Това не е тема, за която вероятно искате да говорите, но ако страдате от запек, правилните здравословни промени в диетата и начина ви на живот могат да ви помогнат да отблокирате ситуацията.
ОПРЕДЕЛЕТЕ ИЗТОЧНИКА НА ПРОБЛЕМА
Запекът обикновено се определя като по-малко от три изхождания на седмица. Въпреки че може да бъде причинено от нещо сериозно, като запушване на червата или дебелото черво или рак на ректума, други заболявания като диабет, нарушения на щитовидната жлеза и бременност също могат да причинят запек.
Някои от основните рискови фактори за запек и причини включват:
- Възраст (възрастните хора са по-склонни към запек)
- Дехидратация
- Диета с ниско съдържание на фибри
- Заседнал начин на живот
- Някои лекарства като успокоителни, наркотици или някои лекарства за понижаване на кръвното налягане
ВЛАКНА И ТЕЧНОСТИ ЗА ТРИУМФА
Правете промени в начина на живот като яжте повече фибри, Пиенето на повече вода и повече движение може да помогне за облекчаване на запека. Повечето хора трябва да започнат с тези три препоръки, преди да търсят други интервенции.
Що се отнася до фибрите, опитайте се да ядете от 25 до 35 грама на ден. Бавно добавете повече фибри към вашата диета, малко повече грама на ден в плана си за хранене.
Ето няколко съвета за ядене на повече фибри:
- Изберете кафяв ориз пред бял ориз.
- Добавете боб към салати, супи и яхнии.
- Соковете от пресни плодове и зеленчуци и техните кори могат да ви помогнат.
- Печене с пшенично брашно или други пълнозърнести храни.
- Потърсете думите 100% пълнозърнеста пшеница, ръж, овес или трици като първа или втора съставка в храни за хляб.
Когато увеличавате фибрите си, трябва да увеличите и приема на вода. Стремете се да пиете поне осем чаши на ден, въпреки че може да се наложи да добавите още с допълнителния прием на фибри. Течността позволява на тялото обработвайте всички тези фибри без стомашно-чревни разстройства.
ПРАВИЛОТО 3-2-1
За хората, които се оплакват от запек, правилото 3-2-1 може да помогне. Всяка цел за деня ще бъде да изядете три парчета плодове, да изпиете 2 литра вода и да включите порция от трици или сини сливи. Триците и сините сливи са особено полезни за облекчаване на запека. Триците помагат за увеличаване на фекалната маса, а сливите съдържат съединение, което ускорява транзита ви през червата.
МОБИЛНОСТТА НА ПОДВИЖНОСТТА
Седенето през по-голямата част от деня може да допринесе за запек. The физическа дейност раздвижва нещата и може да помогне за насърчаване на по-редовно движение на червата. Опитайте се да спортувате или да бъдете активни по 30-60 минути на ден.