От блога на http://www.ropa-ciclismo.com/blog/ получаваме интересна публикация за храните, които са по-здравословни

храна

Що се отнася до отслабването, всички знаем, че калорийният ни прием трябва да е с енергиен дефицит.
Проблемът с яденето на храни, които съдържат малко калории е, че репичките, целината, ендивията или карфиолът не са много изкусителни храни.
След това ще опишем списък с хипокалорични храни, които имат силата да бъдат апетитни храни, отслабващи, здравословни и привлекателни за небцето. Всичко в едно.
Освен че са с ниско съдържание на калории, всички те имат голямо количество витамини, минерали и микроелементи, нещо изключително важно, когато сме в отрицателен калориен баланс.

Миди

Мида е мекотело, семейство от стриди и миди и като тях споделя високото си съдържание на протеини, желязо, витамин В12. Той също така осигурява селен, силен антиоксидант, който се бори със свободните радикали.
Те се хранят с фитопланктон и органични частици в суспензия. Обикновено не гледат камъни; рязко плуват, като бързо отварят и затварят листовките си, или почиват на дъното на долната му листовка.
Това е много подходяща храна за спортисти, тъй като те предотвратяват анемията и осигуряват голямо количество висококачествени протеини, като в същото време имат много ниско съдържание на мазнини и въглехидрати.
Вашият принос за 100 гр. те са: 112 калории, 23g протеин, 476mg калий.,

Аспержи

Друга храна, която се съчетава много добре и е вкусна независимо от формата и начина на представяне на масата.
Аспержите са нежните дръжки на аспержите. Има две различни разновидности, едната зелена, а другата бяла, поради това, че последната не е на слънце по време на фазата на растеж на сушата.
Това е храна, богата на вода и фибри, поради което се използва при диети за отслабване, поради засищащото си действие върху центъра на глада.
Високото им съдържание на калий ги прави мощен естествен диуретик.
Отлична спортна храна по много причини. Той е мощен антиоксидант, идеален за борба със свободните радикали. Неговото съдържание на фолиева киселина осигурява жизненост.
Те осигуряват бета каротини, витамини С и Е и фолати. Те са богати на минерали като калий, желязо, фосфор и йод.
Фолати 113 mcg., Вода 93,6 g., Калий 207 mg., Фибри 1,5 g.

Чард

Много хора виждат този зеленчук като обикновена листна зеленина, диетична храна или каквато и да е друга неприятна вреда.
Без съмнение манголдът е много повече от просто зелени листа. Много храносмилателни, те осигуряват фибри и спомагат за загубата на мазнини, те са диуретици и реминерализират, а за спортистите това е зеленчук, който помага да се елиминира млечната киселина, която се натрупва в мускулите след интензивни усилия.
Те осигуряват бета-каротин, витамин С, калий, магнезий, желязо и фолиева киселина, особено това хранително вещество е много важно за жените, които планират да забременеят, тъй като е профилактика на някои дефекти, свързани с ембриона.
Богат на калий 379mg, витамин С 30mg, желязо 1,8mg. и 92 mg вода.

Гъба

Гъбите или както са известни в кулинарния жаргон, „зеленчуково месо“. Това е вид ядливи гъби с ниска енергийна стойност, които могат да бъдат намерени през цялата година. Отлична храна без мазнини или холестерол, която е идеална за спортиста, тъй като осигурява протеини, фибри, витамини и минерали.
Гъбите имат по-високо съдържание на протеини от повечето зеленчуци, така че те ви помагат да спазвате по-екологична диета, както се препоръчва от експертите, без да губите протеини при промяната. Влакното на гъбата е известно като хитин, полимер на N-ацетилглюкозамин, който може да помогне за подхранването на колагена на ставите и кожата. Въпреки че могат да се консумират сурови, има много начини да ги приготвите.
Сякаш това не е достатъчно, консумацията на гъби помага за регулиране на кръвната глюкоза при диабет, както и на холестерола и триглицеридите.
Без богати на, фибри 1g., Селен 9.3mcg., Витамин B2 0.4 mg., Протеини 3gr. и витамин B3 3.6mg.

