Най-трудното понякога е да не отслабнете, а да изберете най-подходящия режим сред огромния брой диети, които циркулират в интернет и списания.
Ето защо, за да помогне на тези, които възнамеряват да отслабнат, Европейският медицински институт по затлъстяване (IMEO) направи селекция от най-популярните диети, които ще бъдат на мода през 2017 г.
„Тази„ класация “се подкрепя от повече от 20 специалисти в областта на затлъстяването и здравеопазването, включително лекари, диетолози, психолози, натуропати и храносмилателни хирурзи“, казва Рубен Браво, говорител на IMEO и експерт по хранене.
Като препоръка експертите от този институт са описали и анализирали четири от най-посочените режими, които предлагат умерена загуба на тегло (до 1,5 килограма на седмица и не повече от 6 килограма на месец). Те са проектирани в средносрочен и дългосрочен план и включват период на адаптация, за да се избегне „ефектът на рикошета“ (възстановяване на загубеното тегло).
Те са диети, които използват всички групи храни, но ограничават количествата и допринасят за превъзпитаване на навиците и поддържане на здравословен начин на живот, добавят те. Разбира се, не забравяйте да се консултирате с вашия доверен специалист за съвет, когато ги прилагате на практика.
Диети 2.0, отслабнете с „приложения“
„Диетите 2.0 се появяват едновременно със„ смартфоните “и тези„ приложения “се използват за наблюдение на храната, която ядем, и упражненията, които правим“, казва клиничният диетолог Кармен Ескалада.
Освен това, според Escalada, те предлагат безброй възможности за увеличаване на нашето придържане към насоките, като опции за компенсиране на евентуалните ни ексцесии, публикуване на съобщения в социалните ни мрежи, ако не се съобразим с него или аларми, когато се опасно близо до хладилника или не сме спазили рутинните упражнения за деня.
Някои от най-популярните приложения от този тип са брояч на калории, MyNetDiary и Diet Assistant.
Кармен Ескалада обяснява, че най-големият стимул на така наречената „генетична диета“ е нейната максимална адаптация към всеки човек.
Експертът посочва, че за този режим се извършва обикновен тест за генетично наследство, който се състои от извличане на слюнка или кръвен тест, от който се изучава информацията за гените, участващи в метаболизма на мазнините и захарите.
"Този тест възникна, когато нутригенетиката установи, че тялото ни реагира по един или друг начин на хранителните вещества, които ядем", обяснява той.
В зависимост от резултатите от този тест и вкусовете, навиците и личните данни на пациента, като възраст, пол или физическа активност, се изготвя цялата диетична насока.
„Едно от предимствата на тази диета е, че тя се стреми човекът да се научи да се храни здравословно и че техните насоки не трябва да бъдат същите като тези на друг човек“, уточнява Ескалада.
Алтернативна дневна диета
С тази диета „се постига загуба на тегло между 16,5 и 23,5 килограма за четири месеца, в зависимост от начина на живот, възрастта и пола на човека“, обяснява диетологът Естефания Рамо.
Според този професионалист диетата е разделена на блокове и калориите не се разпределят равномерно всеки ден. Сесиите могат да бъдат:
Пречистващ. Нискокалоричните храни се приемат с предимно детоксикиращи храни, които помагат за намаляване на задържането на течности.
Режим. Те включват много вкусни ястия, които са лесни за приготвяне и имат балансирани нива на здравословни мазнини, въглехидрати и протеини.
Социални дни. В тях, особено през уикендите, усещането за диета е отпуснато и можете да се насладите на необмислени диетични планове.
„Циркадните цикли, хормоналните вариации в тялото ни, които зависят от времето на деня, в който се намираме, са в основата на тази диета“, казва диетологът Естефания Рамо.
„Идеята е тези цикли да се свържат с консумацията на храна, които означават фаза на активиране, която започва от 6 сутринта. м., с изгрев слънце, до 18 ч. м., времето, което поражда фазата на почивка и ремонт, която започва по здрач и затваря нощния цикъл “, казва той.
Букет допълва: „Тази диета намалява консумацията на мазни храни през нощта и принуждава тялото ни да използва собствените си резервни мазнини по време на сън, без да вреди на благородните ни тъкани, като по този начин насърчава загубата на тегло“.