хигиена

Липсата на сън е свързана със здравословни проблеми. Сред тях подчертаваме повишаването на кръвното налягане или сърдечно-съдовите заболявания. Но това също може да повлияе на наддаването на тегло. Следователно, познаването и прилагането на практика на поредица от мерки и поддържането на a хигиена на съня, може да ни помогне да имаме адекватно благосъстояние. Освен това подчертаваме, че адекватното хранене и правилната физическа активност трябва да вървят заедно, за да се чувствате добре и да имате правилно състояние на здравето и благосъстоянието.

Как не спим ни влияе

Когато не получим адекватна почивка през нощта, на следващия ден се чувстваме зле. Но в допълнение към възможните краткосрочни последици от неспането добре, неадекватната почивка може да причини много дългосрочни промени в тялото.

От проведените проучвания знаем, че в Испания между 25 и 40% от възрастните и 20% от децата страдат от нарушения на съня. Всъщност предписването на анксиолитични лекарства в Испания достига прекомерни и тревожни цифри.

Испания между 25 и 40% от възрастните и 20% от децата страдат от нарушения на съня, безсъние най-често.

Лишаването от сън причинява редица промени или поради сън няколко часа на ден, или поради физически или психически проблеми, които пречат на спокойния сън.

Лишаването от сън може ясно да повлияе на ежедневната активност на хората, способността им да мислят, времето за реакция, паметта и вниманието и т.н. Нарушения на настроението, безпокойство и дори депресия също могат да се появят. Липсата на сън е свързана със здравословни проблеми като:

  • Повишено кръвно налягане.
  • Сърдечно-съдови заболявания.
  • Метаболитни заболявания (наднормено тегло, затлъстяване и диабет).
  • Нарушения на имунната система.

Влияе ли липсата на сън върху теглото ни?

Да, може да се каже, че липсата на сън може да повлияе на наддаването на тегло. Тези, които имат проблеми със съня, са по-склонни да наддават на тегло, отколкото тези с добра хигиена на съня. Сънят е свързан с телесното тегло поради промени, които настъпват при определени хормони които регулират апетита.

  • Липсата на сън причинява намаляване на лептинов хормон, който е отговорен за ситостта. Поради това увеличава желанието за ядене.
  • От друга страна, има и друг хормон, който регулира апетита: грелин. Този хормон е това, което индуцира апетита. Следователно, когато спите недостатъчно, нивата на грелин се повишават. Това кара човек да яде повече и да има тенденция към наднормено тегло.

Подобни публикации

Лошото качество на съня се отразява на здравето на сърцето. Ако човек не спи достатъчно на сцената ...

Липса на сън и чревна микробиота

Липсата на сън също променя баланс на чревната микробиота. Тази промяна е свързана с определени метаболитни нарушения, включително затлъстяване и захарен диабет тип 2.

Наскоро бяха проведени изследвания за влиянието на липсата на сън върху чревната микробиота. По-конкретно, беше проведено проучване със здрави мъже с нормално тегло и ограничени часове сън (4 часа). В него те изследваха как загубата на сън влияе върху чревната микробиота. Проучването показа, че загубата на сън променя баланса на микробиотата. Наблюдаваните промени са подобни на тези, наблюдавани при затлъстели хора.

Също така беше забелязано, че мъжете в това проучване са по-малко чувствителни към действието на инсулина с не значителен процент (20%).

Как влияят нашите бактерии

Благодарение на съвременните техники знаем, че много бактерии, които живеят с нас, модулират много от жизнените ни функции.

Намерени са много ясни корелации между разнообразието и вида на чревните бактерии и патологиите като диабет, затлъстяване или астма. Това е повече. Доказано е също, че разнообразието и съставът на нашата чревна микробиота имат двупосочни ефекти върху централната нервна система. Освен това всичко изглежда показва, че нашата микробиота може да участва в заболявания като болестта на Алцхаймер, аутизъм или депресия.

Сънят малко може да промени бактериите в нашите черва. Сънят модифицира чревната микробиота и това от своя страна влияе върху качеството на съня.

Въз основа на гореописаното е възможно да се мисли дали бактериалната микробиота има ефект върху съня.

Доказано е, че нашата чревна микробиота синхронизира своя циркаден ритъм с нашия. А нарушенията на съня нарушават микробиотата. Всъщност метаболизмът на нашата микробиота е в състояние да регулира циркадния ни ритъм.

Липсата на сън също е установила, че променя бактериалната микробиота с различни последици за нашето тяло. И въпреки че са необходими повече изследвания, всичко изглежда показва, че балансирането на червата ни помага да балансираме съня си и обратно.

Направете си по-добра почивка с тези указания за хигиена на съня

Ние наричаме хигиена на съня поредица от мерки и практики, които ни помагат да си почиваме по-добре, като например:

Насоки за добър сън - HeelEspaña

  • Лягайте си само когато сте сънливи.
  • Ставайте по едно и също време всеки ден, включително и през почивните дни.
  • Избягвайте да стоите в леглото по-дълго от необходимото.
  • Намалете или избягвайте консумацията на алкохол, кофеин, вълнуващи лекарства.
  • Избягвайте големи хранения преди лягане и храни с много мазнини или сладки напитки или безплатни захари.
  • Поддържайте подходящи условия на околната среда за сън. Това са температурата, шумът или се опитайте да поддържате топла светлина.
  • Избягвайте стресови дейности в часовете преди лягане.
  • Упражнявайте се умерено в късния следобед.
  • Практикувайте упражнения за релаксация преди лягане.
  • Правете водни бани с телесна температура за нейния релаксиращ ефект.

Употреба на пробиотици и тяхното влияние върху съня

В последните изследвания е открито, че пробиотиците и пребиотиците могат да повлияят на съня. Балансираната диета, богата на пребиотик или с пробиотични добавки, заедно с умерена физическа активност може да помогне за подобряване на съня, укрепване на чревната микробиота и укрепване на здравето.
Според някои публикации има първоначални данни, че подобряването на съня ще подобри симптомите на хората, страдащи от депресия. Грижата за червата може да има положителен ефект върху нарушенията на съня и настроението. Доказано е, че употребата на пробиотици при хора с диагноза депресия и синдром на раздразнените черва облекчава симптомите на депресия.

Мерки за заспиване - HeelEspaña

Подобни публикации

Лошото качество на съня влияе върху здравето на сърцето. Ако човек не спи достатъчно на сцената ...

Постигането на добро качество и количество сън е възможно благодарение на редица техники за подобряване на хигиената ...

лишаването от сън има множество последици за здравето. Ще ви кажем по-долу

Човекът прекарва средно една трета от живота си в сън. Спането е необходимо занимание, защото ...