Защо да не пропуснем закуската? Ще бъдем по-здрави, по-енергични и ще имаме по-малко глад през целия ден.

Ритъмът на живота и промените в ежедневието превърнаха закуската в бърз акт и далеч от жизнените нужди, които тя изпълнява по отношение на нашето тяло. Бързо кафе, запарка по време на работа или шунка, когато гладът нахлуе в средата на сутринта. Но стресът, спортът, ученето или дългото работно време трябва да започват от основен и основен стълб, първият прием за деня. Закуската пряко влияе върху здравословното ни състояние. Казваме ви защо и как можете да получите перфектната закуска, която ще ви зареди с енергия, без да се налага да пиете няколко кафета, за да можете да издържите цял ден с добро темпо.

здравословна

Различни проучвания, като това за храненето и здравето, разработено от Общността на Мадрид, обясняват ползите от правилната закуска: „Включването на Балансираната ежедневна закуска се свързва с по-голямо физическо и интелектуално представяне и оптимален прием на някои хранителни вещества, което помага за балансиране на диетата, подобряване на приноса към препоръчаните приема и в крайна сметка предотвратяване или избягване на хранителни дефицити. Освен това помага за постигане на правилно разпределение на калориите през целия ден и по този начин за поддържане на теглото. Калоричният прием и хранителният баланс на закуската са тясно свързани с разпространението на затлъстяването (Serra and Aranceta, 2000) ". В заключение" Правилната диета, необходима за постигане на добро здраве, започва с адекватна закуска ".

Ключове към здравословната закуска, за да имате енергия

От B-LikEat от Barceló Hotels & Resorts Те ни предлагат това ръководство, за да можем да започнем деня по здравословен начин и с необходимата енергия, за да поемем всички физически и психически предизвикателства, които предлагаме.

  1. Включвайте какао на зърна във всяка купа за закуска всеки ден. Те ви помагат да се събуждате сутрин благодарение на стимулиращите му свойства, а също така са богати на желязо и антиоксиданти.
  2. Доброкачествени мазнини, които ускоряват метаболизма ни, благоприятстват загубата на тегло и ни осигуряват свойства: не забравяйте да опитате зеленчуковите масла от бадем или сусам, кокосово масло и ленено масло или семена от чиа.
  3. Реминерализирайте се от първия час на сутринта, за да бъдем по-продуктивни през целия ден и да регулираме нервната си система: филтрирана морска вода или пречистващи водорасли като спирулина.
  4. Не забравяйте да приемате пресни сезонни плодове всеки ден, богати на витамини и минерали.
  5. Включете качествени пълноценни въглехидрати, богати на фибри: цял овес, киноа, ръж.
  6. Качествени растителни протеини: киноа, ядки, авокадо, семена, спирулина, конопени семена.

Закуската ни прави по-здрави

Според научното проучване на AHA (American Heart Association) хората, които закусват, са по-малко склонни да получат инфаркт или инсулт, отколкото хората, които го пропускат. Те стигнаха до заключението, че тези, които приемат първото сутрешно хранене, са склонни имат по-ниско кръвно налягане, холестерол, затлъстяване и риск от развитие на диабет.

От Барсело Монтекастило „Препоръчваме пирамида, в която всеки връх е група от макронутриенти.“ за ежедневна консумация, "придружена от инфузия без захар или кафе с мляко". И те ни предлагат 3 възможности:

  1. Перфектна комбинация от трите групи макронутриенти за любителите на сладкото е купичка натурално кисело мляко, гарнирано с червени плодове, мюсли със смес от пълнозърнести храни (овес, ечемик, пшеница.), ментови листа и настъргано чисто какао. Дори няма да забележите, че се грижите за себе си.
  2. За тези, които предпочитат да започнат деня с солени вкусове, много апетитна и здравословна закуска е пълнозърнест препечен хляб с авокадо, нарязан естествен домат и поширано яйце. Главното докосване се дава от няколко капки изцеден лимон, ще искате да го ядете всеки ден!

Смутита за закуска

Предлагаме тези две рецепти, които принадлежат към книгата на Зелен папрат, детокс смутита. 70 почистващи рецепти. Редакционен Lunwerg.

Да има власт

1 шепа спанак

1 чаена лъжичка слънчогледови семки

1 чаена лъжичка тиквени семки

2 чаени лъжички обикновено кисело мляко

1 супена лъжица мед

Всички съставки в тази рецепта осигуряват енергия на тялото, особено кашу, които са богати на енергизиращи хранителни вещества.

Подготовка. 5 минути. В блендер смесете спанака, ядките кашу, слънчогледовите семки, тиквените семки, натуралното кисело мляко, меда и 150 мл вода, докато се получи хомогенна смес. Сервирайте в чаша.

За жизненост

2 чаени лъжички овален овес

1 чаена лъжичка женшен

1 чаена лъжичка какаови зърна

1 супена лъжица Acai Бери на прах

150 мл бадемово мляко

Всички тези съставки добавят жизненост. В случай на какао, което действа върху настроението и благодарение на съдържащата се сяра, укрепва ноктите и косата.

Подготовка. 5 минути. В миксер смесете овесените люспи, женшен, какаови зърна, Acai Berry на прах и бадемово мляко, докато се получи хомогенна смес. Сервирайте в чаша.