Повече информация

Може ли йога да ни помогне да отслабнем?

С тази йога поза ще получите гърба на знаменитост!

Думи, които лекуват душата: „Корените на всяка доброта са в почвата на благодарност“ Далай Лама

отслабнем

Дъвчете повече всяка хапка

Много проста промяна, която можем да приложим на практика отсега нататък, е, че всеки път, когато седнем да вкусим ястие, дъвчем всяка хапка добре.

Увеличете приема на вода

Водата трябва да бъде нашата основна напитка, дори когато не се стремим да отслабнем, а поради простия факт да се грижим за здравето си и да облагодетелстваме тялото.

В допълнение, добрата хидратация се свързва с по-ниско телесно тегло и чрез механичен ефект приемът на вода по време и преди хранене може да ни помогне да ядем по-малко

Яжте повече плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците могат да предложат много ползи за тялото, но те са особено полезни за намаляване на калоричната плътност на диетата и по този начин ни помагат да отслабнем, без да осъзнаваме.

Движете се повече всеки ден

Физическата активност е от ключово значение за поддържане на здравето и постигане на здравословно тегло. Дори структурираните тренировки или практикуването на даден спорт може да не са необходими, но простият факт да се движите повече всеки ден е достатъчен, за да изгорите повече калории и да отслабнете.

Водене на дневник за храна или дневник

Самоконтролът при хранене или осъзнаването е първата стъпка към ефективна промяна и по този начин постигаме загуба на тегло, което толкова желаем.

Намалете захарта и производни до максимум

Безплатната захар или добавените захари, които се абсорбират много бързо, имат пристрастяващ ефект върху тялото ни и ни насърчават да ядем все повече и повече, като същевременно насърчаваме наднорменото тегло и затлъстяването.

Винаги яжте седнали на масата

Храненето по време на шофиране, ходене, готвене или работа винаги е причина за несъзнателно и вероятно прекомерно приемане.

Освен това, повече осъзнатост предполага повече ситост и по този начин можем да намалим консумацията на калории през целия ден.

Използвайте малки чинии и донесете същото сервирано на масата

Един добър начин да се напълним е да визуализираме чиния, пълна с храна, но както показва проучване, публикувано през 2006 г., можем да приемем по-малко количество, без да осъзнаваме и пак да се чувстваме доволни, ако използваме малки чинии.

Направете покупката на пазара

Ресурс, който наистина е от полза за нашата диета и ни помага да отслабнем, е да намалим погълнатите ултрапреработени храни. Тоест препоръчваме да се намалят силно индустриализираните продукти, които са точно тези, които се предлагат в супермаркетите.

Гответе и яжте повече у дома

Храната, която се приготвя извън дома, винаги е по-калорична, съдържа много натрий и мазнини, поради което не благоприятства загубата на тегло.

Тогава добър трик за подобряване на качеството и количеството на нашата диета е да готвим и ядем повече у дома, като по този начин постигаме по-контролирана диета, с по-добри хранителни вещества и която ни помага да ядем адекватни дажби според нуждите си.

Избягвайте или минимизирайте консумацията на алкохол

Алкохолът осигурява калории и ни предпазва от окисляване на мазнините, когато те присъстват в тялото ни. Освен това пристрастява като захарта и може да ни подтикне да ядем повече и по-лошо, според vt.

Избягвайте пържените храни

Когато пържим храна, добавяме към тях калории и мазнини, дори намаляваме съдържанието им във витамини, минерали и антиоксиданти. Поради тази причина пърженето не се препоръчва при отслабване.

Опитайте се да спите по-добре всяка вечер

Нощният сън или почивката, която ни осигурява, е от съществено значение за правилното функциониране на нашия метаболизъм. Всъщност, когато спим лошо, сме склонни да ядем повече и по-лошо, ние се стресираме и това също води до по-нисък разход на калории.

Много важно: Винаги се консултирайте с Вашия лекар, за да знаете конкретните подробности за Вашия профил и дали е препоръчително за Вас.

Тази статия е резултат от информация, събрана в мрежата, от посочения източник или източници и която считам за интересна да споделя с последователите на този раздел, поради високия си информативен интерес.