Стомахът ръмжи, но има няколко часа за ядене. Бихте могли да хапнете нещо, но смятате, че е най-добре да изчакате, но има закуски.

вписват

Добре планираните диети за отслабване, като клиниката на Майо, ви позволяват да ядете здравословни закуски, за да контролирате глада и да намалите преяждането. Ключът е да ядете нещо, което задоволява глада ви и поддържа общия ви брой калории нисък, като закуски..

Изберете здрави

Изберете храни, които задоволяват глада, осигуряват енергия на тялото и осигуряват важни хранителни вещества. Вземете това, което е 100 или по-малко калории, за да останете в рамките на дневната си калорийна цел.

И така, кои са някои от най-удобните закуски? Ето няколко предложения, които са 100 калории или по-малко:

  • 1 чаша нарязан банан и малини (или друг плод)
  • 2 чаши малки моркови
  • 2 чаши надути пуканки
  • 5 тънки препечени филийки ръжен или черен ръжен хляб
  • 2 супени лъжици фъстъци
  • 2 филийки (приблизително колкото домино) нискомаслено сирене чедър

Плодове и зеленчуци: Закуски, към които да се обърнете

Щедрите порции плодове или зеленчуци са леки закуски, които лесно могат да ви помогнат да се заситите, като същевременно консумирате малко калории. Вижте тези опции с по-малко от 100 калории:

  • Средна ябълка: 95 калории
  • Малък банан: 90 калории
  • Две киви: 84 калории
  • 20 малки моркови: 70 калории
  • 20 грозде: 68 калории
  • Средно оранжево: 65 калории
  • 20 чери домата: 61 калории
  • Средна праскова: 58 калории
  • Средно червен пипер: 37 калории
  • 20 грахови шушулки: 28 калории

За сравнение, нискомаслена пръчка за сирене има около 60 калории, което е доста под целта от 100 калории, но има и 4,5 грама мазнини.

Докато протеините и мазнините могат да ви помогнат да контролирате апетита си, една пръчка сирене може да не е толкова задоволителна, колкото, да речем, 20 бебешки моркови, което е почти 10 пъти по-голямо от теглото на сиренето, има 70 калории и по-малко от 1 грам мазнина.

Пресните са по-добри, но ...

Докато пресните плодове и зеленчуци са най-добрите закуски за избор между храненията, замразените плодове и зеленчуци също са добра алтернатива. Също така консервираните плодове в собствен сок или с вода (не със сироп) са друг разумен вариант, дори ако обработката леко намалява хранителната стойност.

Различни опции за закуска

Други здравословни, нискокалорични закуски могат да включват:

Направете закуските добри за вас

Здравословните закуски изискват планиране. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да постигнете целите си:

  • Поддържайте дома си добре снабден с плодове и зеленчуци. Купете разнообразие, за да не се уморите от избора.
  • Запазете резерв от замразени или консервирани плодове както у дома, така и на работното място.
  • Нямате традиционни закуски у дома, като сладкиши или пържени картофи.
  • Яжте малко количество ядки, когато почувствате глад, защото това ще помогне за намаляване на чувството за глад.
  • Опитайте подправки или подправки, за да направите плодовете и зеленчуците по-вкусни.
  • Пригответе вечерни закуски за следващия ден. Например, преди да заспите, нарязайте червена чушка, измийте ябълка или пригответе порция грозде. Поставете закуската в затворен съд, готов за носене със себе си на следващата сутрин.

Ако планирате предварително здравословни варианти, планът ви за отслабване или поддържане ще бъде успешен.