диета

Хора, страдащи от диабет те трябва да се грижат за диетата си по-подробно. Затова разработихме план за всяко хранене през деня, диета, базирана на здравословни храни, така че да можете да отслабнете, ако сте диабетик.

По този начин ще бъдат намалени рисковете от страдание от нередности в нивото на кръвната захар.

Трябва да стане ясно, че когато става въпрос за спазване на диета за отслабване, всеки човек има различни хранителни нужди. При диабетиците се случва същото, диетата трябва да се адаптира към всеки отделен случай.

Ключовете за здравословна диета

На първо място, здравословната диета се състои от хранене по балансиран, разнообразен и достатъчен начин, по такъв начин, че на риск от заболяване, докато получаваме необходимите хранителни вещества за правилното функциониране на тялото.

Следователно здравословната диета е тази, която включва голямо разнообразие от храни, например: зеленчуци, пълнозърнести храни, плодове, обезмаслени млечни продукти, постно месо, бяла и синя риба и др.

Следователно целта е да се спазва здравословна диета, която включва храни от всички групи., в подходящо съотношение през целия ден.

Също така е важно да се уверите, че селекциите от всяка група храни предлагат най-високо качество на хранителни вещества, които могат да бъдат намерени. С други думи, ние трябва да изберем храни, богати на витамини, минерали и фибри, вместо на преработени.

По принцип хората с диабет могат да се хранят по същия начин, както останалата част от семейството. въпреки това, важно е да отделите време за планиране на хранене, тъй като помага да се контролира нивото на кръвната захар и теглото. По този начин можете безопасно да отслабнете, ако сте диабетик.

Каква диета трябва да спазвам, за да отслабна, ако съм диабетик?

Ако искате да отслабнете и сте диабетик, грижете се за вашата диета и упражнения, са концепции, които работят за всички, стига да следвате съветите на професионалист.

В тези случаи е необходимо да отслабнете със специална диета за диабетици, тъй като затлъстяването е рисков фактор за хипертония и сърдечно-съдови проблеми.

По-рано сме коментирали, че хората с диабет трябва да се грижат специално за диетата си, проблем, който се подчертава в случай на наднормено тегло. Затлъстяването може да обуслови управлението на глюкозната крива в допълнение към увеличаването на инсулиновата резистентност, според статия, публикувана в списанието Current Opinion in Endocrinology, Diabetes and Obesity.

Диетични опции от менюто за отслабване, ако сте диабетик

След това ви показваме различни опции за комбиниране във всеки от шестте приема на храна за деня.

Трябва обаче да имате предвид това те са само примери за менютата че можете да се опитате да се справите с това заболяване. Една от най-честите грешки, когато става въпрос за диета за отслабване, е ограничаването на приема на мазнини.

Въпреки че е необходимо да се коригира калорийният баланс, е необходимо да се осигурят нуждите от липиди. В противен случай може да възникне дефицит на витамин D, вреден за здравето, както се посочва в проучване, проведено през 2019 г.

Тоест, не е нужно да се ограничавате само до гореспоменатото, но можете да го варирате според храните, подходящи за диабетици. Да вземат под внимание!

Закуска

  • Обезмаслено мляко кафе.
  • Инфузия на червен чай или зелен чай.
  • Зърнени храни без захар или шоколад.
  • Две филийки пълнозърнест тост с неподсладено сладко.

Аперитив в средата на сутринта

  • Парче плод.
  • Кисело мляко без добавена захар.
  • Зърнен бар без захар.
  • Две филийки пълнозърнест тост със студено пуешко месо или с прясно сирене.

Храна

  • Салата от паста с домат, маруля, царевица, пиле, яйце без жълтък и зеленчуци. Ще бъде важно да не добавяте майонеза, но прибягвайте до варианти като зехтин, сос от кисело мляко или соев сос.
  • Средиземноморска салата.
  • Домати с риган и прясно сирене.
  • Леща със зеленчуци.
  • Нахут със спанак.
  • Патладжан или чушки, пълнени с мляно пилешко месо.
  • Десерт на базата на инфузии или кафе самостоятелно или с обезмаслено мляко.

Закуска

  • Мляко с кафе или самостоятелно.
  • Сок от лимон или грейпфрут.
  • Инфузия на червен чай или зелен чай.
  • Четири бисквитки без захар.
  • Домашен флан без захар или кисело мляко.
  • Домашен пандишпан с кисело мляко, лимонова кора и пълнозърнесто брашно.
  • Салата с домат, маруля, варено яйце без жълтък, лук и риба тон.
  • Печени зеленчуци на скара.
  • Американска салата със зеле и нарязани моркови.
  • Варени или пасирани зеленчуци.
  • Бъркани яйца с чесън скариди.
  • Подметка на скара.
  • Пилешки гърди на скара.
  • Телешко на скара.
  • Десерт на базата на инфузия.

Преди лягане

Комбинирайте диета и упражнения, за да отслабнете, ако сте диабетик

Най-добре е да комбинирате тази диета с малко леки упражнения.. Продължителните разходки, бързото ходене за около 30 минути или танците могат да ви помогнат да отслабнете по-бързо и да изгорите тази безплатна кръвна захар.

Не забравяйте, че ако инжектирате инсулин, трябва да внимавате с ниска кръвна захар или хипогликемия.

Последно, обърнете внимание на въглехидратите, които включвате в диетата си, тъй като повишават кръвната захар по-бързо от другите видове храни.

  • Polsky S., Ellis SL., Затлъстяване, инсулинова резистентност и захарен диабет тип 1. Curr Opin Endocrinol Diabetes Obes, 2015. 22 (4): 277-82.
  • Zitterman A., Pilz S., Витамин D и сърдечно-съдови заболявания: актуализация. Anticancer Res, 2019. 39 (9): 4627-4635.

Бакалавър по педагогика по физическо възпитание от католическия университет Силва Хенрикес през 2011 г. (Чили). Елиса Моралес е специалист по физическа активност и здраве от чилийския олимпийски комитет. Той учеше Управление в спортни организации в Междуконтиненталната политехника; Авторитет, ръководство и лидерство в Националния автономен университет на Мексико (UNAM) и Инструменти за бизнес администрация в института Les Halles. Освен това е така Масажист от Instituto de Masoterapia Чили. В момента е така личен треньор, диетолог, копирайтър и масажист. Има 7 години опит в областта на физическата активност и храненето. Хобитата му са четенето на книги и научни статии, както и комикси, обича да пътува и да спортува (в момента развива стрелба с лък).