Какво се случва, докато спим?

Прекарваме повече от 5 години от живота си, което се казва скоро, спящи и това е, че d.

често

Какво не ви казват за холестерола

Липиден дисбаланс в тялото ни, като излишък на холестерол.

Защо остаряваме?

Остаряването или стареенето са всички онези промени, които се проявяват.

  1. Е тук:
  2. У дома \
  3. хранене \
  4. Здравословна диета: 8 често срещани грешки. Невъзможни диети, калкулатор на калории и мастна фобия

Здравословна диета: 8 често срещани грешки. Невъзможни диети, калкулатор на калории и мастна фобия

  • От Елена Цибриан
  • Размер на шрифта намалете размера на шрифта увеличете размера на шрифта
  • За печат
  • Електронна поща

Ако сте жена или момиче над 14 години, млад мъж или възрастен със здравословно състояние, със сигурност ще сте чували много различни версии за здравословното хранене. Лоши мазнини, мляко без лактоза, диети с високо съдържание на протеини, калории, пълнозърнести храни, ефект на възстановяване ... каква бъркотия, нали? Но всъщност правилното хранене е нещо вродено, естествено и логично. Понякога, колкото по-трудно се опитваме да го постигнем правилно, толкова повече усложняваме диетата си и оставяме настрана здравия си разум, така че ще прегледаме основните грешки, допуснати в предполагаемо здравословни диети.

Грешка 1: отслабването като единствена цел

Въпреки че се нарича здравословна и балансирана диета, в действителност много пъти това, което търсите, е диета за отслабване. Объркването между това да си слаб или да си здрав е един от основните проблеми, които възникват, тъй като в много случаи, дори и в рамките на напълно нормално и адаптирано тегло, едната или другата диета се играе с единственото намерение да отслабне отвъд здравето, дисбалансиране на тялото ни и водещи до метаболитни промени, които се появяват при хранене на диета, която не ни подхожда.

Балансираното хранене ще ни поддържа здравословно тегло, което не е задължително да съвпада с естетичните канони, които са на мода в този момент, които между другото са практически недостижими по здравословен начин за повечето тела в нашето общество.
В допълнение, манията за упражнения, „изгаряне на калории“ и „изгаряне на адреналин“ също набира сила в класацията на здравословните проблеми сред най-малките, и то е, че се блъскате във фитнеса понякога с много малко преценка и ниски лозунги на някои експерти по фитнес, тя се превърна в основна причина за хранителен дисбаланс, надбъбречен стрес, хормонални проблеми и емоционален дисбаланс, които ще дадат своето влияние върху момчетата и момичетата, когато започнат да преминават тридесет. Изгарянето на калории не е много полезно, адреналинът не „изгаря“ и тялото никога няма да бъде красиво без здрав и многостранен ум.

Грешка 2: купувайте това, което не искате да ядете

В супермаркета правим първата грешка, защото купуваме неща, които наистина не искаме да ядем, случва се, че са в продажба, изглеждат добре или не дебелеят. Правилната покупка е много важна, както и да не се увличате от заблуждаваща реклама. Първата ни цел трябва да бъде да купуваме храна, а не да купуваме опаковки, тоест: плодове, зеленчуци, екстра върджин масла, подправки, яйца от свободно отглеждане, мед, зърнени храни, семена, ядки, месо и риба с добро качество.

Грешка 3: да не се грижиш за емоциите

Защо настояваме да игнорираме емоциите? Чувството е намръщено, от друга страна е доказано, че при всеки здравословен проблем или хранителна промяна е много важно да вземем предвид емоциите си с всичко това, което предполага. Много е трудно да се храните здравословно, ако сте в стрес или депресия, както е практически невъзможно да отслабнете без съответната емоционална подкрепа за постигането му. В днешно време всички горе-долу знаем какво трябва да ядем и какво не, точно както знаем, че пушенето е лошо или пием прекомерно, така че ако все още не го получим, е ясно, че има емоционален компонент, който ни пречи да правим добре и там има нужда от повече работа.

