Ефективна диета за подобряване на вашата хидратация

Обща препоръка е да се консумират 2,5 литра вода на ден, количеството може да варира в зависимост от определени условия като активността на човека или дори времето. Разбира се, трябва да вземем предвид, че този прием е сумата от съдържанието на вода както от напитките, така и от храната.

вашата

Около две трети от тялото ни е вода, което може да ни даде представа за жизненоважното значение на този компонент в тялото ни. Ето защо е от решаващо значение да поддържаме здравословна и балансирана диета, която предотвратява дехидратацията и свързаните с нея симптоми, като напр проблеми с кръвообращението, лоша концентрация или чувство на постоянна умора. За това трябва да вземете под внимание тези предписания:

Не чакайте, докато сте жадни за пиене. Жаждата е стимул, който се проявява късно, след като нивата на хидратация са твърде ниски. Затова не бива да чакаме това усещане да погълне течността, необходима за правилното функциониране на тялото, но трябва да го предвидим. Ако не можем да облекчим този дефицит, загубата на вода и електролити може да доведе до дехидратация.

Разширете гамата си от напитки. Те осигуряват около 70-80% от общата течност, която поглъщаме ежедневно, така че е препоръчително да имаме предвид, че освен самата вода, има и разнообразни възможности за постигане на препоръчания прием. Течните храни, които съдържат най-много вода са: безалкохолни напитки (90-99%); плодов сок (90%), да не се бърка с нектара, който има по-нисък процент; инфузии, чай и кафе (98%)

Включете плодове и зеленчуци в ежедневното си меню. Сред твърдите храни, които можем да консумираме, плодовете и зеленчуците съдържат най-много вода, дори достигайки 90% от състава си. Динята и пъпешът оглавяват списъка от своя страна, докато доматите, тиквата, целината или краставицата също са короновани като храни, които най-много благоприятстват добрата хидратация в класацията на зеленчуците.

Сменете течностите след тренировка. Когато извършваме физическа активност, губим голямо количество течност, затова е важно да пием по време и след нея. Много спортисти избират изотонични напитки, които съдържат въглехидрати, електролити и минерални соли. И това помага за рехидратация и възстановяване след изтощение на енергия.

Намалете алкохола. Алкохолните напитки имат диуретичен ефект върху тялото, което води до елиминиране на по-голямо количество вода и електролити от обичайното чрез урината. Следователно, ако не смекчим консумацията му, можем да допринесем за това тялото ни да проявява симптоми на дехидратация. В този смисъл, и противно на това, което се смяташе дълги години, кофеинът не произвежда същия диуретичен ефект като алкохола. Всъщност едно скорошно проучване от университета в Бирмингам стигна до заключението, че умереният прием на кафе не причинява дехидратация, а по-скоро допринася за достигане на препоръчаното количество течност.

Като вземем предвид всички тези точки, вече можем да започнем да проверяваме дали диетата ни е адекватна или не и да действаме по съответния начин. Освен това те могат да служат като превантивни насоки, за да не се усещат някои досадни симптоми на дехидратация като уморени крака, световъртеж или дори главоболие.

От EGR Nutrition Unit ни казват кои са най-често срещаните проблеми, както и насоките за тяхното отстраняване.

Ако искаме да изгорим калориите и да възвърнем най-добрата си фигура, можем да я постигнем чрез една или повече от тези препоръчани дейности.

Практикувайте тези прости движения за облекчаване на свързани симптоми, като подуване или уморени крака.

За да се възстановим след дълго пътуване, можем да изберем да изпробваме тази техника, предназначена, наред с други неща, за насърчаване на кръвообращението.

Когато настъпи лятото, трябва да вземем предвид някои фактори, които могат да предизвикат проблеми с кръвообращението в долните крайници.

Д-р Хавиер Лийл Монедеро, ръководител на ангиологичната служба на международната болница Ruber, ни разказва за най-често срещаните състояния по това време.

Ако усетим някой от тези симптоми, може да страдаме от някакъв вид разстройство, свързано с кръвоносната ни система, тъй като е по-често, отколкото си мислите.

Показваме ви елементите, които трябва да вземете със себе си в пътната си чанта, както за предотвратяване, така и за лечение на най-честите здравословни проблеми.

Поради характеристиките на този сезон трябва да вземем някои предпазни мерки, освен да поставим слънцезащитен крем.