Тези здравословни хранителни навици могат да ви помогнат да отслабнете и да останете такива.
Организирайте вашата кухня
Семейната кухня може да предизвика нездравословни хранителни навици, ако рафтовете ви са пълни със сладки закуски. Пренаредете кухнята, за да направите храните, които стимулират диетата, да бъдат най-естественият избор.
Практикувайте здравословно хранене
Животът е зает и много хора в крайна сметка ядат, без да се замислят за храната, която слагат в устата си. Следните навици могат да ви помогнат да избегнете това небрежно хранене.
Прекъснете старите навици
- Обърни внимание. Слушайте тялото си за това как някои храни ви карат да се чувствате. Пържените храни вече биха могли да имат страхотен вкус. Но как ще се почувства стомахът ви след един час?
- Забави. Разтоварвайте вилицата си между хапките или провеждайте разговор, докато ядете. Като крачите сами, вие давате шанс на стомаха си да се почувства сит.
- Запазете резултат. Прочетете етикетите за хранителните факти върху храната, преди да я ядете. Запишете какво планирате да ядете, преди да го консумирате. И двата навика ви карат да спрете и да помислите, преди да сложите нещо в устата си.
- Променете начина, по който говорите за храната. Вместо да кажете „не мога да ям това“, кажете „не го ям“. Казвайки, че не можете, можете да се почувствате така, сякаш се лишавате от нещо. Казването, че не ядете, ви поставя под контрол.
Потърси помощ
Приятели и семейство могат да ви помогнат да останете на път и да ви насърчат по пътя. Уверете се, че сте избрали хора, които разбират колко е важно това и които ще ви подкрепят; и да не бъдете съдени или опитвани да ви изкушавате със стари хранителни навици.