Получаването му е във вашата ръка

Никой не е казал, че отслабването е лесно. Ако ви харесва и полагате усилия, можете да получите вида, който искате. Това е моята история

Уважаеми влиятелни читатели на El Confidencial, всяка сутрин идвам при вас с теми за отслабване Y. отслабване, ново издръжка, тренировъчни процедури и безброй неща, които трябва да направите, за да се насладите добро здраве. Обикновено това са случаи на чужди хора, които са успели да напуснат всички тези килограми, които са останали, Чудесен пример за преодоляване.

отслабна

Днес ви представям някой по-близък и който го е изживял в собствената си плът: себе си. Като писател по хранене, здраве, сексуалност и други различни теми, мисля, че след като направих безброй статии по този въпрос, трябваше да дайте пример. През април 2017 г. реших, че животът ми трябва да се промени. На 26 години тежах 90 килограма, Колко повече щеше да се покачи, ако продължи така? Никога не съм бил затлъстял човек или поне не ми се е струвало. Ясно беше, че ежедневните ми навици те не бяха правилно: ядох в нечетни часове, не закусвах и не спортувах и не ме интересуваше каква вечеря или обяд.

4-минутната рутина за наистина отслабване

Вярно е, че часовете ми никога не са били нормални. Бях работил нощем и учех по едно и също време в продължение на много години и спах доста малко, което ме доведе до това пренебрегвам диетата си. Бях опитвал диета и преди и бях успял да сваля няколко килограма, но Накрая напуснах и възстанових всичко отново. От година на година се колебаеше доста, но никога не беше толкова тежък, колкото този месец миналата година. Мисля, че съм човек с достатъчно воля, но мързелът би могъл с мен.

Достигнете целите си

Не искам да заблуждавам никого, Обичам да ям. Излезте с приятели в който и да е ресторант и поискайте това, което искам. И че в дългосрочен план, ако не спортувате ежедневно, това не е полезно за тялото ви. Тази сутрин станах и главата ми щракна: Защо исках да отида на диета, ако бях щастлив така? Но наистина ли беше? Не само исках да изглеждам добре в басейна и на плажа, Исках да бъда в добро здраве и да се срещна цел.

Не бъдете обсебени от кантара, но ако ще се претегляте, винаги го правете по едно и също време и на гладно

Много пъти боли ме гърбът, особено преди лягане и точно тогава успях да заспя. Получаването на осем часа почивка понякога беше невъзможно. Въпреки че винаги съм бил енергичен човек Чувствах се уморен и с малко желание да се занимавам с какъвто и да е спорт. Спомних си, че имах колега в дискотека, който беше личен треньор и експерт по хранене и реши да му се обади.

Мислех, че освен да ми помогне, Бих се принудил да отида на фитнес. Да, аз също съм от тези, които се регистрираха отново и отново, никога не са ходили и плащали месеци. И да, също един от онези, които го предлагаха всеки 1 януари като новогодишна резолюция и никога не го изпълниха. Но това беше толкова наясно, че никой, дори аз самият, нямаше да извади идеята от главата ми.

Предизвикателството

Първата среща с Друни Уилямs (това е неговият профил в Instagram), който вече знаете от други статии, в които той си сътрудничи, е да го информира за ежедневните ми навици, часовете ми за сън, работното време, храната и целите, които трябва да постигна. Преди всичко беше достигне правилното ми тегло с височината, която имам (1,70 см), защото твърде много ме кара да изглеждам като тапа.

След тази беседа решихме да проведем два дни в седмицата упражнения (с вашата подкрепа) в моята фитнес зала и след кетогенна диета. Трябва да го кажа Никога не съм бил гладен, но в някои случаи това е направено доста монотонен. В допълнение към тези тренировки с него, всяка седмица започнах да правя само още два или три дни, за да правя елипсовидна, бягаща пътека и велосипед, в зависимост от графиците ми: общо 20 дни в месеца.

