Бледостта, умората, студът, сърцебиенето или главоболието са някои от симптоми на анемия. Обикновено причината трябва да се търси в недостиг на някои хранителни вещества, по-специално желязо, фолиева киселина или витамин В12.

желязо

The желязодефицитна анемия Той е най-често срещаният и може да се дължи на неправилен хранителен режим, при който им липсва храни, богати на желязо или хранителни вещества които улесняват асимилацията им. Може да бъде причинено и от чревна малабсорбция или прекомерна загуба на кръв.

Препоръчителните дневни количества зависят от възрастта и пола. С изключение на бременността са необходими около 15 mg желязо, 180 до 200 mcg фолиева киселина и 2 mcg B12.

Според Световна здравна организация (СЗО), 24,8% от световното население страда от това разстройство. В рамките на тази група сегментът от населението, който най-често развива анемия, са млади небременни жени.

10-те най-ефективни храни за борба с анемията

Диета, богата на тези хранителни вещества, ще ви помогне да предотвратите и борба с анемията. Необходимо е обаче да се вземе предвид, че в някои случаи диетата и консумацията на продукти с високо съдържание на желязо може да не са достатъчни за регулиране на тази патология. Ето защо винаги е от съществено значение да се консултирате със здравен специалист, който може да оцени общото състояние на пациента и който може да посочи подходящото лечение. В допълнение към консултацията е важно и проследяването, тъй като всяка промяна, претърпяна от лицето във връзка с лечението или патологията му, може да бъде открита и модифицирана от специалиста.

1. Покълнала люцерна

Издънките на люцерна семена те съдържат около 1 mg желязо на 100 g. Те също така съдържат 8,20 mg витамин Ц, това благоприятства абсорбция на желязо не-хем от растителен произход.

2. Овес

Осигуряват около 100 г овес 4,7 mg желязо, с това, което надминава месото, което е около 3 mg.

От съществено значение е да се вземе предвид, че чашата осигурява 60% от дневните нужди на този минерал.

Освен това овесът е лесна храна за включване в дневна диета. На закуска, в салати, като тесто за милански или риба, овесът е силно гъвкав за кухнята, което го прави лесно за ядене.

3. Сушени смокини

В сушените смокини повечето хранителни вещества са дори по-концентрирани, отколкото в пресните смокини. А) Да, 100 g те допринасят 2,23 mg желязо, срещу 0,37 mg за пресни смокини.

По този начин, само с пет парчета този плод покрива 10% на нуждите дневно желязо.

ANMAT забрани добре известна марка бисквитки и една от зехтин

Смокините могат да се консумират по много начини. Сам, смесен с кисело мляко и зърнени храни, за закуска или за десерт. Както сушени, така и пресни, те са гъвкав плод, който може да подобри вкуса на всяко ястие.

Това обаче е a особен вкус че не всички хора харесват. Тъй като не е от съществено значение, той може да бъде заменен от друг плодове с високо съдържание на желязо.

4. Киви

Тъй като е цитрусов плод, кивито има много витамин Ц -някои 98 mg на 100 g- който е конфигуриран като един от основните хранителни вещества за носене на балансирана диета и здравословен живот.

Въпреки че няма толкова желязо като такова, съдържанието му на витамин С увеличава способността на организма да абсорбира желязото, погълнато от други храни, като всички споменати по-горе.

5. Леща

Лещата е много добър източник на желязо (9 mg/100 g), въпреки че е не-хем (зеленчук), най-добрият начин за впрегнете желязото си е да ги консумирате с храна богата на витамин С.

Те също така осигуряват големи количества хранителни вещества, които подпомагат образуването на червени кръвни клетки, като фолати (215 mcg/50 g) и мед (0,425 mg/50 g).

6. Бирена мая

Бирената мая действа като a естествен мултивитамин, тъй като съдържа голямо количество минерали и микроелементи, протеини с високо биологично качество и всички витамини от група В. Може да се намери обогатен с витамин b12.

Кои са напитките с най-високо алкохолно съдържание

7. Мисо

Различните разновидности на мисо, които съществуват, са богати на желязо. Hatcho miso е най-подходящият сорт, ако имате анемия (7,1 mg желязо/100 g).

8. Шам фъстък

Шам фъстъкът е добър източник на желязо (6.78 mg/100 g) и мед (1.2 mg/100 g), два минерала, които при комбиниране имат антианемичен ефект, по-добър от този на фармацевтичния препарат само от желязо.

