Винаги на диета ...! И то е, че пристигането на лятото, перспективата на слънцето и плажа ни карат да бъдем по-взискателни към тялото си и нашите измервания. Това чувство се засилва при тези, които винаги са наясно с диетата си.

Защо храната ни кара да се наслаждаваме?

защо

Всички обичаме да ядем, защото това създава удоволствие, от което не сме готови да се откажем.

Комбинацията от мазнини и захар активира мозъчните допаминови и опиоидни рецептори, което предизвиква известна еуфория.

Когато спазваме диета, ние премахваме тази комбинация и насладата от храната, усложняваща последващото й проследяване.

Защо правим диета?

Като цяло се открояват две мотивации: Основната обикновено е естетическа. Живеем подчинени на социалните условия, които определят кои са идеалните мерки.

Това ни принуждава да изпълняваме хранителни ограничения, които считаме за подходящи за постигане на тази цел.

За другите здравето е това, което има значение и те предполагат, че получаването на добър човек е здравен постулат.

Знам, че висок ИТМ -заедно с други медицински параметри - причинява проблеми като диабет, хипертония, дискомфорт в ставите, заболявания, свързани с панкреаса, сърцето, опорно-двигателния апарат и други.

Винаги съм на диета

Наясно сме, че отслабването е трудно, но се стремим да го постигнем.

въпреки това, доказано е, че тези, които винаги поддържат диетични ограничения, не постигат целта си тъй като тялото се адаптира към приема и те не губят желаното тегло.

Трябва да се убедим в това невъзможно е да загубите натрупаните през годината килограми за един месец и не можете да живеете вечно на диета, защото ще се вгорчим.

Опасно отношение

Диетата може да се превърне в мания и да навреди на човека, който го изпълнява на всички нива. Развиват се хранителни разстройства (като анорексия), които водят до сериозни здравословни проблеми.

Строгата и непрекъсната диета не се препоръчва.

Необходимо е да отидете на специалист и да направите здравословен прием на храна, който да включва храни от всички групи, премахване на страховития "рикошетен ефект", който ще ни отведе до началната точка и рестартиране на диетата, което ще ни накара да мислим, че "ние винаги сме на диета".

Не го разбирам

Някои хора ядат всичко и не се напълняват, докато други изглежда дори омазняват въздуха, който дишат.

Това явление има научно обяснение, смята се, че в нашата ДНК има гени за угояване, които са позволили оцеляването на човешкия вид.

Така че не само сме дебели поради лоши хранителни навици, но и заради собствената си природа.

Хранителна непоносимост

Хранителна непоносимост, която понякога остава незабелязана, може да доведе до неконтролируемо наддаване на тегло, както и до проблеми с храносмилането, задържане на течности и др., които правят загубата на тегло много трудна.

Фармакологично лечение

Фармакологичното лечение също влияе, не само заради страничните му ефекти, но и чрез взаимодействия с други лекарства и с определени храни.

Настроение

Стресът, депресията, безсънието и др., Влияят върху теглото. От съществено значение е настроението да е положително, за да се постигне вътрешен баланс, който поддържа адекватни хормонални нива.

Болести

Някои заболявания като диабет или тези, свързани със щитовидната жлеза, причиняват увеличаване на теглото, въпреки че, когато лекувате патологията, ще възстановите измерванията си.

Продължително гладуване

Много специалисти посочват, че продължителното гладуване между храненията ви напълнява, защото тялото страда от стрес и натрупва мазнини за моменти, когато нямаме възможност да се храним (отново генетика!).

Яде често, ние рестартираме метаболитния процес, което повишава неговата ефективност, предотвратяваме увеличаването на кортизола и избягваме натрупването на мазнини в кръста.

Напротив, ако разпределяме много храна, тялото консумира мускулна маса и променя основния си метаболизъм.

А) Да, увеличаването на броя на приема благоприятства управлението на храната в организма и избягва съхранението под формата на мазнини, потреблението му се увеличава и става по-тънък поради т. нар. "специфичен динамичен ефект".

Трикове за отслабване за кратко време и с малко усилия

  • Намалете солта.
  • Елиминирайте захарта. Използвайте подсладители умерено.
  • Консумирайте 2 супени лъжици зехтин всеки ден.
    Хидратирайте правилно. Пийте 2 литра на ден (вода, инфузии, натурални сокове и др.).
  • Кухненска стая печени, гладени или приготвени на пара. Избягвайте пърженото.
  • Яжте сезонни плодове, зеленчуци и зеленчуци, намаляване на консумацията на протеини от животински произход. През лятото продуктите от градината са богати на вода и фибри, което ги прави приятни за небцето, лесно смилаеми и засищащи по обяд.
  • Изхвърлете богатите на протеини храни (яйца, месо, риба и др.) за вечеря.
  • Не изключвайте никаква храна от дневната дажба, тъй като всички са необходими на организма.
  • За да отслабнете, трябва да поддържате рационална консумация на захари и въглехидрати.

  • Поддържайте правилен гликемичен индекс за да се избегне производството на мазнини от погълнатата излишна захар.
  • Яжте пет пъти на ден малки порции, тъй като благоприятства храносмилателния процес и консумацията на калории.
    • Не пропускайте никакви ястия. От съществено значение е тялото ви да "знае", че ще има постоянен запас от хранителни вещества и не съхранява мазнини в периоди на недостиг.
    • Стани от масата с чувството, че можеш да ядеш нещо друго.
  • продължа напред. Ще насърчите загубата на тегло и производството на ендорфини, за да преодолеете безпокойството, което диетата поражда.
    • Правете ежедневни физически упражнения: оправянето на леглото или слизането и изкачването по стълбите ви поддържа във форма.
  • Спете адекватно. Сънят освобождава лептин, който намалява апетита и изгаря мазнините, ако вечерята е била адекватна.

    • Да, можем да приложим прости мерки през този месец юли, които ще ни накарат да се почувстваме по-добре през август.

    Ако се научим да се храним добре, ще избягваме да поддържаме непоносима диета за неопределено време, ние ще премахнем поведението, което ви напълнява и ще удължим тези здравословни навици в средносрочен и дългосрочен план, за да поддържаме оптимално тегло и да не наддаваме отново.

    Кармен Рейджа
    Фармацевтични,
    Оптик и хранителен технолог.
    misconsejosoralud.blogspot.com