Със сигурност сте чували на няколко пъти, че трябва да ядем на всеки 3 часа, или за натрупване на мускулна маса, или за отслабване. Истината е, че храненето по няколко пъти на ден има няколко предимства за метаболизма. Днес ще отговорим на друг от най-противоречивите въпроси, които могат да генерират.
Защо е толкова необходимо да се яде на интервали от време?
Когато ядете три големи хранения, тялото отделя повече инсулин по време на тези хранения, в сравнение с това, когато храненето е малко, а главният герой е протеин. Редовното хранене също помага на нашия черен дроб и мускули да запазят гликогена по-ефективно. Това ни помага да попречим на тялото да използва мускулите като енергиен източник, което от своя страна ни помага да се възстановим по-бързо от тренировката, която сме направили.
Когато се храним по няколко пъти на ден запазваме по-голямо количество хранителни вещества, така че те са на оптимално ниво. Това ви позволява да поддържате нивата на енергия високи и ние можем да тренираме с интензивност, дори когато сме в план за загуба на мазнини. В същото време тялото може по-ефективно да обработва макро хранителните вещества, мазнините могат да се движат по-бързо през системата. Също така, по-малко мазнини ще бъдат усвоени и тази, която остава, ще бъде използвана за извършване на определени вътрешни дейности на нашето тяло.
Едно от най-големите предимства на храненето по няколко пъти на ден е, че то ускорява метаболизма. И защо е това? Храносмилането генерира енергийни разходи в тялото, изгаря калории! Ние наричаме това термичен ефект на храната, затова е важно винаги да включваме протеини, защото тялото изгаря 30% от калориите си при храносмилането.
И накрая, като ядем на всеки три часа, ние контролираме апетита си и намаляваме тревожността. Апетитът се увеличава, когато нивата на кръвната захар спаднат. Това се случва, когато прекарате повече от 3 часа, без да ядете. Затова, вместо да консумирате калориите, от които се нуждаете в диетата си, разделете ги на по-малки ястия и ги яжте на всеки 2-3 часа.
Както виждаш, яденето на всеки 3 часа има много предимства, както за физическото ни представяне, така и за метаболизма ни. Затова пригответе tupperware и се пригответе да занесете храната си до всички места, които ще пътувате.
След като знаете отговора, не се колебайте да го споделите в любимите си социални мрежи.