Няма да ви казвам, че беше лесно, защото нямаше да е реално. Сменете навиците, спортувайте и се храните здравословно, като спазвате диета (разбира се без бърза храна и захари) е нещо, което изисква много усилия и осъзнатост. Само ако искате да го направите реално, това е кога ще го получите, ако много залитате, губите и се връщате към същото старо нещо. В тези месеци също спрях да пия алкохол: няма бира с приятели или напитки през уикендите (толкова много празни калории карате да натрупвате много мазнини в тялото си).

Няма тайна: диета, упражнения, много усилия и преди всичко бъдете много наясно

Така двудневно обучение с Друни (името на предизвикателството идва от фамилията му, в една от процедурите ни хрумна да даваме шум в социалните мрежи), правилно хранене и единици три месеца без да пиете спиртни напитки те ме накараха да отслабна 17 килограма.

60 дни

След моята идеално тегло С височината, която съм, имаше още много да се направи. Вече можех да спя добре и болките в гърба бяха изчезнали, но дори да беше свалил много килограми, трябваше тонизира мускулите и дефинира. Бях почти година с балансирано тегло и без качване на грам. След ваканция с приятели, коледни дни и от време на време парти, взех около 4.

Вярно е това, което казват първите не са трудни за изтегляне, но последните много. Освен това трябва да имате работа с колегите си, когато поръчват пица, със сладка закуска и хапване воля да не закусвате между храненията или да знаете какво да ядете, когато излезете там. Много пъти е нагоре, настроението ви се влошава в много случаи (помолете роднините си за търпение), но си заслужава. Погледнете назад и можете да се гордеете на това, което постигате.

В тези 60 допълнителни дни, диетата ми отново се промени: продължавам да ям много зеленчуци, месо и риба на скара, ядки, много вода, зелен чай и малко въглехидрати. Също така го правя кардио три дни в седмицата и имам тренировки с тежести и други аеробни. Все още имам 25 дни предизвикателство, но вече съм свалил 5 килограма, общо 18, макар че е полуистина. Отслабнах много повече, но Качих мускулно тегло.

Да искаш е сила

Не обсебвайте мащаба. Днес можете да тежите 70, а вдругиден 73, без да надвишавате. Може да е по много причини, преди всичко релаксация. Претегляйте се веднъж седмично и винаги в същото време и на гладно. Бих ви заблудил, ако ви кажа, че първоначално не съм го правил ежедневно, но имаше момент, в който му придадох значение, което нямаше, защото не осъзнавах това мускулът също тежи и че правех всичко както трябва, без да пропускам нищо.

Първите няколко килограма се отстраняват по-лесно и стомашните мазнини струват повече. Не се обезсърчавайте. Всички можем да го получим

Имам много усилия и осъзнатост. Ако искаш можеш. Това е еднопосочно пътуване, без връщане. Вземете навик здравословен е най-добрият начин за водене на здравословен живот. В това предизвикателство, което продължава два месеца няма „безплатно“, но когато приключа и се върна към „нормалното“, има такъв, от който можете да вземете почти всичко, което пожелаете. Дългоочакваното „измамно ястие“, един ден в седмицата, където можете да се насладите на любимия си хамбургер или някои пържени яйца с картофи. Всички в перспектива.

Трябва да имате ясна идея: ако един ден пропуснете предизвикателството или диетата и си мислите, че вече сте загубили всичко, грешите. Нищо не се случва, ако паднеш, ставаш и на следващия ден слагаш малко повече усилия. Учим се от грешки, не се чувстват виновни за това, че сте яли бисквитка, сладолед, кок или ястие, което не се вписва в плановете ви. Това, което е направено, е направено. Направете малко повече кардио на следващия ден и всичко решено.

Трябва да кажа, че благодарение на търпението и персонализираната отдаденост на Дръни съм на прав път. Той развеселява ме, когато имам ден, който не ми се иска правя упражненията или когато се оплаквам, защото много ми липсва да ям лазаня или някакъв домашен хляб. Напомня ми това балансираното хранене е най-доброто, завинаги в съчетание с упражнения. Сега е малко по-строго за целта, която искам да постигна, но обикновено, ако правите малко излишък и спортувате правилно, правите добро състезание. И помнете, Без ефорт няма награда.