Здравословна рецепта

Актуализирано: 5 юни 2020 г.

Ако е след дванадесет и вече се взирате в часовника за обяд, а следобед стомахът ви шуми по-силно от лъва Metro-Goldwyn-Mayer, не се притеснявайте, не сте в разгара си. станете ликантроп, не страдайте и успокоявайте глада с глава и здравословни закуски, които има и много повече, отколкото си представяте.

За няколко експерти е трудно да се споразумеят за нещо, но в този случай специалистите по хранене и диети препоръчват и настояват за важността на петкратното хранене на ден, т.е. комбиниране на закуска, обяд и вечеря, малък обяд и лека закуска. Може да изглежда противоречиво, ако това, което търсите, е да отслабнете, но фактът, че спазвате тези насоки, наред с други аспекти, помага за борбата със затлъстяването. Разбира се, трябва да го правите с мярка и с глава.

Ползи от лека закуска между храненията

  • Вие ли сте от тези, които вярват, че пропускането на хранене ще ви помогне да отслабнете? Напротив, лишаването от храна за дълги периоди от време кара тялото да премине в резервен режим и да изразходва енергия по-бавно, така че ще има по-голяма тенденция към напълняване. Подобно на останалата част от тялото, стомахът също трябва да упражнява и това прави всеки път, когато се храни, като задейства поредица от механизми. Разбира се, трябва да изберете най-здравословните закуски, за да избегнете твърде голямото увеличаване на калориите.
  • Като приемате пет хранения, енергията се дава на тялото в малки количества и повече или по-малко непрекъснато, за да може то да изпълнява по-добре функциите си, по този начин ще забравите за припадък, прозяване, главоболие и леки дискомфорти.
  • Хранейки се редовно през целия ден, избягвате да пристигате много гладни по обяд и да се наслаждавате на известното преяждане, обикновено чрез продукти, богати на мазнини и захар.
  • Междинните закуски в средата на сутринта или в средата на следобеда са идеалното време за попълване на порциите плодове и зеленчуци (трябва да приемате по пет на ден, три плода и две зеленчуци) и за зареждане на нивата на витамини, минерали, мазнини, хидратира и други необходими хранителни вещества.

Тук предлагаме много бързи и здравословни решения за хранене между храненията, защото проблемът не е в приемането на нещо извън установения график, а в подбора, който се прави от храната и количеството, което се приема. Защо да гладувате, ако можете да черпите от малки здравословни източници на енергия?