Важно е да съберете сили още при първото хранене за деня, за да започнете пълни с енергия.
Въпреки че закуската вече не се счита за най-важното хранене за деня, в края на краищата това е първият прием през целия ден и има своето значение. Прекарването на известно време на този обяд може да бъде много полезно и ако искаме да се погрижим за нашата линия, трябва да измерим какво ядем.
Калоричната закуска вече не е на мода и това, което се случва в момента, е здравословната тенденция. Често срещано е обаче да отделяме много малко време за закуска и в крайна сметка да изберем нещо бързо и понякога нездравословно.
Ако сте от тях, които не знаят какво да ядат за закуска и в крайна сметка се обръщат към захарта и преработените храни, не се притеснявайте, защото ще ви дадем няколко добри идеи, за да направите този момент вкусен, разнообразен, удовлетворяващ и здравословно.
Тост с кисело мляко и червени плодове
Ако обичате сладкиши и не искате да се отказвате от тях, не се притеснявайте, защото тази закуска не само ще ви зарадва, но и ще ви зареди. На препечен хляб от пълнозърнест хляб сложете кисело мляко или прясно сирене (вместо масло) и го покрийте с боровинки, къпини, ягоди. Че ако не прекалите с плодовете, не изчислявайте повече чаша червени плодове.
Овесени палачинки с хумус и сьомга
Това е много засищаща, но лека закуска, за да започнете деня с много енергия. Можете да направите няколко палачинки с овесени ядки, да ги намажете с хумус и да добавите пушена сьомга отгоре. Съвет: овесените ядки са идеални за отслабване, защото са много засищащи и не угояват. В допълнение, както хумусът, така и сьомгата подчертават силно неговата засищаща сила.
Пудинг от чиа и червени плодове
Тази идея е чудесна и за лека закуска или десерт. Просто трябва да сложите семената от чиа да се накиснат в зеленчукова напитка (овесени ядки, бадеми, ориз ...) за половин час. Докато разбивате замразени (или пресни) боровинки и малини с неподсладено гръцко кисело мляко или кефир, добавете сироп от агаве и залейте със семена от чиа и млечно мляко. Можете да сложите годжи плодове, малини, боровинки, парченца черен шоколад без захар ... и да се насладите.
Омлет от спанак с куркума
Тази закуска е проста, богата, питателна и задоволителна. Горе е много просто, просто трябва да задушите малко спанак с чесън в тигана, малко сол, черен пипер и куркума и да добавите две разбити яйца.
Козе сирене и домат тост
Трябва да знаете, че най-здравословните сирена са овцете и козите. Поставете ги на препечен хляб от пълнозърнест хляб (който е по-сит от бял) и ги придружете с домат и екстра върджин зехтин. Много вкусен.
Тост от авокадо
Има ли нещо по-добро от авокадото? Това е здравословна мазнина, която ни помага да задоволим и утолим апетита си. Мазнините от горния тип са от съществено значение за поддържане на добрия тип. Сложете няколко филийки върху пълнозърнест препечен хляб, малко олио и риган и се насладете.
Препечен хляб с яйца и орехи
Ядките са много здравословна мазнина и на всичкото отгоре те притежават страхотна засищаща сила. Вземете немски тост с намазан с козе сирене и шепа нарязани орехи, това е чудесна идея за закуска. Също така, ако обичате яйца, можете да замените сиренето с яйце на скара.
Овесена каша с пресни плодове
Друга от рецептите за закуска, която запълва много, но не е угояване, е овесена каша. Каша от тази зърнена култура, която можете да приготвите предната вечер и която на закуска просто трябва да комбинирате с пресни плодове (половин банан, няколко ягоди.), Годжи плодове или други ядки и семена и да подсладите с канела.
Зърнени храни с плодове и ядки
Тази опция е идеална, ако бързате и е друга идея за лека, но засищаща закуска. Пригответе купа зърнени храни с плодове и добавете малко мляко или кисело мляко.
Бюлетин