Здравословен начин на живот

здравословен

Ако обмисляте да отслабнете, но не знаете откъде да започнете, обърнете внимание на това: можете да отслабнете без диета. Просто, като прегледате хранителните си навици и направите малки промени, можете да свалите тези килограми, които карантината ви е накарала да наддавате.

И то е, че много пъти напълняваме, защото се оставяме да се увлечем от яденето на преработени продукти или повтаряме обичаите, без да сме наясно, че може да правим грешки. Един от тях е консумацията на плодови сокове. Взимането на плодове е необходимо, но цели. По-късно ще разберете защо.

Винаги добавяйте протеин

Освен че са необходими за изграждането на тъканите и имат други основни функции в тялото ни, протеините ви помагат да отслабнете. От една страна, те удовлетворяват, а от друга помагат за изграждането на повече мускули, така че ако го комбинирате с физически упражнения, ще ви бъде по-лесно да отслабнете. Можете да изберете да закусите яйца, например здравословна храна, която също има много малко калории. Варено яйце например има около 80 калории.

Винаги яжте натурални храни

Имаме предвид бобови растения, зърнени храни, риба, месо и др. Всички тези храни, които не са преработени. По този начин ще елиминирате повечето захари и мазнини, които не само ще ви напълнят, но и ще навредят на вашето здраве.

Повече фибри към вашата диета

За да отслабнете, не забравяйте за фибрите. Само по себе си не отслабва. Това обаче ви помага да се чувствате по-сити и да ядете по-малко. Разбира се, не прекалявайте с нея. Твърде много фибри могат да причинят газове, болки в корема и дори диария. В идеалния случай трябва да консумирате между 25-30 грама фибри.

Пия вода

Той не само е от съществено значение за здравето, но помага за борба с безпокойството да се храните и ви помага да отслабнете. Това не е мит. Изследване, публикувано в медицинското списание Frontiers in Nutrition, показва това. Препоръката е да пиете между шест и осем чаши вода на ден. Освен това, когато почувствате глад, първо пийте вода. Много е вероятно това, което чувствате, в действителност да е емоционален глад.

Добавете подправки към напитките си

Вместо да подслаждате любимите си настойки, като чай, опитайте да добавите подправки. Това е чудесен начин за премахване на излишната захар в диетата. Също така, някои от тях могат да ви помогнат да изгорите повече мазнини. Такъв е случаят например с канелата, която помага за стимулиране на метаболизма. Както и кардамонът или куркумата, които също изгарят повече мазнини. Въпреки че имайте предвид, че това не са растения-чудо.

Удоволствието от яденето на кисело мляко

Храните, които съдържат пробиотици или „приятелски“ бактерии като кисело мляко, няма да ви накарат да отслабнете сами по себе си, но ще повлияят на чревната флора. А здравословната микробиота подобрява чревния ритъм, бори се със запека и укрепва защитните сили. В допълнение, обезмасленото и неподсладено кисело мляко с три или четири ядки е здравословна закуска, която ще ви помогне да не пристигате до основните ястия толкова гладни.

Не на подсъдимите

Ако се отдадете веднъж месечно, нищо не се случва. Но ако искате да отслабнете и да живеете по-здравословно, трябва да се сбогувате с пълненето на килера с продукти, които съдържат в списъка си от съставки повече от пет. В този случай е вероятно да ядете храна, богата на мазнини, захар и това в дългосрочен план не само ви напълнява, но също така повишава нивата на холестерола в кръвта и риска от метаболитни заболявания.

Пазете се от скрита захар

Може да се скрие в продукти, за които не бихте подозирали, че го носят. Например в здравословното мюсли за закуска или в зърнените блокчета, за да ви дадат повече енергия. Разбира се, газираните напитки съдържат големи количества захар, както и дехидратирани плодове, което води до концентриране на количеството захар.

Плодове да, но цели

Една от препоръките на експертите е всеки ден да ядем плодове. Сега приготвянето му в сок не е добра идея. Не защото ще ядете повече захар, а защото тя се усвоява по-бързо. Пиейки само сока, изхвърляте фибрите, което кара захарите в тези храни да се метаболизират по-бавно и нивото на глюкозата в кръвта не се повишава толкова бързо.

Пазете се от рафинирани брашна

Когато консумирате рафинирани храни, като бял хляб, ви липсва най-хранителната част от пшеничното зърно, която получавате само ако ядете цяла. Също така, някои търговски хлябове добавят захари при обработка. Когато е възможно, заложете на пълнозърнести версии на тези храни.

Измий си зъбите

Въпреки че може да изглежда като банален съвет, измиването на зъбите след обяд или вечеря може да бъде добър трик за спиране на сърбежа. И то е, че след хранене можем да се изкушим да вземем шоколад или други сладкиши, които само ще увеличат калорийния прием. Освен че ни кара да консумираме повече преработени продукти.

правя упражнения

Физическите упражнения са важни за поддържане на оптимално тегло, както и добра мускулна маса, която ви позволява да изгаряте повече мазнини. Препоръчително е да комбинирате кардио упражнения (бягане, скачане на въже, колоездене), с упражнения за съпротива или функционални упражнения. Те ви позволяват да укрепите и увеличите мускулите, от съществено значение за отслабване, докато тренирате.

Научете техниките за реялация

Когато правим диета, за да отслабнем или да ограничим количеството храна, което обикновено консумираме, можем да изпитаме лошо настроение. За да избегнете това, можете да се представите с техники за релаксация като медитация. Те ще ви помогнат да запазите спокойствие. Има няколко изследвания, които потвърждават това. Например, проучване, проведено от Катедрата по психология на няколко университета, отбелязва, че медитацията, основана на внимателност или внимание, помага на хората, които страдат от затлъстяване.

Вземете още неща

Абонирайте се за нашия пощенски списък и получавайте страхотни неща и актуализации във вашата пощенска кутия.

Благодаря, че се абонирахте.

Ние уважаваме вашата поверителност и приемаме вашата защита много сериозно.