05 март 2014 г., 12 ч.

nuevo

Някои хора все още намират бизнеса със закуски за странен. Много „гордо“ казват, че ядат само три пъти.

Аз съм „фен“ на закуските, използвам ги, за да допълня времето си на основно хранене, да не се чувствам гладен и да ускоря метаболизма си.

Ще подчертая някои аспекти:

Това е малко хранене. Закуските са ястия с малък обем, които трябва да допълват хранителните качества на другите храни; без да се заменят основните часове на хранене.

Полусезон. Сутрешната закуска се консумира между закуска и обяд, следобед между обяд и вечеря. И накрая, нощта не е задължителна или е посочена по някаква причина, един или два часа след вечеря.

Хранително качество. Снекът трябва да бъде хранително богат, а не на базата на сладкиши или шеги.

Лично аз предлагам сутрин плодове, обикновени ястия или плодови салати, също плодови смутита, 1 или 2 унции сирене, обикновено или нискомаслено кисело мляко и захар със или без мюсли или зърнени храни, рула от пуешка шунка или някакъв храносмилателен и диуретичен чай ( ако искате да постигнете нещо специфично в нашето тяло с тях).

Следобед предлагам нискокалорични бисквитки или барове на мюсли, със 100 до 130 калории на порция, надяваме се, че те имат повече от 3,5 грама фибри и по-малко от 18 грама въглехидрати, можете да включите ¼ чаша фъстъци или семена, 2 -3 чаши порция обезмаслени пуканки или 100% натурален или домашен сладолед или попсикул. Понякога горещо кафе или студено кафе с обезмаслено мляко и ниско съдържание на захар е много полезно.

Преди да заспите, лека закуска помага за контролиране и предотвратяване на хипогликемия при диабетици, за да се избегне глада рано сутрин, когато те остават до късно поради причини като кърмене или някаква нощна работа или просто за да могат да заспиват.

По това време предлагам нискокалорично кисело мляко или чаша обезмаслено мляко с капки ванилия, бадем или малинова есенция, но може да е и малка порция сладолед или нискокалоричен сладолед. При диабетици е подходяща напитка от зърнен тип или опаковка здравословни бисквитки.

Те контролират глада и ускоряват метаболизма:

Храненето по малко и често кара тялото ни да изгаря по-бързо храната, която ядем, тоест ускорява метаболизма. Освен това те ви позволяват да сте по-малко гладни по време на обяд и вечеря и ще изберете по-здравословни и леки варианти.

Започнете да включвате леки закуски в диетата си и споделяйте своя опит във facebook vidaananicaragua или Twitter Twittervidasana.