очите

Умореното зрение е симптом на отминаването на годините, на които очите ни са подложени ежедневно. Търсенето на неговите резултати е по-голямо от преди няколко години и изглежда, че перспективата е да продължи да се увеличава. Но здравословният начин на живот и добрата диета помагат значително да се намали рискът от проблеми със здравето на очите, свързани с възрастта.

Можем да помогнем на очите си с добра диета, която отчита храните, които поддържат вашето здраве.

Добре известно е, че морковите са важна храна за зрителното здраве, но има много повече! Ето няколко примера:

Най-доброто хранене за борба с умореното зрение

Различни проучвания разкриват, че антиоксидантите могат да намалят риска от катаракта и дегенерация на макулата.

Някои хранителни вещества като цинк, мед, витамин С, Е, омега-3 мастни киселини, лутеин, зеаксантин и бета-каротин помагат значително да се намали рискът от страдание от някакъв вид симптом, произтичащ от стареенето на очите.

Тук представяме най-добрите храни, които да се грижат за очите ви:

- Риба: сьомга, риба тон или сардини са богати на Омега-3 мастни киселини. Тези храни могат да помогнат срещу сухота в очите, дегенерация на макулата и катаракта.

- Зелени листа: Кейл, спанак, кресон, манголд, маруля или рукола, за да назовем само няколко. Те са много богати на витамини, лутеин и зеаксантин и ще ни помогнат да предотвратим дегенерация на макулата и катаракта, както и свързани с възрастта патологии, като умора на зрението. Тези храни също предпазват очите от слънчева светлина.

- Яйца: източник на лутеин и зеаксантин. Помага ни да намалим риска от загуба на зрението във възрастта. Те също така си сътрудничат, за да имат здрава конюнктива. Също богат на витамин С.

- Ядки: орехи, фъстъци, кашу, бадеми, макадамия или лешници са някои примери. Богато на витамин Е и богато на омега-3 мастни киселини. Те укрепват очите срещу влошаване през годините и предотвратяват катаракта.

- Семена: направени от лен, чиа или коноп. Богат на Омега-3 мастни киселини и витамин Е. Също така добър за борба с очното влошаване.

- Цитруси: лимон, портокал, лайм, мандарина, грозде. Те са богати на витамин С, който помага в борбата със стареенето.

- моркови: много богата на бета-каротин и витамин А. Те помагат за предотвратяване на катаракта, освен това подобряват зрителната острота през нощта.

Какво още:

Част от добрата диета е да знаете как да се храните балансирано. С това също така разбираме, че е важно да не се храним обилно. Трябва да имаме предвид, че наднорменото тегло, високият холестерол или високото кръвно налягане могат да доведат до катаракта или дегенерация на макулата.

Редовните физически упражнения са полезни за цялото тяло и помагат тялото да бъде здраво.

Трябва да избягваме нездравословни навици като тютюн. Пушенето води до преждевременно стареене на клетките, а в този случай лещата и ретината.

И накрая, трябва да вземем предвид поддържането на добра хидратация (минимум 1,5 литра вода на ден) и добра почивка.