отслабване

Разберете как емоционалното хранене може да саботира усилията ви за отслабване и да получите съвети за управление на хранителните си навици.

Написано от персонала на клиника Майо

Понякога най-лошият глад за храна се появява, когато сте емоционално в най-слабото си място. Можете съзнателно или несъзнателно да се обърнете към храната за утеха, когато се сблъскате с труден проблем, когато се чувствате стресирани или дори когато ви е скучно.

Храненето по емоционални причини може да саботира усилията ви за отслабване, защото често в крайна сметка ядете твърде много, особено много храни с високо съдържание на калории, захар и мазнини. Добрата новина е, че ако сте склонни да ядете по емоционални причини, можете да предприемете някои стъпки, за да си върнете контрола върху хранителните си навици и да се върнете в релсите с целта си да отслабнете.

Цикълът на настроение, храна и тегло

Храненето по емоционални причини е начин за потискане или успокояване на тези негативни емоции, като стрес, гняв, страх, скука, тъга и самота. Основните житейски събития или, по-често приливът на ежедневие, могат да предизвикат негативни емоции, които водят до емоционално хранене и да нарушат усилията за отслабване. Тези тригери могат да включват:

  • Конфликти в личните отношения
  • Работа или други стресови фактори
  • Умора
  • Финансов натиск
  • Здравословни проблеми

Въпреки че някои хора ядат по-малко, когато са изправени пред силни емоции, ако попаднете в ситуация на емоционален дистрес, можете да прибегнете до импулсивно или преяждане и бързо да консумирате това, което е в обсега ви, без дори да му се наслаждавате.

Всъщност вашите емоции могат да станат толкова обвързани с вашите хранителни навици, че автоматично да посегнете към лека закуска, когато се ядосате или стресирате, без дори да мислите какво правите.

Храната също служи за разсейване. Когато например се притеснявате за предстоящо събитие или не спирате да мислите за спор, можете да се съсредоточите върху яденето на комфортна храна, вместо да се справите с болезнената ситуация.

Каквито и емоции да ви доведат до преяждане, крайният резултат често е един и същ. Ефектът от храната е временен, емоциите се връщат и вероятно усещате допълнителната тежест на чувството за вина за това, че сте отстъпили по пътя към вашата цел за тегло. Това също може да доведе до порочен кръг - вашите емоции предизвикват желанието да преядете, но след това се обвинявате, че се отклонявате от целта си за тегло и тъй като се чувствате зле, преяждате отново.

Върнете се на правия път

Когато отрицателните емоции заплашват да предизвикат ядене по емоционални причини, предприемете стъпки за контрол на апетита. Опитайте тези съвети, за да избегнете храненето по емоционални причини:

Кога да се потърси професионална помощ

Ако вече сте опитали тези алтернативи, но емоционално не можете да контролирате храненето, помислете за консултация с специалист по психично здраве. Терапията може да ви помогне да разберете защо ядете по емоционална причина и да ви научи как да се справяте със ситуации. Освен това може да ви помогне да откриете дали имате хранително разстройство, което може да бъде свързано с навика ви да се храните по емоционални причини.

Информация за клиника Майо
Mayo Clinic е организация с нестопанска цел, посветена на новаторска клинична практика, образование и изследвания, както и предлага експертиза, състрадание и отговори на всички, които трябва да си възвърнат здравето. Посетете информационната мрежа на клиниката Mayo, за да прочетете повече новини за клиниката Mayo и вътре в клиниката Mayo Потърсете повече информация за клиниката Mayo.