В случай на Световен ден на сандвичите , На 3 ноември бихме искали да обясним, че яденето на здравословни сандвичи може да бъде лесно. Ако ги правите правилно и с правилните съставки, това може да бъде лесен начин да се храните балансирано.
В AXA Health Keeper Ние ви предлагаме помощ, ако имате нужда от нея, и ви учим да се храните добре с нашите диетолози. Регистрирайте се тук .
Сандвичи, здравословен вариант също
Здравословните сандвичи са не само лесни за приготвяне, но и могат да имат страхотен вкус и могат да бъдат направени с почти всички топинги, които имате в хладилника или килера. Всичко, от което се нуждаете, са няколко филийки хляб и храна за пълнене.
Така че, освен че са лесни за приготвяне, те са здрави , ние ви препоръчваме:
- Дайте приоритет на пълнозърнест хляб: Възползвайте се от факта, че този вид хляб е богат на незаменими мастни киселини. Освен това пълнозърнестият хляб е много гъвкав и поддържа много съставки, защото подчертава вкуса му.
- Нарежете кората ако търсите по-малки порции. Не правете гигантски порции, защото можете да добавите два пъти повече калории.
- Не прекалявайте с подправките . Изберете нискомаслени страни като нискомаслена майонеза, горчица, хумус или дори основа с резени авокадо, за да добавите малко влага към вашия сандвич.
- Добавете зеленчуци Винаги, когато е възможно, добавяйте сурови зеленчуци като домати, краставици, лук, маруля, спанак, рукола или печени като чушки, патладжани, тиквички или аспержи. Плодовете също добавят здраве и цвят, като праскови, пъпеш, диня или тънко нарязани ябълки.
- Изберете постни протеини: месото може да бъде важна част от сандвича, но е препоръчително да изберете здравословни протеини като нарязано пиле, риба или пуйка. Можете дори да използвате консервиран тон.
Здравословни и хранителни рецепти за сандвичи
Сандвичите не са само за обяд. Можете да приготвите тази рецепта за всяко хранене: лека закуска, обяд, закуска , аперитив или дори да отидете пикник.
- Авокадо и пилешки сандвич: намажете четири филийки хляб с нискомаслена майонеза. Накълцайте марулята и я добавете към хляба. В тиган запържете пилешките гърди, нарязани на къси ивици и шунка, докато станат хрупкави и къдрави. Върху хляба първо сложете гърдата, а отгоре лентите шунка. Нарежете авокадото на тънки филийки и го добавете върху шунката. Нанесете още малко майонеза върху останалите четири филийки хляб и поставете отгоре, върху пилето и шунката серано. Можете да служите като аперитив, като разрежете резените наполовина и след това на четвъртинки, като по този начин порциите са малко по-малки.
- Сандвич с домати и патладжан: Можете да използвате филийки пълнозърнест хляб, за да направите този сандвич. Сложете малко масло върху тези филийки. На скара изпържете патладжаните, предварително измити и нарязани на тънки филийки. Когато са изпечени, добавете слой от тези патладжани към хляба и ги покрийте с моцарела. Изпечете всичко на скара за около пет минути, докато сиренето се разтопи. Покрийте патладжана с резенчета домат и още един слой патладжан. Поръсете с пармезан и добавете малко босилек.
- Сандвич с козе сирене със смокини и мед: смесете две малки супени лъжици мед, малко настъргана лимонова кора и четири филийки козе сирене. С тази смес намажете филийките хляб, с малко сладко от смокини и половин чаена лъжичка босилек. Покрийте с останалите филийки и загрейте сандвичите в тиган с малко олио от двете страни, докато хлябът е леко препечен.
Както можете да видите, сандвичите ви предлагат не само бърз и лесен начин за хранене определени обстоятелства но и здрави. За да направите това, трябва да се погрижите за детайлите и да дадете приоритет на здравословните храни пред не толкова здравословните. Вариантите са многобройни и това зависи от предпочитанията на всеки един.
Не забравяйте, че преди всичко добрата диета е от ключово значение, ако искате да поддържате здравословен живот и здравословните сандвичи могат да ви помогнат.
- Добро домакинство
- Myrecipes