затлъстяване

Затлъстяването е фактор, който действа срещу здравия гръб. Началото на затлъстяването е силно променливо, но повечето хора ще натрупат излишни килограми по време на зряла възраст.

Как да разбера дали съм с наднормено тегло или със затлъстяване?

В медицината широко използвана мярка е така нареченият „Индекс на телесна маса“ (ИТМ). Този индекс е много лесен за изчисляване и ни дава представа за нашата ситуация. Изчислява се по следния начин:

Тегло на тялото (кг) ÷ (височина в метри) 2 = ИТМ

Това е теглото в килограми, разделено на квадрата на височината в метри. Да видим пример: Ако измервам 1,92 метра и тежа 86 кг, изчислението ще бъде: 86 ÷ 1,92 2 = 23,3. Това би бил моят ИТМ.

Щом имаме тази цифра, какво означава тя?:

- ИТМ цифрите между 18,5 и 24,9 kg/m 2 се считат за нормално тегло .

- Наднормено тегло: цифри от 25 до 29,9 kg/m 2 .

- Затлъстяване: цифри над 30 kg/m 2. Повече от 40 kg/m 2 ще се счита за тежко затлъстяване.

Защо дебелееме?

Причините за повечето хора са доста ясни. Мъжете намаляват физическата си активност с възрастта и продължават да ядат количества храна, от която вече не се нуждаят. Жените също имат два момента в живота, които могат да ги тласнат към наднормено тегло. От една страна, бременностите, а от друга, хормоналните промени, които настъпват в менопаузата. Нека поговорим за факторите, които могат да допринесат за затлъстяването:

1 - Фактори, които не можем да контролираме:

- Има лекарства, които могат да ни подтикнат да наддават на тегло. Ако нямаме друг избор, освен да ги вземем, това ще ни принуди да имаме по-голям контрол над навиците си.

- Генетични фактори и някои заболявания, които засягат хормоните, могат да причинят затлъстяване.

2 - Фактори, върху които може да се действа:

- Показано е да спим по-малко, отколкото ни е необходимо, за да ядем повече. Ако спим необходимото количество часове и с подходящо качество, ще имаме повече възможности да контролираме какво ядем и да спортуваме.

- Липсата на упражнения и заседналият живот води до изразходване на малко калории. Постоянните умерени упражнения имат неоспорими ползи за здравето и също така ще ни помогнат да консумираме калориите, които приемаме.

- Хранителните навици на хората са много разнообразни. Трябва да се разберат и разграничат две понятия: Първо, ако ядем повече калории, отколкото консумираме, ще напълнеем. Най-общо казано, това е вярно, но далеч не е единственото нещо, което трябва да разгледаме. С това стигаме до втората точка; като важно или повече от контролиране на общите калории е контролирането на хранителния баланс на това, което ядем. Да си слаб и болен е по-лошо от наднорменото тегло и добре хранени, но да станеш слаб и здрав не е толкова трудно.

- Когато спрете да пушите, сте склонни да дебелите Вероятно поради увеличаване на количеството храна, която ядем и липсата на упражнения главно, добавено към липсата на ефекта на никотина в тялото ни.

- Стресът от ежедневието и задълженията на работата и съвременния живот са фактор, който затруднява контрола на много от факторите, които сме обсъждали. Работно хранене далеч от дома; бързайте да ядете, за да можете да завършите работа навреме; задължения към деца; Има много причини, които ни затрудняват да се храним добре, да си почиваме добре и да спортуваме.

Защо затлъстяването е лошо?

Затлъстяването има много негативни ефекти върху здравето, които са известни отдавна. Свързва се с увеличаване на сърдечните заболявания, хипертонията, диабета, много видове рак и храносмилателни и дихателни заболявания. Също така е свързано с увеличаване на артрозата. Остеоартритът не е нищо повече от стареене на нашите стави с прогресивно износване на хрущяла и ставната структура. Това включва и гърба.

Логично бихме си помислили, че имаме по-голямо износване, защото тялото трябва да поддържа по-голямо тегло. Е, това със сигурност е така отчасти, но има и данни от проучвания, които предполагат, че затлъстяването променя метаболизма на хрущяла и костите чрез механизми, различни от теглото.

Как да реша проблема си със затлъстяването?

Отговорът на този въпрос движи милиони и милиони долари по света. Има хиляди предложения и лечения, но има едно нещо, което не можем да забравим ... здравият разум. В живота бързите и без усилия пътища не свършват добре. Ако наистина искаме нещо и сме готови да поемем своя ангажимент, всичко може да бъде постигнато.

Ако сме с наднормено тегло и искаме да отслабнем, най-голямата трудност е в природата на човешкия мозък. Нашият мозък няма да ни позволи да променяме навиците си толкова лесно. Трябва да разберете, че мозъкът е инструмент за оцеляване. Имаме мозък на влечуго, който ни тласка да ядем колкото се може повече, ако утре няма храна (съвсем логичен животински инстинкт е, ако разберем откъде идваме). От друга страна, мозъкът обича да пести енергия, в случай че имаме нужда от нея, за да се справим със заплаха. Промяната на навиците изисква усилия, които мозъкът не разбира като приоритет.

Не сме проектирани да живеем толкова дълго, колкото живеем днес, и тази промяна в продължителността на живота ни принуждава да се грижим за себе си, ако искаме да живеем всички тези допълнителни години с определено качество на живот. За да се постигне това, най-важната цел е искреността. Едва ли някой казва истината, когато става въпрос за анализ на това, което ядем. Това не спира да ме учудва, но го проверявам всеки ден. Най-честият коментар, който чувам в консултацията, е: „ако не ям нищо и дебелея“. Това очевидно е лъжа. Погрешни са представите, които имаме за нормалното хранене или директно отричаме нашата реалност. Ако не сме честни със себе си и не сме отворени за факта, че нашата реалност не е правилна, няма да променим нищо.

Първото нещо, което препоръчвам на някой, който иска да промени начина си на живот, е да запише всичко, което прави в продължение на една седмица: навици, упражнения, храна и т.н. Само като го напишем и обективно анализираме ситуацията си, можем да работим за промяна. След това трябва бавно и постепенно да променяме аспекти от живота си: диета, упражнения и здравословни навици (сън, тютюн и т.н.). Ключът е да правите малки промени на всеки толкова често. Ако се движим бавно и стабилно, ще достигнем целта си. „Когато пътят е дълъг, мастифът бяга повече от хрътката“.