9. Червено цвекло

В цвекло, високото съдържание на желязо (1,80 mg/100 g), витамин Ц (30 mg/100 g) и фолати (109 mcg/100g) осигурява страхотно антианемично действие.

Стимулира хемопоезата, тоест производството на кръвни клетки в костния мозък.

10. Месо

13-те основни елемента на кетогенната диета

Месото е една от богатите на желязо храни с високи постижения, защото е тази, която се усвоява най-ефективно (30% се усвояват). Можете да консумирате порции от 100 до 130 г постно месо 2 или 3 пъти седмично, като цяло не се препоръчва повече количество. Разфасовките месо с най-малко мазнини и най-богати на желязо са в този ред бедрата на пуйка и пиле без кожа, и говеждо и свинско филе.

Какви са причините за анемия?

Вече видяхме, че анемията поради липса на желязо е най-често срещана и че може да се дължи на диета с ниско съдържание на този минерал, чревна малабсорбция или прекомерна загуба на кръв. Загубата на кръв може да се дължи на кървене, за a обилна менструация, последица от операция или наличие на тумори. Тялото образува по-малко и по-малки червени кръвни клетки, с по-малко хемоглобин, на протеин който транспортира и освобождава кислород до клетките.

Анемията може да бъде причинена и от липса на фолиева киселина или витамин В12, който произвежда големи и крехки червени кръвни клетки. Витамин В12 често се дължи на малабсорбция поради недостиг на вътрешен фактор (стомашен протеин), докато фолиевата киселина е по-често, когато нуждите се увеличават.

Както той желязо Като фолиева киселина може да се получи от растителна храна. както и да е витамин b12 трябва да се допълни, ако а веганска диета.

Какви са основните симптоми на анемия?

Съществуват различни видове анемия, които се предизвикват от различни причини и засягат пациентите по различни начини. Всички те обаче имат общи симптоми, които се проявяват в повечето случаи и които могат да допринесат за диагностицирането на това кръвно заболяване.

Умора и липса на енергия

Когато броят на клетките, които пренасят кислород, намалява, капацитет на организма да носи кислород всички тъкани са пречи. Кислородът е основно гориво за функционирането на клетките, така че намаляването му причинява различни симптоми, които могат да повлияят на здравето на пациента. Умора, слабост, замаяност, липса на дух, затруднена концентрация, сънливост и главоболие са едни от основните нарушения, които могат да бъдат предизвикани от анемия.

The млади хора а здравите понасят по-добре умората, която възниква от това патология, докато при възрастните хора това може да бъде по-досадно и деактивиращо. Умората е най-честият симптом и по-типично за анемия; колкото по-бързо намалява концентрацията на червените кръвни клетки, толкова по-интензивно е симптом на умора.

Задух

Задухът обикновено се появява само в най-тежките случаи на анемия или при пациенти, които вече имат някаква степен на сърдечна и/или белодробна недостатъчност. Тъй като количеството кислород, което достига до клетките, е недостатъчно, реакцията на организма е да ускори дихателната честота в опит да увеличи кислорода на кръвта.

Следователно, пациентът с анемия може да почувствате задух и да имате дихателна честота плюс Високо отколкото редовните.

Тахикардия - ускорен сърдечен ритъм-

Болка в гърдите

Бледост

Въпреки че е един от характерните симптоми на анемията, той не се проявява във всички случаи, така че липсата на бледост не означава, че човекът не страда от анемия.

Пагофагия

Това е разстройство, което кара човек да има постоянно желание за ядене на лед, в повечето случаи или друг вид вещества или елементи, различни от бакалия. Макар и досега причините са неизвестни на самото състояние има някои изследвания, които показват връзка с дефицита на желязо. Според резултатите от едно от разследванията пагофагия е възникнала в 16% от изследваните пациенти. Важно е да се изясни, че симптомът показва прогресивно намаляване, тъй като желязна добавка се прилага на анемични хора.

Крампи

Спазмите се появяват по същите причини като умората и бледността. The липса на оксигенация на мускулите, свързани с ефективното намаляване на кръвообращението, причинява разстройства в редовно функциониране на мускулите. В резултат на това могат да възникнат неволни контракции с по-голяма или по-малка интензивност, които обикновено са кратки, но болезнени.

Хипотония

Това е един от симптомите, които се появяват в резултат на загуба на кръв, т.е. търпелив представя кръвоизлив кръвно налягане намалява поради намаляването на кръвен обем. Хипотонията се проявява клинично като генерализирана слабост, затруднено изправяне, световъртеж и чувство на припадък.