плод и зеленчук

Те са храни, които регулират нивата на кортизол, който изстрелва нагоре, когато не сме най-добри и освен това ни кара да съхраняваме мазнини в корема

Много хора се хранят чрез емоциите си. The стрес или липсата на сън ни хвърлят към нездравословна храна, сложни въглехидрати, като сладкиши, хляб, ориз или тестени изделия. И не ни устройва. Трябва да изберем ядене на храни, които понижават нивата на стрес, което ще намали и коремните ни мазнини. Те са храни, които регулират нивата на кортизол, хормон, който се задейства, когато не сме в най-доброто си състояние и който освен това кара мазнините да се съхраняват в корема, по-специално.

14-те

Освен че отделяте време за отпускане, друг начин за намаляване на стреса е просто да ядете определени храни, които противодействат на кортизола. Те са заредени с витамин Ц: хранително вещество, което служи за намаляване на тези лоши чувства.

1) Череши

♦ Съдържание на витамин С: 1 чаша, 15 mg, 25% RDA

Те са 81% вода, така че ще ви заситят, без да добавят калории към деня си. Черешите също са естествен помощник за съня благодарение на съдържанието на мелатонин. Всички предимства.

2) Ягоди

♦ Съдържание на витамин С: 1 чаша, 89 mg, 148% RDA

Ягодите са вкусен начин да утолите апетита си и са пълни с полифеноли, мощни естествени химикали, които могат да ви помогнат да отслабнете и дори да предотвратите образуването на мазнини.

3) Аспержи

♦ Съдържание на витамин С: 1 чаша варена, 13,8 mg, 23% RDA

Този диуретичен зеленчук е един от основните източници на триптофан, аминокиселина, която служи като основа за стимулиране на серотонина. Когато тялото ви произвежда повече серотонин, това може да повиши настроението ви. Аспержите също имат високи нива на фолиева киселина, хранително вещество, което може да се бори с депресията.

4) боровинки

♦ Съдържание на витамин С: 1 чаша, 14,4 mg, 24% RDA

Борбата с кортизола, който предизвиква мазнини по корема, е бриз с боровинки. Те помагат на сърцето и понижават кръвното налягане, борят се със свободните радикали и предотвратяват пристъпите на глад.

5) Домати

♦ Съдържание на витамин С: 1 чаша, 10,2 mg, 34% RDA

Традиционно отглежданите домати са полезни за вас, но биологичните са по-добри. Защо? Те имат по-високо ниво на полифеноли и витамин С за борба с болестите.

6) Картофи

♦ Съдържание на витамин С: 1 голям картоф (печен), 28,7 mg, 48% RDA

Спрете да се плашите от калориите в картофите; Можете да ядете това нишесте и да имате плосък корем! Картофите ще ви дадат доза калий и фибри, а печенето (вместо кипене) отделя повече витамин С.

7) Малини

♦ Съдържание на витамин С: 1 чаша, 32,3 mg, 53,8% RDA

Снабдени с антиоксиданти, неразтворими фибри и витамин С, тези плодове намаляват причиняващите мазнини възпаления и ви поддържат сити и доволни.

8) мандарини

♦ Съдържание на витамин С: 1 чаша, 52 mg, 86% RDA

Този сладък цитрусов плод осигурява почти 90% от дневния витамин С в порция от само една чаша, пълна с клинове. Портокалите също са добър вариант, тъй като само пулпата е много важен източник на този витамин, Y. ° СВсеки 100 грама има 64% от препоръчителното дневно количество.

9) Карфиол

♦ Съдържание на витамин С: 1 чаша, 52 mg, 86% RDA

Това не само е храна, която помага да имате плосък корем и е богата на хранителни вещества, но е и идеален съпровод или заместител на храни, богати на въглехидрати. Пюрето от карфиол например може да замести картофите.

10) пъпеш от пъпеш

♦ Съдържание на витамин С: 1 чаша, 58 mg, 96% RDA

Стресът може да изчерпи енергията ви и да убие либидото ви. Богат на витамин С, този пъпеш се съчетава с всичко - от изгарящи мазнини води до лека и освежаваща салата.

11) Зелен грах

♦ Съдържание на витамин С: 1 чаша, 58 mg, 97% RDA

Чаша грах съдържа осем пъти протеина от чаша спанак и почти цялата RDA на витамин С, която премахва кортизола.

12) Дръжка

♦ Съдържание на витамин С: 1 чаша, 60 mg, 100% RDA

В допълнение към осигуряването на целия витамин С, от който се нуждаете на ден, само с една чаша, тропическият аромат на манго ще ви напомня за релаксиращо бягство, намаляване на стреса и помага за отслабване.

13) Киви

♦ Съдържание на витамин С: 1 средна, 64 mg, 107% RDA

Консумирането на едно киви ще осигури цял ден витамин С. Също така може да ви помогне да се преборите с умората, депресията и безпокойството, според проучване в "Journal of Nutritional Science".

14) Ананас

♦ Съдържание на витамин С: 1 чаша парчета, 79 mg, 131% RDA

Само яденето му може да ви накара да се почувствате сякаш сте на самотен плаж почти моментално. Освен че ви дава 79 милиграма витамин С, този плод съдържа бромелаин, храносмилателен ензим, който помага за разграждането на храната и намалява подуването на корема.