Намерете тук ръководство за подгряващите упражнения, от какво се състоят, техните предимства, видове и демонстрационно видео.

Какво представлява упражненията за загряване?

моите

Подгряването е актът на подготовка за спортно или тренировъчно събитие чрез предварително упражнение за кратък период от време. Загряването помага да се намали рискът от нараняване, болки и болки, които идват с упражненията. Физиологичната причина за затоплянето е да подпомогне кръвоносната система при изпомпване на богата на кислород кръв към работещите мускули. Идеята е да се увеличи циркулацията в тялото, постепенно. Правилното загряване безопасно подготвя тялото да отговори на нарастващите изисквания на упражненията.

Студените мускули са склонни да поемат удари или удари и са по-податливи на наранявания. Разгрявката като цяло се утвърди като ключ към безопасното и ефективно упражняване. Трябва да се направи загрявка преди силови тренировки, аеробика и стречинг.

Преки физически ефекти от упражненията за загряване.

  • Освобождаването на адреналин.
  • Повишена сърдечна честота.
  • Позволява на кислорода да пътува по-бързо в кръвта.
  • Повишено производство на синовиална течност, разположена между ставите, за да се намали триенето.
  • Позволява на ставите да се движат по-ефективно.
  • Капилярна дилатация.
  • Повишена температура в мускулите.
  • Намален вискозитет на кръвта.
  • Улеснява активността на ензимите.
  • По-голяма разтегливост и еластичност на мускулните влакна.
  • Повишена сила и скорост на свиване.
  • Повишен мускулен метаболизъм.
  • Доставка на енергия чрез метаболизма на гликоген.
  • Повишена скорост на провеждане на нервния импулс.
  • Елиминирайте млечната киселина.

Колко време да правите упражнения за загряване?

Изследванията показват, че оптималната продължителност на периода на загряване, преди да се извършат функционални или гъвкави дейности, трябва да бъде между 15 и 20 минути.