скорошна тенденция

Това е най-подвижният ставен комплекс в човешкото тяло, този с най-голямо разнообразие от движения, а също и най-уязвим към навика в нашия заседнал живот.

Ще вземете нещо от долния рафт и ето го. Опитвате се да отпушите бутилка вино, да облечете тениска или да изсушите косата си със сешоар и тя се появява. Подремвате на дивана и когато се събудите, отново се появявате. Напоследък не сте ходили на фитнес, знаете, че не е възпалено и дискомфортът не изчезва. The болка в рамото Това е едно от най-често срещаните физически заболявания днес и поради трудното си обездвижване (ние ги използваме при най-ежедневните и неизбежни движения) е особено досадно (силно ограничава какво можете или трябва да направите) за страдащия от него човек.

болката

За да се разберем, раменете са анатомичната област, където ръцете се срещат с багажника. Накратко, това е най-подвижният ставен комплекс в човешкото тяло, този с най-голяма амплитуда и разнообразие от движения и, следователно, също най-уязвимите. Мобилността има своята цена. По принцип трите съставни кости (лопатка, ключица и раменна кост) обикновено не са засегнати, но болката има тенденция да произхожда от меки части, т.е. мускулите, сухожилията, ставните капсули, синовиалните торбички и др.

Не е необходимо да полагате прекомерни или повтарящи се усилия, за да страдате от болка в рамото. Достатъчно е да свикнете да поддържате лоша позиция

Ако изпитвате дискомфорт, това вероятно се дължи на комбинация от причини, както се уверява от физиотерапевта Майк Рикарди в интервю за „Здравето на мъжете“. Експертът го приписва на сложност на ставата. Следователно резултатът е огромно разнообразие от причини, които могат да обяснят болката: от чести фрактури и наранявания до възпаление на ставата, мускулни контрактури, тендинит, бурсит, остеоартрит, разкъсване на ротаторния маншет или синдром на удара. Последното, което се появява при заемане на определени позиции (особено при повдигане на ръката странично или при поддържане на тежък товар), обикновено е най-честата причина. Терапевтът обаче предупреждава, че през последните години случаите, свързани с лоша стойка, се увеличават.

Следователно не е необходимо да сте положили прекомерни или много повтарящи се усилия, за да страдате от болка в рамото. Достатъчно е да свикнете да поддържате лоша позиция, било то сън, гледане на телевизия или пред компютъра в офиса. В този смисъл а много удължена поза е да придвижите главата пред раменете, тоест, бъдете прегърбени, което води до неправилно поставяне на ставите. В този случай дори и най-малките усилия и движения могат да раздразнят и напрегнат рамото.

Оставете рамото си да почива няколко дни. Пълното обездвижване с прашка не се препоръчва при леки наранявания

Диагнозата на терапевта показва, че за пореден път чувственият начин на живот и задачите, които го придружават, създават проблем, тъй като те могат бързо да доведат до скованост на мускулите и контрактури. Ето защо е препоръчително да правите кратки почивки редовно, за да отпуснете областта на раменете и шията посредством упражнения за релаксация. Ако прекарвате много часове седнали, не забравяйте да коригирате стойката си. Само кратките разходки могат да предотвратят сковаността и да разтегнат мускулите ви. Но на първо място, за най-доброто, вземете си табуретка, за да достигнете без свръхчовешки усилия тази тенджера на последния рафт и, в случай на болка, следвайте тези съвети:

Приложи лед (не директно върху кожата, но увит в парче плат) в областта на раменете за 15 минути и след това го отстранете за още 15. Повторете това три или четири пъти на ден.

Позволявам отпуснете рамото си няколко дни. Пълното обездвижване (с прашка) не се препоръчва при леки наранявания. Необходими са поне леки движения на рамото, за да се насърчи кръвообращението и да се стимулира възстановяването. След това постепенно възобновете обичайната си дейност.

Ибупрофенът или ацетаминофенът могат да помогнат за намаляване на възпалението и болката.

Ако болката продължава, посетете лекар или физиотерапевт.

Следвайте един тренировъчна рутина, Но трябва да внимавате да не се пренапрягате. Например можете да правите следното умерено упражнение два пъти на ден:

Поставете краката си сочещи напред.

Подравнете бедрата, коленете и глезените.

Обърнете раменете си напред и повторете движението около десет пъти.

Отпуснете врата и ръцете си.

Завъртете отново раменете си, но този път в обратна посока. Изпълнете десет повторения.