не се чувствам като робокоп

След заседнал ден боли душата. Има поредица от дейности, които можете да направите, за да можете да се отървете от цялата си болка

Стафиди осем часа от живота си, пет дни в седмицата, седнал пред компютър, толкова много, че да не знаете дали вие сте тази, която я гледа или тя е тази, която ви гледа. Всеки път, когато очите ти се обърнат гледката те могат да наблюдават само настилките и сградите от другата страна, хората, които се разхождат по улицата Пълна свобода докато все още сте заключени в офиса, който служи като клетка. И разбира се прекарвате по-голямата част от това време седнал.

отслабнете

Както е логично, когато се приберете вкъщи, изглежда, че сте получили психически и физически побой. Единственото нещо, което искате е легнете на леглото за да изчакате нов ден на рутината. Грешка. Повече от вероятно е това да бъде постоянно извит пред екрана ви провокирам болки във врата, болки в гърба и понякога дори затруднено дишане. Освен това воденето на заседнал начин на живот (дори и да не сте го избрали) е изключително вредно за вашето здраве. Какво да правя тогава?

Упражнения за разтягане

Излишно харчат много пари във фитнеса да отидете да правите това, което можете перфектно да направите във вашия хол. Ако никога не сте опитвали йога или пилатес, може би ще ви струва малко повече да го направите тези упражнения, Но не се притеснявайте, практиката е перфектна. Ако искате да се отървете от болката и чувството, че сте робот, който се нуждае от масло, много типично за часове спорт, опитайте някое от тези.

Познат като „котката“ в часовете по йога, Тази поза е чудесна за облекчаване на болки в кръста. Поставете двете си ръце върху постелката/одеялото/каквото искате да използвате за опора и имитирайте позата на снимката за няколко мига.

Следва, облегнете тялото сякаш искате да докоснете земята с корема си, както е на снимката. Повторете това няколко пъти. Тази поза е известна като "кобрата" и служи по този повод за разтягане на горната част на гърба. Можете да направите няколко повторения, докато усетите, че напрежението изчезва малко по малко. Друг трик е да се изправите и да се опитате да докоснете краката си. Ако се опитате да го направите преди тези упражненияи след това ще забележите голяма промяна.

Масите са изключително добри за упражнявайте не само корема, както се смята, но също така и раменете, ръцете и гърба. В много случаи гърбът ни страда не само от липса на упражнения, но и защото не е достатъчно силен или е обучен. Ето защо този вид упражнения са жизненоважни. Маса в който задържите около тридесет секунди, ще бъде достатъчно, тогава можете да добавите още.

До края, медитацията седнал с кръстосани крака и Прав гръб (точно това, което не правите в офиса) ще ви помогне да се съберете отново. Ще забележите, че не боли толкова, колкото когато сте започнали. Можете да движите раменете си нагоре-надолу и напред-назад. Помислете за бяла топка, която излиза от центъра на гърба ви и се разширява до небето.

И кардиото

Разбира се, не дебелее и поддържането на здраве също ще бъде сред плановете ви, което може да е малко сложно, ако прекарате деня на работа и просто станете от стола, за да се чукате някои донети към машината. Ако обаче не искате или можете да правите много интензивни упражнения, ходенето сега, когато пристига хубавото време, може да бъде решението на всички ваши проблеми.

Прегърбеността пред екрана причинява болки във врата, гърба и понякога дори затруднено дишане

Не само намалява риска от хипертония, но също така намалява холестерола, предотвратява появата на диабет, повишава нивата на витамин D, подобрява циркулацията, тонизира мускулите и намалява риска от рак на дебелото черво и гърдата. Работи и срещу стрес и подобрява сексуалния живот, И според най-новите проучвания, вземането на между 4000 и 5000 стъпки на ден е повече от достатъчно. Има обаче квалификация: ако прекарате целия ден в седнало положение, което не е достатъчно и ще трябва да увеличите оценката си: около 12 500 стъпки на ден ще бъдат достатъчни.

Колко дълго трябва да ходите за всеки час, прекаран в седене?

И ако искате да правите по-интензивно упражнение, възползвайте се от това, което идва лятото да плува (за един час при бързо пълзене можете да загубите между 600 и 800 калории, ако тежите между 60 и 80 килограма), бягане, както в фитнеса като на улицата, или правете упражнения, които комбинират сила и кардио за да може да ускори метаболизма по-лесно. Разбира се, спортът също ще помогне облекчете болката си, причинени от липса на упражнения. И по този начин няма да се чувствате толкова виновни, когато пристигнете в офиса в понеделник, знаейки, че седят много, но много часове.