Грешка 4: да бъдеш негъвкав

В консултация срещам твърде много хора, които са загубили адаптивността на храносмилателната си система в допълнение към различни емоционални проблеми, произтичащи от ригидността в храненето им, която обикновено е симптом на други по-важни проблеми. С други думи, в много случаи естествеността е загубена. Преброяването на супените лъжици ленени семена, грамовете леща или белтъците, които консумирате на седмица, не е най-естественото или най-препоръчително нещо при нормални обстоятелства. Едно от големите предимства, които тялото ни има пред другите животни, е, че се адаптираме с изключителни способности. Нашата храносмилателна, хормонална, бъбречна, имунна, кръвоносна и нервна системи се приспособяват с почти магическа ефективност към много различни обстоятелства, но ако ядем винаги едно и също нещо, не подлагаме тялото си на почти никакви промени и бягаме от излишъци или прищевки ще загубим в по-голяма или по-малка степен тази способност за приспособимост. Няма нищо по-здравословно от това да ядете гладни, да пиете жадни и да спите сънливи. Тялото ни ще ни казва от какво се нуждаем по всяко време, че не винаги ще бъде същото, защо да не слушаме?.

Грешка 5: страх от мазнини

Наистина има мастна фобия, причинена от не знам какви митове или дезинформация, и това е доста сериозен проблем днес. Нашето тяло се нуждае от мазнини, за да произвежда хормони и невротрансмитери, за да функционира добре мозъкът ни, за здравето на косата и кожата, да контролира излишния LDL холестерол, да транспортира витамини и да се чувства здрава енергия.
Много хора не ядат ядки или авокадо, защото се угояват или яйчен жълтък, тъй като холестеролът "се повишава" и в действителност те причиняват дисбаланс на мазнините, наднормено тегло, недостиг на витамини, хормонални проблеми, изтощение и много други нарушения, произтичащи от липсата на мастни киселини.

Грешка 6: Вярване, че има забранени храни

Много е модерно да се криминализира храната или дори групите храни, но не трябва да губим север. Всичко е относително, всеки човек е уникален с уникални нужди и обстоятелства и не трябва да забравяме, че „нищо не е отрова, всичко е отрова. Само дозата прави отровата ".

Грешка 7: не пиене на вода

Ако в нашето общество има нещо достъпно и достъпно, това е питейна вода, от друга страна, много често се срещат проблеми поради липса на вода, тоест дехидратация. Много хора търсят много сложни лекарства, много скъпи добавки и прищявки детокс диети, когато най-доброто нещо е да пиете повече вода.

Грешка 8: не персонализиране

Понякога приемаме за даденост, че тялото ни работи по същия начин, както това на съседа, който е правил ябълковата диета и е отслабнал с 15 килограма. Е, нищо не е по-далеч от реалността. Вашето тяло работи по уникален и точен начин за вашите обстоятелства, генетика, среда, възраст, физическо и емоционално състояние, метаболизъм, наранявания, физическа и интелектуална активност, часове сън ... накратко, вие сте уникално и неповторимо същество и следователно най-здравословното за вас не трябва да съвпада с най-здравословното за вашия съсед. Несъмнено има общи точки, но освен това е необходимо внимателно да се проучи всеки случай, за да се определи кой тип хранене ще отговаря най-добре на конкретните ви нужди.

Храненето добре няма нищо общо с отслабването, или яденето на първа секунда и десерт, или яденето 5 пъти на ден. Здравословната диета ще бъде тази, която ни осигурява това, от което се нуждаем в нашите обстоятелства, всеки ден и всеки момент. Здравето е въпрос на баланс и балансът е личен и адаптивен, тоест вашите нужди ще се различават от моите, но също така вашите нужди днес ще се различават от вашите нужди утре. Ето защо се нуждаем от здрав разум, знаем как да слушаме тялото си и да сме наясно с важността на нашето хранене.

Препоръчвам ви да осъзнаете и осъзнаете вашата диета и да знаете какво трябва да се чувствате добре.