Той е ключовият хормон в управлението на теглото и един от преките виновници за съхранението на телесни мазнини. Добрата новина е, че можете да подобрите инсулиновата си чувствителност, за да улесните метаболитната функция и изгарянето на мазнините. Показваме ви как можете лесно да го контролирате.

Не се говори много за инсулина и въпреки това той е основен хормон за контрол на теглото. Е виновникът, че съхранявате повече мазнини и той е способен да генерира повече мускулна маса, като улеснява синтеза на протеини. Подобрете не само инсулиновата чувствителност ще ви накара да отслабнете и да изградите повече мускули, има много повече ползи за тялото ви.

това

Инсулинът е отговорен за транспортирането на аминокиселините до мускулите и за ефективното развитие на мускулната маса, като попълва гликогена. Това е хормонът, който панкреасът отделя, когато се храним и повишава нивото на глюкоза в кръвта. Той е отговорен за регулирането на това ниво на захар в кръвта, като елиминира излишъка и го съхранява като мазнина. Тоест, кара ви да наддавате и го инсталира директно върху мишлен и кобура.

Какво представлява инсулиновата чувствителност?

Това е измерването, което отразява работата на този хормон. Ще бъдете по-чувствителни към инсулина ако вашият панкреас не се нуждае от секреция много на хормона, за да се отървете от излишната глюкоза. Вие обаче ще бъдете по-малко чувствителни (или по-устойчиви) към инсулин, ако се нуждаете от големи количества инсулин, за да премахнете излишната глюкоза.

Да бъдеш по-чувствителен към инсулина би било идеалното, в противен случай, когато си по-устойчив, щеше да го направиш голямо количество инсулин в кръвта, което би увеличило съхранението на мазнини. Тази така наречена инсулинова резистентност е рисков фактор за развитие на затлъстяване, диабет тип 2 (при тип 1 панкреасът не секретира инсулин, а при тип 2 го прави, но не е ефективен) и сърдечно-съдови заболявания.

Инсулинова резистентност, в допълнение към инхибирането на мобилизирането на мазнини, повишава и триглицеридите в кръвта. Вече осъзнавате голямото значение на този хормон, нали?

Увеличаването на инсулиновата ви чувствителност не само ще ви помогне да контролирате теглото си, като улеснява изгарянето на мазнини, но и енергийните нива ще се увеличат и ще поддържате нивото на кръвната захар стабилно.

Как да подобрим инсулиновата чувствителност?

Как да подобрим инсулиновата чувствителност?

Докато нивата на инсулин в кръвта ви са високи ще съхранявате практически всичко, което ядете, като мазнина. Как да обърна тази ситуация? Трябва да подобрите чувствителността си към инсулин и ние ще ви дадем насоките, за да можете да го направите:

Правете физически упражнения

Според проучване, публикувано в Националните здравни институти, упражняването на физическа активност и особено упражненията, предназначени за изграждане на мускули, подобряват чувствителността към инсулин. Защо? Тъй като глюкозата се съхранява в мускулите под формата на гликоген и когато спортувате, изгаряте това гориво. А) Да глюкозата ще се използва от тялото за попълване на гликоген и няма да се съхранява като мазнина. Защо не сте толкова мързеливи да отидете на фитнес?

Изпълнявайте аеробни упражнения с ниска интензивност, ходете бързо, тренирайте сила и комбинирайте с тренировки с висока интензивност ще завършите по-бързо с гликогенните запаси на мускула, веднага подобрявайки чувствителността към инсулин. Също така тренировките на гладно ще ви помогнат да го подобрите.

Спазвайте правилна диета

Да се ​​избегне храни, които повишават кръвната захар, Това са тези с най-нисък гликемичен индекс. Избягвайте или ограничавайте захарите, сложните въглехидрати като бял хляб, преработени храни, промишлени зърнени култури ...

Добрата инсулинова чувствителност не позволява на тялото ви да премине в „режим на съхранение“ Ето защо е важно да намалите приема на въглехидрати, когато искате да отслабнете, особено за хора с по-голяма инсулинова резистентност, тъй като това ще насърчи загуба на тегло, като няма излишна глюкоза в кръвта.

В здравословната си диета изберете качествени протеини; здравословни мазнини като авокадо или зехтин; и въглехидрати като зеленчуци (в по-голяма степен) и плодове (в по-малка степен). Бобови и зърнени култури и псевдозърнени храни като ориз или киноа, въведете ги в диетата си въз основа на физическата активност, която правите и степента на инсулинова чувствителност, която имате (с прост анализ ще знаете).

Уверете се, че си почивате добре

Дисбалансът на циркадния цикъл е свързан с проблеми с инсулиновата резистентност, както и липса на сън и стрес.

Постигането на добър нощен сън е от съществено значение когато става въпрос за подобряване на инсулиновата чувствителност. Уверете се, че вашето пространство е уютно, подредено и комфортно, с подходяща температура и тъмнина, която улеснява почивката.

Идеалното е спи между 7-8 часа на ден въпреки че има хора, които се нуждаят от по-малко време и други, които се нуждаят от малко повече сън, за да бъдат свежи и пълни с енергия на следващия ден. Коригирайте графиците си според вашите нужди и дръжте стреса възможно най-далеч. Мъжете здрави в здраво тяло.

Най-ефективните добавки

Диета, упражнения и почивка са от съществено значение, когато става въпрос за подобряване на чувствителността към инсулин но можем да допълним ефектите му с добавки които могат да помогнат за това подобрение.

Добавки като кофеин, екстракт от зелен чай, магнезий или L-карнитин помагат за подобряване на инсулиновата чувствителност. Мислете за това като за допълнение към вашия план за действие с диета и упражнения, а не като за решение, а за подкрепа.

Сега знаете защо има много слаби хора, които ядат всичко и то лошо и други, които винаги са на диета и въздухът им се угоява. Просто трябва малко да натиснете тялото си за да можете да подобрите инсулиновата си чувствителност и по този начин да контролирате теглото си по-ефективно.