Публикувано на: 21.07.2018
Наличието на интензивна учебна рутина, по-малко физическа активност, хранене, доколкото можете, и по-малко сън правят предизвикателството да поддържате здравословен начин на живот в колежа.
Посещавайте фитнес зала, спорт или друго занимание на открито, което ви харесва близо до кампуса. Опитайте се да включите три до четири дни в седмицата кардио тренировки и тренировки за съпротива, ако не можете да го правите ежедневно. Разделете упражнението на 10 до 20-минутни сегменти през целия си ден. Разхождайте се бързо от клас на клас, дръжте малко тежести близо до бюрото си или си купете въже за скачане, което да използвате между учебните занятия и да увеличите количеството изгорени калории.
Яжте по-добре, пийте по-малко
Използвайте онлайн калкулатор за хранене, за да определите количеството протеин, въглехидрати и мазнини, от което се нуждаете на ден, въз основа на вашия ръст, тегло и ниво на активност. Купете малък хладилник и го напълнете със здравословни храни като спанак, авокадо и филе от сьомга. Планирайте храненията си предварително, като проверите менюто на кафенето, за да сте сигурни, че има опции за здравословна храна. Избягвайте прекомерната консумация на калорични напитки като газирани напитки, сокове и алкохол. Яденето на малки закуски като куп бадеми през деня ви помага да сте сити и ви пречи да правите лош избор на храна.
Погрижете се за мечтата си
Липсата на сън или непостоянните модели на сън могат да повлияят на паметта и концентрацията на ученика, които са необходими за правилното учене. Поддържането на редовен седем до осем сън през нощта е свързано с по-добро здраве и настроение, както и с по-добри оценки. Създайте ритуал за сън, за да подобрите моделите си на сън.