Хранителните насоки се променят през годините, тъй като изследванията стават по-точни при определяне на това, което трябва да ядем, за да постигнем оптимално здраве и тегло. Най-силните доказателства до момента показват, че калориите са важни, но съсредоточаването върху качеството на храната е от решаващо значение за предотвратяване на наддаването на тегло и насърчаване на отслабването.

страхотни

Качество, когато става въпрос за здравословни диети

Здравословните диети са тези, при които повече от отслабване, основната цел е да поддържаме тялото си здраво и без токсични елементи, които могат да предизвикат заболяване. В този смисъл трябва да се имат предвид висококачествените храни, които включват малко рафинирани и минимално преработени продукти, като зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, здравословни мазнини и здравословни източници на протеини.

По същия начин се избягват храни с по-ниско качество, като високо преработени сандвичи, подсладени напитки, рафинирани зърнени храни (бели), рафинирана захар, пържени храни, храни, богати на наситени мазнини и/или транс-мазнини, в допълнение към храни. Високо гликемични като картофи.

От своя страна плодовете и зеленчуците са жизненоважен източник на витамини и минерали, така че те трябва да представляват малко над една трета от храната, която консумираме всеки ден. Препоръчително е да ядете поне пет порции различни плодове и зеленчуци дневно.

Това е така, защото е научно доказано, че хората, които консумират поне пет порции на ден, имат по-малък риск от сърдечни заболявания, инсулт и някои видове рак.

Яденето на пет порции обаче не е толкова трудно, колкото звучи. Само една ябълка, банан, круша или плодове с подобен размер, една филия ананас или пъпеш могат да се броят за една порция.

Придружаването на любимата ви зърнена закуска с някои филийки банан сутрин също е начин да консумирате порция. Можете да замените бисквитката си в средата на сутринта с мандарина и да добавите салата, която да придружава обяда ви.

Има много опции, които могат да бъдат избрани да бъдат включени в нашите здравословни диети и да се съобразят с диета, която се грижи не само за процеса на отслабване, но също така ни позволява да водим активен, годен и неусложнен живот.