Витамин С предпазва клетките на бебето и в същото време допринася за имунната система да се грижи за вашето здраве и за вашето бебе. Разберете кои храни са добър източник на витамин С.
Защо витамин С е важен?
Витамин С, известен още като аскорбинова киселина, е антиоксидант, който предпазва клетките, лекува рани, възстановява костите и като цяло се грижи за нашето здраве. Допринася за имунната система и спомага за усвояването на желязото, което е важно за здравето и развитието на мозъка на бебето. Витамин С е особено важен по време на бременност, тъй като помага на бебето да развие силни клетки.
Недостигът на витамин С може да причини скорбут. Симптомите варират от умора до загуба на зъби, треска и жълтеница, в краен случай.
Тялото не съхранява витамин С. Следователно е важно да го включите в ежедневната си диета и в тази на детето си в ранна детска възраст.
Колко ни трябва?
Разберете колко витамин С е необходим на всеки етап от ранното развитие на детето.
По време на бременност
По време на бременност дневната нужда се увеличава до 85 mg на ден. Максималното количество витамин С, което трябва да консумирате ежедневно, е 2000 mg.
Ако консумирате повече от 1000 mg на ден, можете да страдате от разстроен стомах и симптоми като стомашна болка, диария и газове. Ако приемате мултивитаминна добавка, която съдържа високи нива и в същото време консумирате храни с високо съдържание на този витамин, трябва да се консултирате с вашия медицински специалист. Може да ви бъде препоръчано да намалите и да започнете друга мултивитаминна добавка.
Трябва да получите достатъчно количество витамин С чрез здравословна диета. В края на тази статия ще намерите предложения за храни, които съдържат витамин С.
По време на кърмене
Вашето бебе получава витамин С от кърмата и вие трябва да увеличите нивата му в полза и на двете. Препоръките съветват, че ниво от 85 mg на ден е идеално. Трябва да се отбележи, че изследванията също така показват, че всяка консумация, която надвишава това количество, не прави разлика в нивата, открити в майчиното мляко, излишъкът просто се елиминира с урината. В края на тази статия ще намерите предложения за храни, които съдържат витамин С.
От допълнително хранене до ранно детство
По време на допълващото хранене, разнообразната диета трябва да осигури на вашето бебе или малко дете достатъчно количество витамин С. Ако се притеснявате, че детето ви не се храни добре, попитайте вашия медицински специалист кои добавки може да са подходящи за вашата възраст. Между 7 и 12 месеца ще ви трябват 50 mg дневно, за да поддържате бързия темп на растеж на клетките. Ето някои източници на витамин С.
Кои храни са добър източник на витамин С?
Витамин С присъства в различни плодове и зеленчуци. Отличен източник са портокалите и портокаловият сок. Червени и зелени чушки, ягоди, касис и броколи също предлагат добри количества.
Количеството витамин С, от което се нуждаете вие и вашето бебе, варира в зависимост от етапа на живота, но е от съществено значение да се консумира достатъчно дневно количество за краткосрочно и дългосрочно здраве и на двамата.