеличават размера на дупето, гърдите и краката си, когато хормоните са добри.

Това се случва, когато сте щастливи, когато отношенията ви с партньора са дълготрайни и приятни.

От друга страна, когато интимните връзки са принудителни или неприятни, може да възникне отрицателен хормонален секрет, който може да изтъни дупето, гърдите и краката ви.

Оттук и поговорката, че вашият партньор има добра или лоша ръка.

5. Дефицитно и прекалено ограничаващо калорично хранене:

    Нуждаете се от голямо количество протеини, добри мазнини от животински и растителен произход, а също и холестерол, за да предотвратите загубата на седалището от привлекателните си размери и форма.

The холестерол и мазнини Те са отговорни за популяризирането на цялата положителна хормонална част, която е отговорна за повдигането на опашката и увеличаването на размера на задните части.

The протеин помогнете на задните си части да увеличат размера си.

Това, което трябва да премахнете от диетата си захар което е отговорно за атрофирането на мускулите ви и също така ви кара да наддавате там, където не искате.

6. Правейки много кардио изгаряния на задните части:

    Ако искате да помогнете на хипертрофията на глутеуса да увеличи размера и да подобри формата на задните части, трябва да направите Cardio HIT или HIIT.

Например, можете да бягате с пълна скорост надолу по наклон, за време от 15 до 30 секунди, след това да почивате максимум 3 минути и след това да се върнете към бягане с пълна скорост. Така че повтаряте още 2 или 4 пъти.

Можете също да направите този пример за Cardio HIIT на велосипед, например.

The "Кардио убива опашката" е тази, която правите с умерена интензивност за дълъг период от време.

7. Неадекватно обучение:

    Преувеличаването в дните, в които тренирате дупето, може да атрофира задните ви части и следователно да придаде на вашите седалища непривлекателен външен вид.

Ако не правите правилните упражнения, за да упражнявате глутеусите си изолирано и сложно, какъвто е случаят с Bridges (Хълк на тазобедрената става), Постоянното или четворно удължаване на тазобедрената става, клекове, мъртва тяга и напади е грешка.

Ефективни решения за предотвратяване на увисването на дупето и за увеличаване на тона на задните части

1. Бъдете щастливи и избягвайте стреса:

    Правете това, което обичате да правите, прекарвайте повече време с хората, които ви правят щастливи, тренирайте усилено, за да освободите ендорфини, спете добре, избягвайте да стоите до късно.

Всичко в полза на хормоналната част играе в полза на размер и тон на опашката ви.

2. Правете активни почивки:

    Ако трябва да седите дълго време в кабинета или на работното си място, опитайте се да спирате на всеки 10 или 15 минути, за да разтегнете мускулите си и може би правите 20 или 30 клека.

Ако ви е мъчно да го правите в офиса си, направете го в банята.

3. Подобрете храненето си в полза на задните си части:

    Увеличете консумацията на протеини от животински и растителен произход като сьомга и други морски дарове, качествено месо, качествено пиле и др.

Увеличете консумацията на добри мазнини като авокадо, орехи, бадеми, цели яйца, тъй като се нуждаете и от холестерол.

Ако сте жена и се страхувате от камъни в жлъчката, това не бива да ви тревожи, стига да нямате високи нива на стрес.

Храносмилателни проблеми, включително камъни в жлъчния мехур Те се появяват главно поради стрес, който пречи на черния ни дроб да отделя достатъчно жлъчка, наред с други неща.

4. Увеличете времето, през което глутеусите и краката ви остават в напрежение:

    Когато тренирате, опитайте се да направите Ексцентрична фаза на всяко упражнение за 3 секунди, и концентричната фаза с пълна скорост.

Можете също така да опитате например в последното повторение на всяка серия, за да направите a изометрично свиване, т.е. поддържайте позицията на мускулна контракция за 5, 10 или повече секунди.

Когато ходите или стоите, отчитайте глутеусите си и се принуждавайте да ги свивате повече от нормално от време на време.

През нощите преди сън и сутрин веднага след събуждане разтегнете всички мускули в тялото си. Задръжте всяко упражнение за разтягане поне 10 секунди.

Упражнявайте рутините, за да можете да увеличите и тонизирате дупето си

КРАТКО РУТИНА ЗА УВЕЛИЧАВАНЕ НА ОПАШКАТА И КРАКАТА:

РУТИНА С ФОКУС НА ЗАДНИТЕ МУСКУЛИ: