Харесвате ли сладка или солена закуска? У нас сме по-скоро сладки закуски, отколкото солени. Често се срещат тостове, намазани с масло и конфитюр, мляко с какао, подсладени зърнени храни, бисквити, сладкиши и сладкиши. Какво можем да направим, за да ги направим по-здрави?

рецепти

  • Мюсли като заместител на захарните зърнени култури.
  • Правете домашни торти, за да избегнете индустриални сладкиши, които много лесно една или две единици могат да осигурят 50 до 75% от калоричния прием, препоръчан за закуска.
  • Прясно сирене или извара, като алтернатива на маслото.

Ето още идеи за здравословна закуска:

Леки закуски

1-. Сос от ябълки или печени ябълки.

дву-. Плодови, плодови и зеленчукови сокове: нар с портокалов сок, ябълково, мандариново и лимоново смути ...

3-. Пресни, разнообразни и сезонни плодове в средата на сутринта.

4-. Салата от пресни плодове.

5-. Настойка от зелен, черен или ройбос чай, чай от банча или кукича, кафе от зърнени храни, придружен от купа неподсладени царевични люспи с напитка от овесени ядки.

Здравословна закуска

1-. Кисело мляко или соево кисело мляко, кефир с парченца пресни сезонни плодове (ябълка, круша, грозде, мандарина, киви и портокал). Добавки по избор: пшеничен зародиш и мед.

дву-. Полу/обезмаслено мляко или соя/овесена напитка с люспи зърнени храни (овесени ядки, пшеница), зърнени закуски с ниско съдържание на захар, пълнозърнести бисквити, хляб или препечен хляб.

3-. Овесени/пшенични люспи, мюсли или кафяв ориз, със сушени плодове (орехи, бадеми, лешници и сушени (стафиди, фурми ...). Люспите ще бъдат по-храносмилателни, ако ги накиснем предната вечер. Можем да добавим мляко или зеленчук напитки, но е препоръчително да се намали присъствието на кисели храни (кисело мляко, кефир, кисели плодове ...)

4-. Препечен пълнозърнест хляб, с прясно сирене или извара и две чаени лъжички зехтин.

5-. Оризов пудинг или пълнозърнести кремове с лимонова кора, стафиди и канела.

6-. Сандвичи с необработен зехтин, придружени със сирене, омлет, тофу, сейтан, зеленчукови бургери ... или варени колбаси или риба тон с ниско съдържание на сол.

В Tento можете да намерите няколко от тези здравословни закуски, за да започнете деня с добра енергия.

Серги Ровира - диетолог (Рег. № CAT0282)