Сърцето често се използва като символ на жизненост с добра причина. Сърцето насочва кръв и кислород към всяка клетка в тялото, за да ги използва за енергия и да изхвърля отпадъците. Без този процес тялото не може да функционира. Сърцето играе важна роля в много аспекти на вашето здраве и благополучие.

york

Сърцето бие средно от 60 до 80 удара в минута, което може да даде общо милиони удара за един месец. Когато нещо работи толкова силно, е важно колко добре работи ефективно. Спортистите в добро състояние могат да имат пулс около 50 удара/минута. Въпреки че сърцето ви бие по-бавно, то може да свърши същата или повече работа от сърцето, което бие 60 до 80 удара/минута. Сърцето на спортиста помпа по-силно по време на всеки ритъм, което налага да бие по-малко, за да завърши работата. С течение на времето разликата от 10 до 30 удара/минута може да достигне няколко удара.

За щастие не е нужно да сте елитен спортист, за да имате силно, здраво сърце. Добавянето на каквато и да е физическа активност към повечето дни може да бъде вашата връзка с по-доброто здраве на сърцето. Физическата активност може да бъде толкова проста, колкото излизането на разходка. Активността поне 30 до 60 минути през повечето дни от седмицата може да помогне на сърцето ви и да предотврати различни здравословни проблеми. В крайна сметка телата ни са създадени да бъдат активни. Всъщност бездействието може да доведе до проблеми. Вашите кости и стави са по-податливи на повреди и фрактури и увеличавате риска от сърдечни заболявания.

Физическите и психическите стресори могат да повлияят на сърцето. Може да почувствате как сърцето ви бие, когато спринтирате по оживен път или имате прилив на емоции като гняв или изненада.

Физическата активност може да намали стресорите на сърцето и тялото. Подходящото тяло и ум ще помогнат за подобряване на здравето на сърцето. Редовната физическа активност може:

Подобрете физическите способности чрез:

  • Подобрете способността на сърцето да изпомпва кръв
  • Увеличете енергийните нива
  • Увеличете мускулната сила и издръжливост
  • Подобрете пъргавината

Промяна на външния вид чрез:

  • Тонизирайте мускулите си, което ви дава силен външен вид
  • Изгаряне на калории, което помага при отслабване или поддържане

Подобрете общото благосъстояние чрез:

  • Помощ за управление на стреса
  • Подобрете самообраза
  • Помогнете за намаляване на тревожността и депресията
  • Подобрете релаксацията
  • Подобрете способността за сън
  • Създайте възможност за социална активност

Ако имате сърдечни проблеми, физическата активност все още може да играе роля. Силното и здраво тяло може да ви помогне да контролирате състоянието си и в някои случаи дори да обърне болестта. Физическата активност може да помогне за намаляване на стреса върху болно или слабо сърце и за намаляване на вторичните рискове като затлъстяване и диабет. Ако имате проблеми със здравето на сърцето, говорете с Вашия лекар преди стартиране на програма за упражнения.

Както при повечето хора, можете да започнете веднага. Намерете програма за занимания, която ви харесва. Не избирайте дейност, която не се вписва във вашия график, лични предпочитания или има много препятствия, тъй като можете бързо да загубите интерес. Също така е вероятно да загубите интерес към програма, която стартира твърде ярко.

Работете за следните основни цели:

  • 30 до 60 минути физическа активност през повечето дни от седмицата (идеално е общо поне 150 минути на седмица)
  • Включете някои упражнения за физическа сила 2-3 пъти седмично

Някои хора може да се наложи да се консултират със своя лекар, преди да започнат тренировъчна програма. Ако сте на възраст над 69 години и не сте били активни, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете програма. За всички на възраст от 15 до 69 години следните въпроси ще ви помогнат да решите дали трябва да говорите с Вашия лекар, преди да започнете програмата за упражнения.

  • Казал ли Ви е Вашият лекар, че имате сърдечно заболяване и че трябва да се занимавате само с физическа активност, препоръчана от лекар?
  • Усещате ли болка в гърдите, когато се занимавате с физическа активност?
  • През изминалия месец имали ли сте болки в гърдите, когато не сте се занимавали с физическа активност?
  • Загубвате ли равновесие поради световъртеж или някога сте загубили съзнание?
  • Имате ли проблем с костите или ставите, който може да се влоши при промяна на физическата ви активност?
  • В момента Вашият лекар предписва ли лекарства (като хапчета за изплакване с вода) за Вашето кръвно налягане или сърдечно заболяване?
  • Знаете ли друга причина, поради която не трябва да се занимавате с физическа активност?

Ако отговорът ви е да на някой от тези въпроси, говорете с Вашия лекар, преди да започнете програма за физическа активност.

Ако имате известно заболяване като диабет или сърдечно заболяване, уверете се, че сте наясно с рисковете и ползите от упражненията.

Дългосрочната редовна физическа активност ще включва повече от кратък и зрелищен пристъп. Повечето хора не планират да станат заседнали. Това се развива, без да забележите. Работете, за да увеличите физическата си активност по същия начин. Постепенно добавете интензивност. Намерете дейности, които ви харесват, които могат да заместят по-заседналите дейности.

Ето още съвети, които се оказаха полезни:

  • Намерете партньор, който да упражнява. По-малко вероятно е да пропуснете дейността, ако някой ви чака.
  • Да го напишеш. Проследявайте вашите дейности, колко сте постигнали от разстояние или време. Това ще ви помогне да останете честни.
  • Дългосрочните цели са добре, но и краткосрочните цели, защото осигуряват по-бърза обратна връзка.
  • Планирайте го внимателно. Отделете време в ежедневието си, за да приспособите активността към него.
  • Помислете да правите активността си през 10-минутни периоди през целия ден. Проучванията са установили, че тези периоди могат да бъдат толкова ефективни, колкото и да сте активни в продължение на 30 непрекъснати минути.
  • Бъдете гъвкави. Животът продължава и може да намерите това, от което се нуждаете, за да направите корекции в ежедневието си. Строг график и цели може да не си струват стреса. Бъдете отворени за нови дейности и графици.

Пробягването на маратон през първия ден очевидно е абсурдно, но повечето хора изпълняват рутината си по сходни начини. Знайте, че в началото дейностите може да са малко по-трудни, но вашите умения и способности ще се развият. Всъщност, много от първоначалните промени ще бъдат в зависимост от вашата ловкост, докато тялото ви усвои новото умение.

Всяка физическа активност е по-добра от никоя. Но поне няколко дни в седмицата трябва да се стремите към повече от една бавна разходка. Умереното ниво на интензивност е най-доброто, за да ви помогне да направите промени в здравето. Умерената интензивна активност е достатъчна, за да ви задъхне, но не и да се изтощи, когато сте готови.

Изберете дейности, които са по-продължителни. Непрекъснатите дейности като боулинг, крокет и голф имат периоди на бездействие, обикновено докато се чака други хора да дойдат на свой ред. Всяка дейност е по-добра от никоя, но не забравяйте да включите дейности, при които сте постоянно в движение като ски, умерено ходене или тенис.

Участвайки във физическа активност, можете да дадете добър пример и на други хора. Активните родители също са склонни да имат активни деца. Направете вашите занимания семейно събитие и дайте добър пример на децата си. Децата, които са активни, са много по-склонни да бъдат активни възрастни.

Не забравяйте да се наслаждавате на дейността си за ежедневните ползи, които тя произвежда, и знайте, че и сърцето ви ще го оцени!