Водата е съществен елемент в човешкия живот. Водните ресурси и гамата от услуги, които предоставя, играят ключова роля в глобалното развитие, но по специфичен начин е от съществено значение тялото ни да изпълнява нормално метаболитните си функции, тъй като е част от клетки, органи, мускули, кости и телесни течности.

радио

Водата представлява около 60% от теглото на възрастен мъж и 50-55% от теглото на жената (EFSA 2010; IOM 2004). Процентът на водата в тялото варира през целия живот, новородените имат дял вода, който колебае около 75% от теглото си. С течение на годините количеството мазнини в тялото се увеличава, процес, който обикновено се случва при бозайниците, което води до намаляване на количеството вода в тялото.

Това е средство за разтваряне на телесни течности (кръв, лимфа, слюнка, жлъчка и др.), Което служи като транспортер на хранителни вещества, допринася за регулирането на телесната температура, позволява да се елиминират отпадъчните продукти и помага на храносмилателния процес.

Но колко вода трябва да се консумира?

За да има правилна хидратация, трябва да има баланс между приема и загубата на вода. Нашето тяло има системи, които регулират количеството вода в тялото, така че когато това количество започне да е в недостиг, се активират хормонални системи, които се превеждат от нас като чувство за жажда. От друга страна, ако има излишък от телесна вода, се активират други системи, които ще предизвикат желание за уриниране.

Когато тялото загуби повече вода, отколкото поеме, балансът е отрицателен и настъпва дехидратация, ситуация, която има сериозни последици за нашето тяло. Правилната хидратация може да ви помогне да подобрите здравословни проблеми, като задържане на течности, запек или да намалите желанието за сладки храни.

Важно е да хидратирате добре през целия ден, разбира се, физическата активност предполага по-добра хидратация, тъй като в тези ситуации има значителна загуба на вода. За правилна хидратация се препоръчва да пиете между 4 и 8 чаши вода на ден. СЗО препоръчва 2,9 литра на ден за мъже и 2,2 литра за жени със заседнало физическо състояние, като се има предвид водата, която идва от храната и напитките.

Съществуват обаче някои възрастови групи, които са особено чувствителни към дехидратация: деца, бременни жени, кърмещи жени и възрастни хора. Децата често забравят да пият течности, затова е много важно възрастните да се погрижат да проверяват дали малките хидратират правилно.

По време на бременност и кърмене нуждите от вода се увеличават за правилното развитие на плода и за производството на мляко. От друга страна, с възрастта способността да се открие усещането за жажда намалява, което улеснява появата на дехидратация.

Други алтернативи

За тези, които трудно консумират вода ежедневно, по различни причини, представяме някои опции за освежаващи напитки, които могат да заместят консумацията на чиста вода, без да се превръщат в традиционна ароматна вода.

Консумирането на вода с краставица, босилек, лимонова вербена или вода с ягоди и джинджифил, може да са някои от опциите за тези, които не обичат обикновена вода.

Също така получаваме вода от храна, която или в по-голяма, или в по-малка степен съдържа вода. Зеленчуците и плодовете са хранителните групи, които съдържат най-голямо количество вода, така че консумацията им може да ви помогне да хидратирате правилно. И не забравяйте, че водата е най-добрата напитка, която да ви хидратира.