Бананът е невероятно вкусен, и служи като допълнение към сладолед, зърнени храни и кисело мляко.

защо

Ако консумирате 2 банана на ден, ще получите:

  • 210 калории
  • 900 mg калий (24% RDA)
  • 2g диетични фибри (24 & RDA)
  • 54 g въглехидрати (18% RDA)
  • 6 g протеин (4% RDA)
  • 28g захар

Също така ще получите следния процент RDA за тези жизненоважни хранителни вещества:

  • 40% витамин В6
  • 34% витамин С
  • 16% магнезий
  • 2% витамин А
  • 2% желязо

И сякаш това не беше достатъчно, ползите от бананите не свършват до тук. Поддържането на този навик ежедневно има своите добри резултати, а някои и не толкова добри. Нека да разгледаме:

Значение на калия

Мнозина смятат, че калият не е важен, а в действителност е един от най-важните хранителни вещества, тъй като се използва от всички клетки на тялото, за да генерира електрически заряд, необходим за правилното му функциониране.

Препоръчителната дневна доза калий е 3 500-4,00 mg на ден. Два банана осигуряват около 900 mg калий, така че това е добро начало.

Други храни, които осигуряват калий, Те са: цвекло, диня, спанак, доматен сос, картофи и бял боб.

Поддържайте здраво кръвно налягане

Балансът на натрий и калий помага при контрола на хипертония. Този баланс дори се използва за изтегляне на излишната вода от кръвта в пикочния мехур.

По-малко от 2% от възрастните в САЩ отговарят на дневната си доза калий, така че те са по-склонни да страдат от високо кръвно налягане.

Намален риск от рак

Диета, която включва пресни плодове и зеленчуци, намалява риска от заразяване с рак. Но бананът е особено добър с високото си съдържание на витамин Ц, което е важно в борбата със свободните радикали, които водят до рак.

Повишено здраве на сърцето

Фибри, витамин С и витамин В6 на банана, като работят заедно, помагат за здравето на сърцето. Това се постига и чрез баланса между натрий и калий.

Спокойствие при разстроен стомах

За да поддържат стомаха и храносмилателната система щастливи, бананите са добър вариант, защото калият помага за стабилизиране на електролитния баланс.

Ако отидете на лекар за този дискомфорт, той може да препоръча диетата BRAT (банан, ориз, ябълково пюре и препечен хляб, за съкращението на английски).

Ще вземете почти 30 грама захар

Захарта в бананите е естествена и идва с добра доза фибри, което ще помогне за забавяне на храносмилането (захарта и въглехидратите бързо изгарят) и стабилизиране на въздействието на кръвната захар.

При предозиране ще трябва да ядете много

Може би някога сте си мислили, че яденето на твърде много банани може да доведе до предозиране. Но за да постигнете това, ще трябва да ядете 400 банана дневно. И наистина, стомахът ви не би побрал дори половината от това количество.

Така че, за всеки здрав човек, яденето на 2 банана на ден е отлична идея за поддържане на хранителните вещества, които вече обяснихме преди.

Важно: хората, които пият бета-блокери за сърдечни заболявания те трябва да бъдат внимателни, тъй като блокерите повишават нивата на калий. Така че 2 банана не биха били толкова добра идея след това.

В останалото, ако не поглъщате никакви лекарства, които могат да противоречат на ползите от банана, можете да приемете този добър съвет и да го използвате в ежедневната си рутинна храна.