спорт сред природата

Трекингът е един от най-пълноценните аеробни спортове и нашата страна, много планинска, е идеална да го практикувате

Както вече знаем, аеробни упражнения те са най-подходящи за намиране на пътя, отслабване и минимизиране на шанса за сърдечно-съдови заболявания. Тъй като сме абсолютно убедени, че от всички аеробни спортове бягането е най-ефективно на всички нива, ние разбираме, че може да има хора, които или не споделят нашата теория, или нямат подходящата нагласа да я практикуват. Отхвърляйки състезанието и оставяйки настрана както колоезденето, така и плуването, защото те изискват определена логистика, която не винаги е на разположение, ние искаме да препоръчаме едно от най-големите забравени и което носи най-големи ползи за тялото: планински туризъм.

туризма

Има толкова много градове в Испания с планина на няколко минути от центъра, че трябва да се насърчаваме да ходим на пешеходен туризъм и, ако е възможно, в планина (за неговото допълнително изискване), тъй като ползите от него са очевидни и също започват да се забелязват още от първия излет, който правим.

Ползите от планинския туризъм

1. Подобрена сърдечно-съдово здраве: сърце, бели дробове и намалява стреса; и следователно минимизира рисковете, свързани със съдови заболявания и диабет.

2. Намалете холестерол лошо.

3. Повишаване на общата сила и мускулно тонизиране на долната част на тялото.

4. Увеличение в Костната плътност, особено се препоръчва за жени над 40 години.

5. Увеличете оптимизъм и намалява възможността за депресии.

6. Подобрява качеството на мечта.

7. Контрол на теглото- Туризмът изгаря около 400 калории на час за човек със средно тегло.

8. Активността и умерените физически упражнения намаляват риска от ранна смърт.

Можем да регулираме интензивността на туризма, увеличавайки и намалявайки скоростта на изкачване и спускане и избирайки повече или по-малко взискателни маршрути. Но освен това можем да подготвим мускулите си, като адаптираме тялото си, за да извлечем максимума от нашите излети през планината. Когато се спускаме, работим предимно с квадрицепсите, докато при изкачване използваме подколенни сухожилия и седалищни мускули предимно и „дърпаме“ бъбреците, така че е важно освен да изпълняваме упражнения за укрепване на краката, да тонизираме и средната или коремната област добре.

Упражнения за тонизиране на краката

Ще направим по три комплекта от всяко упражнение без почивка между упражненията и почивка 90 секунди между сериите.

1. клекове

Задържайки двата крака на ширината на раменете, ние спускаме задните си части, сякаш ще седнем, като внимаваме коленете ни да не стърчат пред пръстите на краката. Спускаме се надолу, докато краката ни достигнат ъгъл от 90º или по-малко и отново се издигаме до първоначалното положение.

Повторения: 15 повторения всеки.

2. Бърпи

Понякога, когато се разхождаме в планината, можем да намерим участъци от пътя, които могат да бъдат малко по-сложни и през които вероятно не можем да вървим нормално, но ще трябва да се наведем, за да подкрепим ръцете си и с тяхна помощ, за да преодолеем препятствия, скачайте скали и избягвайте потоци от камъни. За всички тези случаи, които със сигурност ще ни представят в дълго изкачване, е важно да се срещнем пъргав за да се наведете, станете и се опрете на ръцете, за да ги използвате като лост.

Изправени, присядаме в клекнало положение, слагаме ръце и в скок хвърляме крака назад, за да се поставим в долната позиция. Правим лицеви опори и скачаме обратно нагоре по краката и се връщаме в изправено изходно положение.

Повторения: 6 във всеки сет.

3. Разделя се

Заставайки с единия преден крак над другия, скачаме на място, за да сменим позицията на краката, забавяйки предния и обратно.

Повторения: 8 с всеки крак

4. Стъпки на пейката

Пред пейка вдигаме единия крак и повдигаме тялото, опирайки се само на този крак, спускаме се отново и сменяме краката, за да се качим отново.

Повторения: 10 с всеки крак.

Упражнения за тонизиране на средната ни част

Важно е целият ни средна част да е добре замускулен, за да можем да поддържаме позицията си изправена и усилията, свързани с ходенето нагоре, да не причиняват дискомфорт в долната част на гърба.

5. V-хрускане

Легнали по гръб, повдигаме едновременно багажника и краката си (имитирайки V фигура), сякаш искаме да докоснем върховете на краката си с ръце, слизаме на земята и правим още едно повторение.

6. Лумбална

Легнали с лице надолу с изпънати напред ръце, ние се опитваме да изпълним обратното упражнение, докато вдигаме ръцете и краката нагоре.

7. Желязо

Легнали с лице надолу, ние се крепим на ръцете и на топките на краката си, сякаш сме в първоначалното положение на средства. Задържаме в това положение, минимум 30 секунди и до минута. Изпълняваме упражнението, като същевременно стягаме корема силно през цялото упражнение.