За да поддържаме балансирана диета, както не забравяме обяд или вечеря, не трябва да забравяме и средата на следобеда. Разбира се, трябва да оставим настрана индустриалните сладкиши и да приготвим някои здравословни закуски и хранителни, които ни дават цялата необходима енергия, за да завършим добре деня. Преди всичко е много важно за най-малките, тъй като им предстои целият следобед, да играят, да спортуват и да се забавляват. Показваме ви няколко рецепти за здравословни закуски в следващия пост. Тренирайте с двойния курс на монитора на училищната столова и сутрешната класна стая и рецепция .

образование

Значението на закуските за децата

В рамките на здравословните навици на живот разнообразното и балансирано хранене през детството и юношеството е от жизненоважно значение. Не трябва да забравяме разпределението на енергията, разделено на пет хранения на ден, включително всички групи храни и контролиране на порциите и приема на калории. Това позволява на малките да имат равномерно разпределение през петте моменти от деня. Това съкращава времето на гладуването, за да имате по-малко апетит при следващото хранене и да поддържате нивата на кръвната глюкоза.

Както закуската в средата на сутринта по време на почивката, така и закуската в средата на следобеда след излизане от клас, трябва да представляват 15% от дневния енергиен прием. Въпреки това трябва да имаме предвид, че те трябва да бъдат здравословни храни, с високо съдържание на витамини, минерали и протеини. Храните, които не трябва да липсват в тези ястия, са плодове, млечни продукти и зърнени храни.

Здравословни закуски за деца

Както обяснихме, както закуската, така и закуската са "свързващи" ястия и ни помагат да пристигнем с по-малко апетит за следващите ястия. Поради тази причина препоръчваме порцията да бъде намалена, така че да имаме достатъчно, за да задоволим глада и да осигурим необходимата енергия. За да не се отегчават децата, варирайте рецептите на закуските и храните, които съдържат.

Руло с пуйка, авокадо и морков

Забавна и здравословна идея за закуска са пълнени рула от пуйка, авокадо и моркови. Един от начините да изненадате най-малките е да оставите класическия хляб настрана и да изберете тортила от пълнозърнеста пшеница. Навийте ги на руло с пуйката, нискокалорична наденица, авокадо и морков. Добавете лека майонеза или горчица, за да ги направите по-вкусни.

Apple, Brie и Arugula Sandwich

За да оставим настрана традиционния сандвич с колбаси, оригинална и здравословна идея е да приготвим сандвич с пълнозърнест хляб. Тази неустоима гореща ябълка, сирене бри и сандвич рукола ще зарадват най-малките.

Нарязваме ябълката на тънки филийки и нарязваме сиренето на малки порции. Изсипете малко олио върху филийката хляб и поставете малко рукола върху основата. След това добавете ябълката и сиренето и просто сглобете сандвича с друга филия хляб. Затворете го и го прекарайте върху тигана за няколко минути, за да препечете хляба и така сиренето да се разтопи.

Пшеничен препечен хляб с прясно сирене, спанак и праскова

Друга много вкусна и здравословна рецепта е този пълнозърнест тост с прясно сирене, спанак и праскова. Използвайте пълнозърнест хляб и го намажете с прясно сирене. След това поставете листата от спанак и завършете тази проста рецепта, като добавите прасковата, която ще добави повече вкус.

Здравословни закуски за деца с наднормено тегло

Много проучвания показват, че децата с наднормено тегло избягват закуска или закуски. Осигуряването на здравословни закуски е от съществено значение за контролиране на приема на калории и поддържане на балансирана диета. Показваме ви няколко идеи за здравословни рецепти за поддържане на здравословен живот и контрол на приема на храна на тези деца, които се нуждаят от него.

Плодов шиш

Плодовете не винаги са по вкуса на децата. Трябва да ги покорим с цвят и презентация, така че идеалната идея е да ги представим под формата на шиш. Можете да изберете плодовете, които ви харесват най-много, да ги нарежете на малки порции и да ги залепите върху дървена пръчка. Така децата ще ядат плодове по много по-забавен начин.

Кисело мляко с пълнозърнести храни

Комбинацията от млечни продукти и зърнени храни гарантира балансирана и пълноценна закуска, която да се грижи за храненето на децата. Можете да добавите, ако желаете, няколко парчета плодове като банан или праскова и по този начин ще се възползвате от възможността да въведете плодове във вашата диета.

Имайте предвид, че киселото мляко трябва да е натурално, неподсладено. Ако искате да го подсладите, можете сами да добавите захарта. Пропуснете ултра-преработените зърнени храни и заложете на пълнозърнести храни.

Желирани плодове

Избягвайте желета от супермаркети и ги пригответе сами у дома по много лесен начин. Натуралният желатин е много нискокалоричен и децата го обичат.

За да направите здравословно плодово желе можете да използвате натурален плодов сок или да направите плодово пюре. Естественият желатин се продава на листове или на прах. Чаршафите трябва да се оставят в студена вода за пет минути и след това внимателно да се отцедят. В тенджера трябва да загреете сока и след това да го свалите от огъня. Това е, когато добавяме желатина и го разбъркваме, докато се разтвори напълно. Ако искаме, можем да добавим малки парченца пресни плодове. След това изсипваме сместа във форми и оставяме препарата да се охлади в хладилника за два часа. И да се насладите!

Трябва да учим децата на здравословни навици. Откажете се от преработените храни, които съдържат наситени мазнини, за да ги замените с истински храни и здравословни храни. Внимавайте, не забравяйте останалите ястия и прилагайте тази философия на здравословните закуски в менюто на деня. Един добър начин да разберете кои видове храни са най-оптимални за свързване на ястия е да знаете какво се яде по време на основните хранения. Ако прегледаме менюто за деня, ще видим какви храни липсват и ще ги допълним на закуски и закуски. Това не само ще им създаде навик, но ще контролираме теглото и здравето им.