Сливи

Сливата е плод, много богат на фибри и минерали, което я прави отлично слабително и диуретично средство. За спортисти те са отлични за попълване на течности след тренировка или състезание.
Той е богат на витамин А и В3, с големи количества целулозни фибри и киселини, които стимулират движението на червата и насърчават евакуацията. В зависимост от цвета се променят количествата витамини, които имат, жълтите имат по-високо съдържание на каротини, предпазват ви от слънчеви изгаряния и ви помагат да удължите загара си; тъмните са по-кисели и съдържат повече желязо.
Те са богати на витамини от група В, поради което е подобрител на нервната система. Сокът от сини сливи на гладно облекчава подагра, ревматизъм, артрит и други проблеми, свързани със ставни патологии.
Основните компоненти са, енергийна стойност 33Kcal, фибри 1гр., Витамин С 6,3 mg.

Спанак

Тези скромни зелени листа всъщност са капсули, пълни с витамини и минерали.
Това е много подходяща храна за спортисти поради големия принос на магнезия. Предотвратява спазми и увеличава производството на енергия от глюкоза. Осигурява голямо количество фолиева киселина, подпомага обновяването на клетките и поддържа цялата двигателна система в перфектно състояние.
Отлично слабително средство с големия си принос в растителните фибри и много богато на витамини А, С, Е, а също и минерали като калций, калий, желязо.
Богат на фосфати 194 mcg., Фибри 2, .2 g., Витамин С 28 mg, Калций 99 mg., витамин А 9376 IU.

Ягоди

Е ... Мисля, че този плод не се нуждае от представяне. Без съмнение това е растителната храна номер едно от апетитните храни, които отслабват.
Това е помпа от минерали и витамини, която помага за намаляване на възпалението на възпалените мускули след интензивни упражнения. Съдържа салицилова киселина, същата съставка като аспирина. Това го прави мощен антидиуретик и антиревматик.
Тъй като има много малко калории и високо съдържание на минерали, силно се препоръчва за отслабване.
Богат на витамин B6 60mg., Витамин C 65mg, магнезий 15mg., Желязо 960mcg., Фибри 2g., Калий 145mg.

Скариди

Заедно с мидите те са най-популярните миди. Истинско гастрономическо удоволствие, скаридите са източник на селен (антиоксидант), йод (щитовидна жлеза) и цинк (имунна система). Въпреки лошата си преса поради високото съдържание на холестерол, морските храни осигуряват малко наситени мазнини, така че може да бъде взети за поддържане на сърдечно-съдово здраве без проблеми. Ако джобът ви позволява, скаридите ви помагат да отслабнете, а също така ви осигуряват протеини и омега-3 мастни киселини

Киви

Плодове, богати на витамини С и Е, много мощна комбинация от антиоксиданти, която до голяма степен помага за укрепване на имунната система.
Те също така помагат да се избегнат инфекции, тумори, срещу стрес. Можем да определим тази храна като вълшебна, източник на добродетели, за да държим лекаря далеч от дома и да имаме завидно здраве.
Малките тъмни семена в сърцето ви са отлични като източник на фибри, които ни предпазват от запек.
Те са богати на калий 237mg., Витамин C 70mg., Витамин E 1.1mcg., Витамин K 30mcg., Фибри 2.3g.

Чушки

Зеленчук от американски произход, без съмнение е храна, която се адаптира към хиляди различни презентации, всички вкусни.
Постигнато е огромно разнообразие от цветове и форми: червено, зелено, жълто, Падрон, чили, чушка и т.н.
Задължителна и основна съставка в голям брой рецепти за готвене.
Любопитството е, че те имат повече от два пъти витамин С от ягодите. Но внимавайте за този витамин. Бързо ръждясва при контакт с въздух или готвене. За да се възползвате напълно от свойствата му, най-добре е да го приемате суров, заедно с други съставки. Те също са много богати на провитамин А, фолати и витамин Е. Пикантният сорт съдържа алкалоид, наречен каспиция, който подпомага храносмилането и е отхрачващо средство за белите дробове. Червените чушки са най-богатите на хранителни вещества, тъй като са достигнали степента си на зрялост, тъй като в случая на доматите те съдържат противораков ликопен.
Храна с голямо количество антиоксиданти, която намалява свободните радикали, потенциален източник на рак.
Храна, богата на фибри 2g., Витамин C 128mg., Вода 92 g.

Домати

Това бихме могли да кажем, че те са в началото на най-вкусните храни в една диета за отслабване.
Някои могат да се получат през цялата година, както би било при доматите и чушките. Други са доста евтини, като скариди и миди.
Несъмнено статия като тази може да използва сборник с рецепти, където можем да приложим тези богати продукти.