Лятото идва и много момичета вече започнаха да мислят за режима, който ще спазват, за да свалят килограмите, които са натрупали през зимата. Ако сте от тях, първо проверете съвета, който ни даде диетолог, за да можете да постигнете по-стройно тяло, но по здравословен начин.
За Констанца Кортес/@ lavecinacortes
Преди няколко месеца, Мария Исус Матей (21), стана известен с това, че стана момичето, което ще представи страната ни в Мис Вселена 2013, Въпреки това, няколко дни преди конкурса за красота, тя изненада, когато пристигна в Москва - градът на състезанието - със забележима физическа промяна: Бях свалил седем килограма само за един месец.
Младата жена от 1,81 метра се появи на чилийския кастинг с тегло 67 килограма, според лозунга LUN. Оформеният образ на младата студентка по дизайн на костюми вече не съществува и днес тя спортува много по-стройно и по-тонизирано тяло, благодарение на строгата рутинна диета и упражнения, които тя спазваше под ръководството на личен треньор.
(Вляво) Ето как беше Мария Хесус Матей, когато се появи на конкурса за Мис Чили и така (вдясно) тя погледна на Мис Вселена, проведена в Москва преди няколко дни/Снимки: Уеб сайтът на Мис Вселена и Glamorama
Промяната във физиката на племенницата на Евелин Матей е невероятна, но начинът за постигането й не е най-правилният, според мнението на експертите. Да науча как да отслабнете по здравословен начин, говорим с Алехандра Аларкон, диетолог във Фондацията за затлъстяване и Центъра за лечение на затлъстяването на UC, който ни даде съвет:
Какво е теглото, което трябва да има жената, според нейния ръст?
Диетолог: "Определението за" адекватно или нормално тегло ", основано на индекса на телесна маса (ИТМ), взема предвид само височината и теглото. Това ме кара все по-често да ме разпитват, че съм
недостатъчен инструмент за диагностика и оценка по време на лечението, когато се говори
В тази таблица можете да видите препоръчителните тегла за всеки пол, според тези параметри/Източник: СЗО
проблеми с теглото. В момента, когато става въпрос за това необходимо е да се вземе предвид мускулната мастна маса, без да се забравя основният компонент на човешкото тяло: водата, защото съставът на тялото е индивидуален и също варира през целия живот.
Като се вземат предвид всички тези елементи, възможно е само да се оцени реалното хранително положение на човек, следователно само от там и като се видят антропометричните резултати може да се определят енергийните и хранителни нужди на някого ".
Колко килограма се препоръчва да свалите за един месец?
Диетолог: „Средно, два до четири килограма на месец, в момента обаче няколко проучвания показват, че по-амбициозните цели понякога са свързани с по-добри резултати, но най-хубавото е, че има общо съгласие между пациента и професионалиста. ".
Как трябва да изглежда „типичната“ диета за здрава 25-годишна жена с нормален метаболизъм и малко наднормено тегло?
Диетолог: „Като цяло чилийските жени имат енергиен разход, който варира от 1500 до 1800 калории в покой, така че за да отслабнете най-важното е да имате консумация на калории, която метаболизмът ни може да обработи бързо и това се постига с индивидуален, разделен, балансиран и разнообразен хранителен план".
Какви храни трябва да премахнем от диетата си, за да можем да постигнем целта си да отслабнем?
Диетолог: „Няма лоша храна. Че нещо угояване се дава от честотата и количеството, което се консумира, главно когато става въпрос за мазнини, особено ако са наситени, Те осигуряват девет калории на грам, така че малко от тях допринасят много повече. Нещо подобно се случва и с рафинираната захар, която също е много лошо хранително вещество, което осигурява само калории и чиято консумация често е по-малко осъзната, като например, когато имаме напитки или сладолед ".
Въпреки че някои продукти трябва да бъдат оставени настрана, когато сме на диета, идва момент, когато достигаме идеалното си тегло, в кой момент можем да се върнем към яденето на неща, които сме яли?
Диетолог: „Това зависи от целите или поставените цели. Не е необходимо винаги да живеете на диета. Разбира се, важно е да се поддържа установен ред на графиците: да не се пропускат храненията и по-малко заради работната рутина, която имаме от понеделник до петък. Заедно с това е важно, когато постигнем това идеално тегло, да започнем малко по малко включете храни с високо съдържание на мазнини, но когато ги ядем, го правим съзнателно и без вина ".
Друга добра техника за поддържане на „идеалното тегло“ е да имате самоконтрол, което може да бъде дадено от a нов размер дрехи или постоянно мислене ".
Има модни диети, като генотип или на Дюкан. Препоръчват ли се или е за предпочитане да се използват по-традиционни системи?
Диетолог: „По принцип всяко ограничение на храната може да помогне за постигане на резултати, които ще завършат със загуба на тегло, но дългосрочната трайност ще направи разликата. Ето защо е най-добре да имате индивидуален хранителен план, който да отчита всички аспекти, за да поддържате резултатите "
Има ли естествен начин да се избегне безпокойството при човек, който е на диета?
Диетолог: "Много пъти хората често бъркат глада с безпокойство. От една страна, гладът води началото си от централното и периферното ниво. Когато плановете за хранене не са добре балансирани, с прекомерни ограничения или с дълги пости, когато отново се сблъскате с истинска храна, инстинктът за оцеляване се бърка с истински и бърз глад, който в момента няма ситост.
Междувременно тревожността е прекомерна и ирационална тревога, чийто мотив не е добре дефиниран и която причинява страх, безпокойство и физиологични и двигателни реакции, като главоболие, стомах, изпотяване в ръцете, краката, треперене и др. Обикновено хората го свързват с акта на хранене, защото изпитват удовлетворение и удоволствие по време на това ".
Препоръки за борба с безпокойството и отслабване по здравословен начин това лято
-Не яжте твърде ограничителни диети
-Не пропускайте храненията
-Яжте съзнателно, а не пред телевизора
-Ако сте свикнали да ядете голям обем храна, увеличете количеството течност без захар, докато го правите, за да утолите глада по-рано
-Ако апетитът ви към нещо специално (глад) е важен за вас, яжте малка порция по график с едно хранене, за да не се превърне в „лека закуска“.
-Планирайте здравословна диета, която включва сложни въглехидрати
-Яжте възможно най-бавно
-Вземете запис на храна
-Консумирайте поне 2 литра течности, поне на ден
Пример за хранене
Закуска
-Чаша вода
-Порция мляко или обезмаслено мляко, леко кисело мляко
-Порция пълнозърнести зърнени храни, между половин и ¾ чаша
Средна сутрешна закуска
Обяд
-Ястие 1: зеленчуци; или като салата, или яхнии
-Ястие 2: Малка порция ориз, юфка, картофи и порция нормално месо
-Десерт: леко желе
Единадесет следобедна закуска
-Кисело мляко със зърнен блок
Вечеря
-Месно ястие със зеленчуци
-Десерт: желе с кисело мляко и семена от чиа